det här inlägget innehåller affiliate-länkar för vilka jag kan tjäna en provision (utan extra kostnad för dig) om du gör ett köp. Som Amazon Associate tjänar jag på kvalificerade inköp. Se min ansvarsfriskrivning för mer information.

har du varit vegan ett tag, men har inte tappat ett pund? Om du kämpar för att gå ner i vikt medan vegan, läs vidare för några möjliga skäl till varför!

går inte alla veganer ner i vikt?

många antar att det är superlätt att gå ner i vikt på en vegansk diet. De tror att gå vegan kommer att få dem att gå ner i vikt oavsett vad de äter, så länge det inte finns några animaliska produkter. Detta är en ganska utbredd missuppfattning.

den här tanken att ”veganism = viktminskning” är osann, och många människor räknar ut det när de går vegan. Det är faktiskt ganska lätt att gå upp i vikt på en vegansk diet om du inte gör det på ett hälsosamt sätt. Det finns gott om bearbetade livsmedel tillgängliga för veganer, såsom chips, kakor, kakor, ”ost” etc. Det finns en vegansk version för allt!

detta är bra för djuren och planeten (och fuska dagar!), men om du är hälsomedveten och vill gå ner i vikt på en vegansk diet, måste du äta rätt mat för det mesta.

8 tips som hjälper dig att gå ner i vikt på en vegansk diet

kolla in dessa tips om du kämpar för att gå ner i vikt på en vegansk diet!

ät inte bearbetade veganalternativ

Vegansmör, veganost, bortom hamburgare… så utsökt,men ändå så ohälsosamt! Unna dig då och då men att äta denna typ av matregelbundet kommer att göra viktminskning mycket svårare för dig.

det finns några hälsosamma veganska ostrecept online som skulle vara ett bra alternativ till de bearbetade butiksköpta grejerna. Det finns gott om läckra hälsosamma veganska burgerrecept där också!

se till att du alltid har hälsosam mat till hands så attdu går inte för något snabbt och bearbetat när du är hungrig!

för en hälsosam växtbaserad inköpslista, ange din e-post nedan!

eliminera oljor

varför ska du eliminera oljor

det har varit mycket debatt kring hälsoeffekterna av oljor. Viss forskning stöder vissa oljor som ett hälsosamt tillskott till din kost, medan annan forskning visar negativa hälsoeffekter på grund av all Oljekonsumtion. Detta kan vara super förvirrande, så om du är på staketet om huruvida du ska konsumera olja, uppmanar jag dig att göra så mycket forskning som möjligt och bestämma själv.

efter att ha tittat på det bestämde jag mig för att eliminera oljor eftersom jag tror att de inte erbjuder några hälsofördelar och kan ha en negativ inverkan på min kropp. Olja är bara fett extraherat från hela livsmedel och är mycket kaloriskt tät. En matsked olja innehåller cirka 120 kalorier som din kropp verkligen inte behöver! Det är bara slöseri med kalorier, och fler kalorier motsvarar mer viktökning.

det är mycket bättre att äta en oliv i motsats till bara det fett som har sugits ut ur det. Hela oliven ger dig mer näringsmässiga fördelar. Detsamma gäller kokosolja. Kokosolja har fått mycket hype som hälsokost nyligen, men en artikel från Harvard säger att försök har funnit att kokosolja höjer skadliga LDL-kolesterolnivåer. Det är verkligen lika illa som någon annan olja.

hur man eliminerar oljor

jag har funnit att oljan i många recept är onödig somDet är bara för att hjälpa till med matlagning. Du kan använda grönsaksbuljong eller vatten iställetför sautering på spisen. Du kan till och med prova sojasås eller tamari om smakengår med det du lagar mat.

men i bakning recept, ibland ta bort olja kommer att drastiskt förändra strukturen och kan förstöra receptet. Du kan försöka ersätta den med äppelmos eller mosade bananer, eller till och med lägga till lite flytande sötningsmedel. Din bästa satsning skulle vara att leta efter oljefria veganska bakrecept. De finns och är läckra! Kolla in dessa oljefria jordnötssmörkakor.

glöm inte portionsstorlekar

jag har hört så många säga att på en växtbaserad diet med hela livsmedel är det inte nödvändigt att titta på portionsstorlekar. Vissa människor säger att så länge du har klippt ut alla bearbetade livsmedel kan du äta en obegränsad mängd bra saker för att lätt gå ner i vikt på en vegansk diet.

jag skulle behöva vara oense.

om du äter en kruka full av potatis varje dag, eller överdriver i jordnötssmör regelbundet, kommer du förmodligen inte att gå ner i vikt. Potatis är friska, ris är hälsosamt, helt naturligt jordnötssmör är hälsosamt, avokado är friska. Du fattar. Men om du äter för mycket dessa objekt på en regelbunden basis, kommer du sannolikt kämpar för att gå ner i vikt.

ha en matsked jordnötssmör i din havregryn om du vill, men sitta inte där och äta några skedar direkt ur burken. Jag skulle också rekommendera att bara äta en halv avokado åt gången om du seriöst försöker gå ner i vikt. Avokado är bra, men beroende på storlek har de uppemot 300 kalorier!

bli galen med ditt gröna grönsaksintag och ät mycket frukt, men det finns vissa hälsosamma hela livsmedel som du inte bör äta i obegränsade mängder. Så, om du äter alla rätt saker, men ändå inte gå ner i vikt, ta en titt på dina portionsstorlekar!

du kan också experimentera med att minska hälsosamma fetter, men eliminera dem inte helt! Allas kropp är annorlunda, så det finns ingen exakt mängd mat som du behöver äta.

du kan behöva göra några försök och fel med dina portioner om du redan gör allt annat på den här listan och fortfarande kämpar med viktminskning.

Förbered dina måltider för veckan

många människor vet vad de ska äta för att gå ner i vikt på en vegansk diet, men de har svårt att faktiskt göra det och hålla fast vid det. Jag vet att jag ibland känner mig super lat och jag är inte på humör att laga en hälsosam måltid.

det är där meal prep kommer in. Om du kämpar med att hålla dig på rätt spår kan måltidsplanering och prepping hjälpa dig.

hur du planerar dina måltider

jag föreslår att du hittar hälsosamma veganska måltider online eller i en receptbok och väljer några som du vill äta hela veckan. Se till att du kontrollerar delstorlekarna och justerar ingrediensmängderna i enlighet med detta så att du har tillräckligt med mat för att få dig igenom veckan.

det kan vara fördelaktigt för dig att välja måltider som har några av samma ingredienser så att du inte behöver köpa så många livsmedel eller slösa bort de du köper. Om du till exempel väljer ett recept som kräver en halvlök, välj ett annat recept som kräver en halv lök så att du använderentire lök.

när du har alla dina ingredienser för veckan, gör alla dina recept samma dag och förvara dem i behållare i kylen. Då kommer du att ha din hälsosamma veganska frukost, lunch och middag, redo att gå varje dag!

detta kommer att göra dig mycket mindre benägen att nå något ohälsosamt vid måltiderna.

om du kämpar för att följa en hälsosam växtbaserad måltidsplan, bör du kolla in det veganska startpaketet skapat av Lars och Alena från nutriciously.com. de har skapat denna otroligt omfattande e-bok. Den innehåller en 14-dagars måltidsplan med en inköpslista samt massor av information om hälsofördelarna med en växtbaserad diet.

om du inte vet var du ska börja och känner dig överväldigad kommer den här guiden att gå igenom allt du behöver för att komma igång!

Håll dig till dricksvatten

vi vet alla att vatten är bra för oss, så se till att du dricker tillräckligt med det (cirka 8 koppar per dag).

i vissa kvantiteter kan ren fruktjuice också vara hälsosam, men om du försöker gå ner i vikt bör du inte slösa bort dina kalorier på vad du dricker! Även när juice görs med 100% ren frukt kan du lägga till mycket onödiga kalorier i din kost.

detta gäller för alla andra drycker än vatten. Till exempel älskar jag kombucha och det har hälsofördelar, men om du dricker det varje dag måste du minska kalorierna från mängden mat du äter. Det är lättare att bara dricka vatten.

och för dem som räknar smoothies som en drink, borde du inte. Smoothies är bra, men det bör konsumeras som en måltid eller mellanmål, beroende på dess innehåll och storlek. Räkna inte det som bara en drink.

kontrollera matetiketter

kom ihåg, bara för att det står ”vegan” betyder inte att det är hälsosamt. Kontrollera ingredienslistan och var uppmärksam på antalet kalorier per portion. Ibland är serveringsstorleken riktigt liten för att få kalorierna att se mindre ut, så låt dig inte luras!

se också till att ingredienserna inte innehåller några oljor eller tillsatt socker. Socker gömmer sig ofta på ingredienslistor under ett annat namn som du kanske inte inser är socker, så du kan lära dig mer om alternativa namn för socker här.

du har nog hört det här förut, men jag ska berätta igen:om du inte kan uttala det och/eller aldrig har hört talas om det, borde du förmodligen inteatt äta det. Särskilt inte om du vill gå ner i vikt!

Mary ’ s Gone Crackers är ett bra mellanmål som överensstämmer med en växtbaserad diet med hela livsmedel! Du kan få dessa kex på amazon här.

eliminera raffinerat socker

denna typ av går med kontroll etiketter, men se till att inte lägga raffinerat socker till något du gör hemma antingen.

några veganalternativ för att söta upp dina recept inkluderar:

• 100% ren lönnsirap
• datum (du kan också göra din egen datumpasta)
• blackstrap melass
• mosad frukt (som bananer och äppelmos)

se till att du får tillräckligt med protein

jag blir frustrerad när jag hör folk säga att du inte kan få tillräckligt med protein på en vegansk diet, för att du helt kan. Problemet är att många människor inte vet hur man får protein när de börjar en vegansk dieteftersom de brukade få det mest från kött.

att vara vegan betyder inte bara att äta frukt och grönsaker, för det kommer att lämna dig hungrig och begär skräpmat. Det är därför det är viktigt att få tillräckligt med protein. Protein hjälper också till med din ämnesomsättning och underhåll av muskler.

baljväxter är en stor proteinkälla. Du bör försöka inkludera dem i din kost varje dag. Här är en lista över några bra, friska proteinkällor för veganer:

• kikärter
• Pintobeans
• Kidneybeans
• linser
• Organictofu
• Blackbeans
• Greenpeas

naturligtvis finns det många fler proteinrika veganska livsmedel änvad finns på den här listan, men det här är några vanliga häftklamrar att inkludera i din Kostregelbundet.

jag hoppas att genomförandet av dessa tips hjälper dig under din hälsosamma viktminskningsresa!

om du tror att du behöver mer hjälp att komma på rätt spår med en hälsosam vegansk kost, kolla in detta omfattande veganska startpaket, komplett med en 14-dagars måltidsplan.

om du bara vill fokusera på viktminskning kan du också kolla in Live Lightly, en vegansk viktminskningsguide med 40 läckra viktminskningsrecept!