förbättra perifera seendet är något som många idrottare vill göra. Det är ett synelement som ofta försummas, men extremt användbart.

men här är problemet:

det finns inte många bra resurser som visar dig övningar och tekniker som tar din perifera syn till nästa nivå.

det är där den här guiden kommer in. I den lär du dig att förbättra din perifera syn snabbt och effektivt.

Låt oss komma igång.

varför perifera seendet är viktigt för idrottare

det är en populär missuppfattning att nyckeln till framgång i idrott är att ha förmågan att fokusera på en kärna mål i taget. Många tror att utveckla stark ”tunnelvision” är det bästa sättet att koncentrera sig på händelserna som utvecklas på fältet.

medan tunnelvisionsfokus verkligen är viktigt i vissa aspekter av spelet, är sport mycket mer komplicerat än så. Oavsett vilken sport du spelar finns det förmodligen flera saker på en gång. På något sätt måste du fokusera på varje sak samtidigt. Så, hur är det möjligt?

Tja, allt kommer ner till din perifera syn. De bästa idrottarna kan dra nytta av sin perifera vision för att hålla sig medvetna om allt som händer på fältet. Även om du fokuserar på en enda uppgift måste din perifera vision arbeta övertid så att du aldrig missar någon av åtgärden.

låt oss ta basket som ett exempel. Säg att du har till uppgift att skydda en viss spelare. Du måste fokusera din centrala vision på den spelaren. Men din perifera vision kommer att vara det som hjälper dig att upptäcka skärmen eller passera försök.

detsamma gäller för andra snabba sporter, som fotboll. Om du får händerna på bollen kan du vara fokuserad på att göra det till målet oskadat. Så, hur undviker du att ta itu med försök från motståndarlagets defensiva linje? Din perifera vision hjälper dig att upptäcka dessa rörelser innan de händer!

naturligtvis är din perifera syn otroligt viktig i sport. Den informationen som hämtas i din mitten och avlägsna kringutrustning reser faktiskt till din hjärna upp till 25 procent snabbare än den information som hämtas i din centrala vision.

eftersom dessa mål i din perifera vision inte ligger i din huvudfokuslinje, behöver din hjärna reagera på stimulanser mycket snabbare. Lyckligtvis är våra hjärnor redan hardwired för den lagen. Det beror på att du använder din perifera syn hela tiden!

det spelar en viktig roll i din balans. Upp till 20 procent av dessa perifera nerver hjälper dig att hålla dig upprätt, vilket är avgörande för sport. Men det slutar inte där.

erfarna idrottare kommer att säga att dra nytta av dina kringutrustning kan också hjälpa dig att fokusera. När du trycker på den sidovyn verkar spelet sakta ner. Eftersom den informationen skickas till din hjärna snabbare blir objekt mer synliga. Du kan spåra händelser mer effektivt utan att flytta dem till din centrala vision.

detta är en skarp kontrast till tunnelseende. Med tunnel vision ignorerar du dina kringutrustning och fokuserar enbart på händelserna i din direkta siktlinje. I många fall kan tunnelvisionen hindra din prestation genom att begränsa vad du ser och hur du reagerar på händelser.

förbättra din perifera vision erbjuder massor av fördelar. Inte bara kan du nå din fulla potential på spelplanen, men du kan också uppleva märkbara förbättringar i din vardag.

tandpetare-och Halmmetoden

det finns ingen brist på tekniker för att förbättra din perifera syn. Människor har gjort detta i århundraden!

en av de enklaste och mest tillgängliga teknikerna där ute använder inget annat än ett enkelt halm och två tandpetare. Denna övning är utformad för att göra dig mer medveten om vad som händer i din sidosyn.

din centrala vision, även känd som foveal vision, är otroligt skarp och fokuserad. Det beror på att det finns fler stavar och kottar i mitten av näthinnan. Dessutom är de okulära stavarna och konerna mycket känsligare för ljus.

när du börjar flytta till din nära, mitt och långt perifera syn börjar sakerna bli lite hazier. Således kan du vanligtvis inte göra exakta rörelser eller göra finare detaljer. Halm-och tandpetarövningen syftar till att ändra det.

börja med att rita en svart linje i mitten av halmen med en markör. Denna linje ska gå runt halmens omkrets. När du ställer halmen horisontellt på en plan yta ska märket visas som en vertikal linje som löper runt hela halmen. Tänk på det som ett korshår.

låt nu en vän hålla halmen horisontellt i sina händer framför dig. Ta ett steg tillbaka så att du är en till två meter från halmen.

med ett sugrör i varje hand, fokusera din centrala vision på den svarta linjen. Försök nu placera tandpetare i varje ände av halmen. Medan du gör detta, håll din centrala vision fokuserad på den linjen!

när du fortsätter att utföra denna övning bör du träna ditt sinne för att få ett skarpare fokus på dina kringutrustning. Så småningom kommer du att kunna placera dessa tandpetare i halmen utan några problem.

använd kognitiv Träningsutrustning

kognitiva träningsverktyg erbjuder ett modernare alternativ till det gamla tandpetartricket. Dessa är mycket avancerade verktyg som blir mer och mer utbredda i idrottssamhället.

flera stora idrottare implementerar kognitiv träning i sin träningsrutin. Som du vet handlar sport inte bara om att ha dina fysiska förmågor i kontroll. Ditt sinne måste stimuleras och finjusteras också.

med kognitiva träningsverktyg kan du implementera ett brett utbud av övningar för att förbättra din perifera syn. Även om det finns flera högteknologiska verktyg där ute, är en av de bästa för vision en ljus styrelse.

dessa brädor är elektroniskt drivna och blinkar en serie lampor. Många har beröringsreceptorer inbyggda i dem och lägger till ytterligare ett lager av interaktivitet som kan utmana ditt sinne.

för att förbättra perifer träning skulle du stå framför brädet och fokusera på en fast punkt. Då skulle lamporna blinka i din sidovy. Du skulle få i uppdrag att röra dessa lampor snabbt och effektivt.

det coola med kognitiva träningsverktyg är att du har ett brett utbud av möjligheter att träna. I stället för att använda en förutsägbar teknik håller dessa verktyg dig på tårna. Detta hindrar dig från att slutföra uppgifter baserade på rent muskelminne.

naturligtvis handlar kognitiva träningsverktyg inte bara om dina kringutrustning. Medan ditt huvudmål kan utnyttja kraften i din perifera vision, kommer du också att uppleva en mängd andra fördelar.

att se dessa lampor kan förbättra din svarstid och beslutsfattande färdigheter. Under tiden kan handlingen att röra vid lamporna hjälpa dig att se stora förbättringar i din hand-öga-koordination. Koppla ihop alla dessa vinster med förbättrad perifer vision och du kommer att vara en kraft att räkna med på fältet.

försök spela in saker som ligger utanför ditt centrala synfält

här är en enkel men effektiv träningsteknik som ofta används av seniorer. När vi åldras minskar vår förmåga att se utanför vårt centrala synfält dramatiskt. Det uppskattas att naturligt åldrande får ögonen att förlora mellan 20 och 30 grader av perifer syn!

denna övning är en som vanligtvis rekommenderas av läkare för människor när de blir äldre. Det kan dock göras av någon oavsett ålder eller livsstil. Det sägs öka mängden acetylkolin, en neurotransmittor, som produceras av hjärnan.

att utföra denna övning är väldigt lätt. Allt du behöver är ett trevligt ställe att sitta, en liten anteckningsbok och en penna. Hitta en trevlig bekväm plats att sitta utanför ditt hem. Välj en parkbänk eller utomhus offentligt utrymme. Målet är att välja en plats som är helt ny för dig, så undvik att göra övningen i ditt hem.

titta nu rakt framför dig. Du kan välja en plats att fokusera på, men du måste vara uppmärksam på allt du kan se i dina kringutrustning. Utan att röra ögonen, notera allt i ditt synfält. Detta inkluderar saker i din centrala och perifera syn.

skriv ner de saker du kan göra. Upprepa sedan övningen och försök hitta nya saker som du kanske har missat den första omgången.

målet är att sträcka din vision ytterligare och förbättra din förmåga att fokusera på saker i din sidovy. Det är en enkel övning som alla kan göra. Ändå kan det leda till en märkbar förbättring av din perifera syn.

gör Sportborrar som utmanar din perifera Vision

det finns inget bättre sätt att se förbättring med din perifera vision än genom att göra några sportborrar! Vision-baserade övningar kan du förbättra din perifera seendet i en bekant miljö gör bekanta rörelser. Du kan testa dina gränser och träna genom att göra aktiviteter som liknar vad du skulle göra i ett riktigt spel.

det finns några olika övningar som du kan prova. Den första kan göras ensam.

med denna övning behöver du en boll. Du kan använda en studsande gummiboll eller en basketboll. En stabil vägg krävs också.

stå ungefär två meter från väggen. Fokusera sedan din centrala vision på en fast punkt på väggen. Välj en plats som ligger strax över ögonhöjd.

Kasta nu bollen med en hand mot väggen. När den studsar från väggen, använd din andra hand för att fånga den. Upprepa processen genom att helt enkelt studsa bollen från ena handen till den andra.

om du har en vän eller lagkamrat till hands kan du gå vidare till en mer utmanande övning. Med denna träningsmetod kommer du att stå på en plats och fokusera på ett objekt som är direkt framför dig. Detta kan vara ett träd, en målstolpe eller något annat som du ser.

när du är fokuserad och redo, låt din vän kasta bollen från din sidovy. Försök att fånga bollen utan att flytta ögonen alls. Detta är en utmanande övning som du kan göra i olika steg.

börja vid din nära perifera syn. Det här är inte så svårt eftersom det inte är så långt ifrån ditt centrala fokus. Sedan, flytta till din mitten och långt kringutrustning.

Fortsätt denna övning tills du når den nuvarande gränsen för din perifera syn. När du kommer till den gränsen kan du verkligen börja trycka på dina ögon och hjärna. Denna övning kan göra underverk för din perifera syn. Dessutom kommer det att förbättra reaktionstiderna.

sikta på en bra kost och livsstil

enkla övningar ensamma kan hjälpa dig att se en viss förbättring med din perifera syn. Men om du vill se bästa möjliga resultat måste du också göra några förändringar i din kost och livsstil.

god övergripande hälsa kan dramatiskt förbättra din perifera syn (och syn som helhet). Flera studier har visat att kost-och livsstilsförändringar kan minska dina chanser att drabbas av glaukom. Detta tillstånd orsakar betydande skador på optiska nerver. Det leder inte bara till en minskning av perifer syn, men det kan också leda till blindhet.

att göra några enkla förändringar kan minska dessa risker och hålla ögonen i god form. Drick mycket vatten och implementera några hälsosamma livsmedel i din kost. Livsmedel som innehåller mycket betakaroten är ett stort plus. Bladgrönsaker är också kända för höga nivåer av lutein och zeaxantin, vilket kan hjälpa till att filtrera bort skadligt ljus och förhindra skador på ljusavkännande celler i dina ögon.

Undvik att äta för många mättade fetter. Mättade fetter har visat sig göra glaukomproblem värre.

dessutom har fetma kopplats till ett brett spektrum av synproblem. Förutom dålig perifer syn ökar dramatisk viktökning dina chanser att drabbas av diabetiska retinala problem, makuladegeneration och mer.

att anta en hälsosam livsstil kan göra stor skillnad i din perifera syn. Dina ögon kan inte nå sin fulla potential om du inte behandlar hela kroppen väl, så gör allt du kan för att hålla dig frisk. Med en bra kost, positiva livsstilsval och träning inriktad mot din perifera syn ser du förbättringar på nolltid.

avslutande tankar

som du kan se är det viktigt att förbättra din perifera syn om du vill förbättra dig som idrottsman.

och med så många olika tekniker och övningar att prova finns det ingen anledning att du inte kan komma igång idag. Framstegen kommer att ske gradvis, men med tiden kommer du att märka en enorm inverkan på din prestation.

om du menar allvar med att förbättra perifera seendet för dig själv eller idrottare du tränare, vi vill gärna höra från dig. Nå ut till oss här för att starta saker!