läkningsprocessen är inte linjär, men det finns sätt att hitta lättnad och stöd på vägen.

skapa en säkerhetsplan (om du inte redan har gjort det)

säkerhetsplanering kan ge dig en känsla av kontroll och skydd, förklarar Gross: ”du kan lägga till svar för olika omständigheter, som att se offentligt eller om de kontaktar dig på sociala medier.”

”gör din säkerhet till högsta prioritet efter upplösningen, så att du kan fokusera på dig själv och din helande resa”, säger Onyema.

Sätt gränser

enligt Onyema är det lika viktigt att sätta gränser efter förhållandet som under det.

”se till att du och ditt ex är på samma sida när det gäller kommunikation och beteende”, säger hon. ”Och om du — och du kanske inte är det — kom ihåg att dina behov och gränser är viktiga. Var tydlig när du uttrycker dem och säker på att du har all rätt att behöva den tid och det utrymme du behöver.”

överväg också att ställa in digitala gränser, som att blockera ditt ex eller ta en paus i sociala medier.

” att veta att din partner inte har tillgång till dig på sociala medier kan ge det avstånd du kan behöva för att gå igenom läkning i din egen takt, ” tillägger hon.

prioritera egenvård och självkärlek

”egenvård och självkärlek är avgörande för utan dem kan överlevande befinna sig i ett annat kränkande förhållande”, säger Gross.

hedra dina tankar och känslor när de kommer upp. Hon föreslår journalföring som ett bra sätt att bearbeta dina känslor. Det kan fungera som ett personligt säkert utrymme och sätt att reflektera över din tillväxt när tiden går.

Onyema rekommenderar också att du hämtar gamla hobbyer och gör saker du brukade älska.

” Använd din nyfunna tid för att fokusera på saker som bygger ditt självförtroende och hjälper dig att återfå känslomässig balans. Du förtjänar det,” hon säger.

upprepa helande bekräftelser

Gross säger att du fortsätter att påminna dig om att missbruket aldrig var ditt fel: ”Om du måste ställa in ett larm på din telefon eller skriva det på en post-it-anteckning, gör det.”

” det kan vara svårt att inte se tillbaka på ditt tidigare förhållande med rosafärgade glasögon, eller du kanske känner att du saknar din ex-partner, men kom ihåg att du är stark, och du kommer igenom det,” tillägger Onyema. ”Kom ihåg att alla — inklusive dig — förtjänar ett hälsosamt förhållande där de känner sig älskade, respekterade och värderade.”

utbilda dig själv om missbruk

oavsett var du befinner dig på din resa kan lärande om missbruk hindra dig från att komma in i liknande situationer i framtiden.

Gross rekommenderar att lära sig om:

• tecken på missbruk
• varför människor blir kär i missbrukande partners
• anledningar till att människor stannar i ’ohälsosamma’ relationer
• potentiella hinder för att lämna
• hur missbruk dyker upp i olika delar av livet

”när alla har en bättre förståelse och kunskap om hur intimt partnervåld fungerar, då kan vi ta bort stigmatiseringen och få det stöd och de tjänster som behövs för överlevande och förövare,” hon säger.

Bygg ett starkt stödsystem

du behöver inte göra det ensam. Att få stöd kan hjälpa dig att känna dig starkare och mer ansluten under läkningsprocessen.

”ett bra supportsystem kan inkludera familj, vänner, terapeut, tränare, personlig tränare, supportgrupp”, säger Gross.

ofta säger Onyema att någon i ett kränkande förhållande kan isoleras från vänner och familj. ”Det är bra att återansluta med dem. kan känslomässigt stödja dig, bygga upp din självkänsla och motverka några av de tvivel eller negativa tankar vi kan ha om oss själva efter ett uppbrott.”

be om hjälp

överväg att träffa en terapeut eller mentalvårdspersonal. Terapi kan lära dig användbara färdigheter för att hantera efter ett kränkande förhållande och erbjuda ytterligare stöd under återhämtningsprocessen.

andra supportresurser finns tillgängliga, inklusive:

• hotlines för våld i hemmet
• organisationer som One Love
• händelser och program för överlevande
• ansluta till andra överlevande genom stödgrupper

”låt inte skam eller förlägenhet hindra dig från att få dina behov uppfyllda,” påminner Gross, som föreslår att utnyttja varje resurs du kan.