Kronisk Exertional Compartment Syndrome.
det är det riktiga namnet på armpump ett ibland försvagande tillstånd som får blod att samlas i underarmarna, vilket orsakar svullnad och förlust av styrka i armarna.
många dirt bike ryttare ge efter för sina styrkor särskilt på Motocross banan och de flesta, om inte alla, som rider en dirt bike, särskilt nybörjare, kommer att känna arm pump i en eller annan grad. När arm pump träffar, det snabbt vänder försvagande småningom hindrar dig från att gripa styret. Kronisk armpump resulterar i inflammation och härdning från friktionen som skapas med fascia som omger underarmsmusklerna. Detta kan leda till smärtsam ärrvävnad som ibland kräver operation för lättnad.
så, hur stoppar du armpumpen? Vad är botemedlet? Prata med tillräckligt många ryttare, förvänta dig ett antal olika svar men med var och en förmodligen har vissa likheter med den andra. Stretchövningar. Massage. Näring. Rida mer. Rida mindre.
så vi pratade med northwest fast guy Tommy Weeck som vet lite om arm pump eftersom han adresserar den i sina ridklasser. Den tidigare proffsen som tävlade utomlands i MX2-klassen Motocross World Championship (MXGP), för Team Puerto Rico i Motocross of Nations (2011) och i USA i Supercross och Motocross, kör RiseMX, en Motocrossutbildningsskola som fokuserar på styrkekonditionering och näring.
Weeck, en holistisk livscoach, hade faktiskt inte mycket att säga om arm pump eftersom du enkelt kan förhindra att det uppstår. Därför erbjöd han bara några tips som han tror fungerar varje gång.
hur man förhindrar Arm Pump
1. Använd din underkropp
Weeck sa när som helst en student i sin klass klagar över armpumpen tittar han på stövlarna och ramen på smutscykeln. Han sa att 99,9 procent av tiden ramen är smutsig därför vet han att ryttaren inte klämmer med benen annars skulle ramen torkas ren.
”varje gång dina armar är överarbetade fungerar något inte korrekt,” sa Weeck. ”All din vikt är låg på cykeln. Nu, sätta dessa styret på toppen av cykeln och människor styra från toppen.”
därför måste ryttare pressa cykeln vid den nedre punkten med benen och fötterna samtidigt som överkroppen är avslappnad. Tänk på hur mycket större benmusklerna är som hjälper till att ta tag i cykeln och minska greppspänningen på armarna. Weeck sade att använda underkroppen är # 1 sak du kan göra för att förhindra arm pump.
2. Korrekt hållning
så hur använder du din underkropp korrekt? Väl, Weeck täcker detta i klassen och förklarar det i termer av ”atletisk hållning.”På tårna, knäna något böjda, höfterna ut så bröstet kommer fram och du ser redo att köra framåt. Weeck liknar hållningen en linjeman i fotboll har strax före bollen knäppa som samma hållning en ryttare bör ha på cykeln för att förhindra arm pump.
3. Kontrollera andningsmönster
slutligen, om du är tätt på cykeln, andas du inte korrekt vilket resulterar i ett dödsgrepp på styret vilket leder till armpump. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Weeck sa att han har sett statistik där ryttare tar två andetag i ett varv av Supercross. Att lära sig korrekt (avslappnad) andningsteknik går långt för att förhindra armpump.
om du applicerar din kropp korrekt, använd benen som kraft och andas korrekt bör du inte få armpump.
hur man stoppar Arm Pump
trots våra bästa ansträngningar faller vi ibland i våra gamla mönster och med bara fem varv kvar inser du plötsligt arm pump har satt in. När det börjar är det väldigt svårt att sluta, sa Weeck. Dina armar blir hårdare, du tar hårdare eftersom du slutade andas och mjölksyra byggs upp. När du faller in i mönstret du är i händerna på arm pump tills du slutar.
därför, om du känner arm pump kommer på det bästa du kan göra är att sluta rida uppenbarligen inte ett idealiskt val när i mitten av ett lopp. Så pressa benen för att minska trycket på armarna och kontrollera andningen. Förhoppningsvis kan du driva igenom och avsluta.
hur man avlastar armpumpen
nu slår dina armar, men du vill fortsätta rida och du vill verkligen inte göra saken värre. Weeck sa massage och stretching övningar hjälp och du bör sträcka ändå innan ridning som hjälper till att förhindra skador.
Weeck sa att träna en hälsosam livsstil dagligen som inkluderar att äta rätt, få tillräckligt med sömn och träna korrekt all hjälp för att förhindra armpump och om det skulle uppstå, snabbt lindra symtomen för att få dig tillbaka på två hjul.