kräver ditt jobb att du sitter i 40 eller fler timmar per vecka? Om du är som majoriteten av amerikanerna är svaret ja. Hunching över ett tangentbord är alltför lätt när man sitter under långa perioder. Dålig kontorsstolställning kan dock orsaka några inte så välkomna biverkningar-inklusive spänning / smärta i nacke, rygg, knän och höfter och dålig cirkulation. Den goda nyheten är att det är möjligt att ångra dessa potentiella problem med korrekt sittställning, motion och en stödjande kontorsstol. Om du undrar hur du kan förbättra hållningen vid ditt skrivbord, överväga följande bästa praxis:

korrekt SKRIVBORDSSTOLSTÄLLNING.

dålig hållning (t.ex. sjunkna axlar, utskjutande nacke och krökt ryggrad) är den skyldige till fysisk smärta som många kontorsarbetare upplever. Det är viktigt att vara uppmärksam på vikten av god hållning under hela arbetsdagen. Förutom att minska smärta och förbättra fysisk hälsa, kan bra hållning också öka ditt humör och självförtroende! Så här sitter du ordentligt på en dator:

• justera stolens höjd så att fötterna är plana på golvet och knäna är i linje (eller något lägre) med höfterna.
• sitt rakt upp och håll höfterna långt tillbaka i stolen.
• stolens baksida bör vara något lutad i en 100 – till 110-graders vinkel.
• se till att tangentbordet är nära och direkt framför dig.
• för att hjälpa din nacke att hålla sig avslappnad och i ett neutralt läge bör monitorn vara direkt framför dig, några tum över ögonhöjd.
• sitt minst 20 tum (eller en armlängd) bort från datorskärmen.
• koppla av axlarna och var medveten om att de stiger mot öronen eller avrundar framåt under hela arbetsdagen.

HÅLLNINGSÖVNINGAR.

studier rekommenderar att du flyttar under korta perioder var 30: e minut eller så när du sitter i längre intervaller för att öka blodflödet och återuppliva kroppen. Förutom att ta korta pauser på jobbet, här är några övningar att försöka efter jobbet för att förbättra din hållning:

• något så enkelt som en 60-minuters power walk kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande och engagera musklerna som behövs för god hållning.
• grundläggande yogaställningar kan göra underverk för kroppen: de uppmuntrar korrekt anpassning genom att sträcka och stärka musklerna som de i rygg, nacke och höfter som blir spända när de sitter.
• placera en skumrulle under ryggen (var du än känner spänning eller styvhet) och rulla från sida till sida. Detta fungerar i huvudsak som en massage för ryggen och hjälper dig att sitta rakare vid ditt skrivbord med mindre obehag.

FÅ EN STÖDJANDE STOL.

korrekt hållning är lättare med rätt stol. De bästa stolarna för god hållning bör vara stödjande, bekväma, justerbara och hållbara. Leta efter följande funktioner i din kontorsstol:

• ryggstöd som stöder din övre och nedre rygg och följer den naturliga kurvan i ryggraden
• möjlighet att justera sitthöjd, armstödshöjd och ryggstödets lutningsvinkel
• stödjande nackstöd
• bekväm stoppning på rygg och sits

Concept Seating säljer ergonomiskt utformade stödjande stolar som uppmuntrar dig att stanna på ryggstödet korrekt kroppsjustering för att förbättra hållning, minska smärta och öka produktiviteten. Kontakta Concept Seating idag för mer information om den perfekta stolen för din arbetsmiljö.