Hur man sparar ett äktenskap efter en affär

ska du spara ditt äktenskap efter en affär?

även om läkning från otrohet är utmanande, om du och din partner är villiga att sätta i arbetet, kan du hitta lycka igen. Men ni måste vara ärliga mot er själva. Är detta förhållande något du vill fortsätta? Det finns inget ”rätt” beslut. Fråga dig själv om du har energi att investera i läkning.

Observera att även om förhållandet inte fungerar kan det fortfarande hjälpa dig att återhämta dig och gå vidare. Om du eller din partner har svårt att fatta ett beslut om huruvida du ska arbeta med äktenskapet eller inte, urskiljningsrådgivning kan hjälpa dig att räkna ut det. Använd en online-katalog för att hitta en leverantör som är utbildad i denna specifika typ av rådgivning.

hur man sparar ett äktenskap efter fusk

om du och din partner efter fusk bestämmer dig för att försöka rädda äktenskapet, finns det några nästa steg att ta, inklusive att söka parrådgivning, öva öppenhet och försoning för svek. Om du tar dessa steg, du har en god chans att rädda äktenskapet eller åtminstone komma ut starkare i andra änden. Det tar tid och arbete, men läkning är möjlig.

här är åtta steg för att rädda ett äktenskap efter att en affär har inträffat:

Sök parrådgivning

att läka från en affär är inte lätt. Som sådan, en parterapeut kan hjälpa dig att navigera i grovt vatten och hålla dig på rätt väg. Detta är ett avgörande första steg. Experter hävdar att försöka fixa förhållandet utan hjälp från en skicklig professionell är lite som att försöka utföra knäbytesoperation med ett ”hemmakit.”2

det är viktigt att hitta en parterapeut som har särskild utbildning och/eller erfarenhet av otrohet. Utan denna erfarenhet kan de faktiskt göra mer skada än nytta. Du vill se till att du får den typ av goda råd som kommer att förbättra dina chanser till full försoning.

Hitta en terapeut via en hänvisningskälla eller onlinekatalog. Ring dem sedan och ställ frågor för att förstå hur de fungerar. Du kan fråga om deras träning, erfarenhet och process för att behandla otrohet. Naturligtvis måste du vara säker på att de passar bra på andra sätt också, till exempel plats, schema, pris etc.

Sona

om du är den som lurade måste du vara villig och kunna uttrycka pågående ånger utan försvar eller ursäkter.3 oavsett frågorna i äktenskapet före affären, beslutet att ha affären vilar enbart med den partner som lurade. Den förrådda partnern måste se att deras partner tar fullt ansvar för sina handlingar.

prata om affären

många välmenande människor ger ofta råd om att affären inte ska diskuteras. Även om det är smärtsamt för båda parter att prata om affären måste det göras. Partnern som hade affären hade ett helt hemligt liv som den förrådda partnern inte visste om. Om dessa hemligheter förblir hemliga fortsätter kopplingen. Den förrådda partnern måste ges utrymme och tid för att ställa frågor om affären och förstå vad som hände. Den partner som hade affären måste vara villig att ge fullständig information.

de enda frågorna som den förrådda partnern inte bör ställa är frågor om specifika sexuella handlingar. Affärer är traumatiska för den förråda partnern och många människor kommer att uppleva symtom på posttraumatisk stressstörning (PTSD) som ett resultat.4 dessa symtom inkluderar påträngande tankar, mardrömmar, humörsvängningar, hypervigilans, sömnsvårigheter, koncentrationsproblem och mer. Om den förråda partnern hör om specifika sexuella handlingar kan det förvärra dessa symtom. Alla andra frågor är dock OK och viktiga att ställa.

här är flera frågor att ställa den partner som fuskade:

när och hur träffade du den här personen?
Vart tog du vägen? Hur ofta träffades du?
hur ofta kommunicerade du och på vilka sätt? Vad pratade du om?
var det sexuell aktivitet (kyssar, kramar, sexuellt samtal)? När och hur bestämde du dig för att göra det fysiskt?
vet någon av våra vänner? Hur fick de reda på det? Vet människor på jobbet? Familjen då?
vad lockade dig till honom / henne?
Älskar du honom / henne? När visste du att du var kär? Älskar du fortfarande honom / henne?
när såg du senast honom / henne?
har du brutit upp? När? Hur?

helst skulle dessa samtal inträffa i en parterapisession när det finns någon där för att vägleda dig. Men om du har konversationer hemma, begränsa alla sena konfrontationer eftersom sömnbrist kan förvärra negativa känslor. Om konversationen börjar eskalera, ta en paus och arbeta med själv lugnande. Eskalerande gräl under denna tid kommer bara att förbättra negativitet och frånkoppling.

ge öppenhet & verifiering

när en affär avslöjas krossas förtroendet. I början av läkning kommer den förråda partnern att vara uppmärksam på pågående svek och kommer att behöva öppenhet och verifiering. Transparens innebär att den partner som hade affären är 100% öppen och ärlig om sitt liv inklusive deras vistelseort och eventuell oundviklig kontakt med affärspartnern. Helst kan förhållandet med affärspartnern brytas helt. Detta är dock inte alltid möjligt. Om kontakt med affärspartnern är oundviklig, den partner som lurade måste frivilligt dela alla interaktioner med sin make när de inträffar.

verifiering innebär att den förråda partnern kan verifiera vad deras make säger till dem är sant. Verifiering kan inkludera den förrådda partnern som har tillgång till sin makas telefon, e-postkonto, GPS, kontoutdrag etc. Vad den förrådda partnern behöver lita på bör diskuteras och tillhandahållas.

utforska vad som gick fel& anledningar till att återvända till förhållandet

förstå vad som gjorde förhållandet sårbart för en affär är nödvändigt för att känna sig trygg att det inte kommer att hända igen. För det mesta, par kan identifiera en känsla av avstånd och koppla bort. Men vad ledde till kopplingen? Båda parter måste förstå sin roll så att de kan ta olika steg i framtiden. Detta måste dock göras utan att skylla på den förråda partnern för affären.

det är också viktigt att den förrådda partnern förstår varför deras make har återvänt till äktenskapet. Detta är ytterligare ett steg som krävs för att den förråda partnern ska känna sig trygg, gå framåt och börja lita på.

exakt en hög kostnad för framtida svek

det måste uttryckligen diskuteras och klargöras att ett annat framtida svek skulle innebära slutet på förhållandet.2 även om det här samtalet kan vara svårt, ger det nödvändigt förtydligande och förståelse för konsekvenserna av brutet förtroende i framtiden.

arbeta med förlåtelse

om din partner arbetar med att försona, göra saker annorlunda och tjäna ditt förtroende tillbaka, är det ditt jobb att fortsätta arbeta med förlåtelse. Förlåtelse betyder inte att du glömmer eller att du tolererar beteendet. Det betyder att du fattar ett medvetet beslut att arbeta med din partner för att återuppbygga förtroendet för ditt förhållande. Detta är inte ett enkelt steg, men det är ett som är nödvändigt för att äktenskapet ska överleva och för att du ska gå vidare.

arbeta tillsammans för att bygga en ny relation

förstå vad som gjorde förhållandet mottagligt för en affär är viktigt, men det räcker inte. Du måste också arbeta tillsammans för att lära dig att göra saker annorlunda. Det handlar om att lära sig att dela med sig av varandras känslor och behov och hantera konflikter produktivt. De flesta av oss fick inte lära sig dessa färdigheter, så att söka hjälp från en utbildad parterapeut kommer att vara avgörande.

när du känner dig närmare känslomässigt kan du börja processen med att återuppbygga ditt intima förhållande också. Detta steg innebär att lära sig att kommunicera på ett hälsosamt sätt om sex och utveckla en tillfredsställande sexuell relation för er båda.

hur man svarar Om du var den som lurade på

om du är den som har blivit förrådd, kommer du att uppleva ett stort antal intensiva, smärtsamma känslor. Hela din värld har vänts upp och ner och du ifrågasätter om du någonsin ens kände din make alls. Det finns dock steg du kan vidta för att hjälpa dig själv (och äktenskapet) att börja läka.

dela dina känslor (utan att attackera din Partner)

du har all rätt att känna svåra känslor och uttrycka dem. I själva verket är det avgörande för din egen läkning att göra det. Men det sätt på vilket du uttrycker dessa känslor är viktigt. Du måste höras och förstås, men om du uttrycker dina känslor med kritik eller förakt skapar det en barriär mellan dig och din partner.

för att dela känslor och behov utan skuld, följ dessa steg:5

jag känner: dela en känsla som ledsen, arg, sårad, förrådd
om vad: Beskriv vad som gör att du känner så här så nonjudgmentally som möjligt
jag behöver: dela ett positivt behov med din partner

Sök så mycket stöd som du kan

det kommer att finnas tillfällen när du behöver uttrycka dig själv och ventilera utan att oroa dig för hur du säger saker. Som sådan, Det är viktigt att hitta människor i ditt liv som du känner dig säker på att göra detta med. Detta kan vara en vän, familjemedlem och/eller terapeut. Att ha några personer som detta skulle vara perfekt så att om man inte är tillgänglig kan du ringa en annan.

öva egenvård

detta är utan tvekan en av de svåraste tiderna i ditt liv. Vissa dagar blir det allt du kan samla bara för att komma igenom dagen. Även om du kanske inte känner för att delta i egenvårdspraxis är det här tiden då dessa metoder är viktigast. Försök att hålla dig till en rutin så mycket som möjligt, träna, äta hälsosamt och gör ditt bästa för att få god sömn. Delta i trevliga aktiviteter och hitta ytterligare försäljningsställen för dina känslor, som journalföring, meditation eller yoga.

var tålmodig & var försiktig med dig själv

du upplever trauma, och det tar tid att läka. Det kommer att bli dåliga dagar och det kommer att bli bra dagar. Det kommer att finnas tillfällen när du känner att saker blir bättre bara för att utlösas och skickas till en regression. Även om det är frustrerande är detta normalt. Med tid och stöd kan du läka och smärtan kommer att minska. Om du försöker rusa processen eller förneka dina känslor, kommer läkning att ta längre tid. Ha tålamod med dig själv och visa samma medkänsla du skulle till en vän i en liknande situation.

slutliga tankar om att rädda ett äktenskap efter fusk

att prata med en terapeut eller nå ut till en betrodd vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att komma igenom smärtan av en affär, och om både du och din partner lägger tid och arbete kan du laga gamla ont. Oavsett om du vill förena är upp till dig, men oavsett vilken väg du väljer, kom ihåg, du är inte ensam och du kommer inte alltid att lida.