när det gäller fysiker är ett smalare utseende mycket lättare att upprätthålla jämfört med en skrymmande. Eftersom du sitter fast hemma, vilken bättre tid än nu att komma i bästa form av ditt liv? Genom att investera i hem träningsutrustning och bygga ett hem gym, kan du få en mager utseende som omedelbart kan öka ditt självförtroende. Många människor tenderar att komplicera de steg som krävs för att skulptera en mager kropp, men det är ganska enkelt och kan uppnås genom 2 huvudkomponenter: kost och fitness. Om du vill göra en omvandling, läs vidare för att ta reda på hur du uppnår en mager kroppsbyggnad hemma.

Diet

skär dina kalorier

den viktigaste delen av att få en mager kroppsbyggnad inducerar ett kaloriunderskott. Du vill inte bara minska antalet kalorier du konsumerar på en dag, men du vill också vara mycket medveten om vilken typ av mat du lägger i din kropp. Inte alla kalorier skapades lika, varför du vill se till att du konsumerar mycket mat med högt näringsvärde. Det bästa sättet att hålla sig till samma antal kalorier varje dag är att förbereda dina måltider för veckan genom måltid prepping, så att du inte temped att äta något med mindre näringsvärde och mer kalorier eftersom du inte har tid att laga mat.

konsumera mycket Protein

när du planerar dina måltider, är ett vanligt misstag som många människor gör inte konsumerar tillräckligt med protein. Protein hjälper dig inte bara att bygga magert muskel, men det hjälper dig också att känna dig full när du har ett kaloriunderskott. Du bör konsumera magert protein som kyckling och fisk med dina måltider. En stor hacka till en få igenom intetsägande måltider är att sätta varm sås på mat så att du kan få mer smak av dina måltider utan bekostnad av extra kalorier. Ett annat bra sätt att smyga in tillräckligt med protein hela dagen är att dricka proteinskakningar och äta proteinstänger, vilket också kan tillfredsställa din söta tand.

Ät gott om gröna

kanske är den viktigaste typen av mat som du borde komma in i din kropp grönsaker. Det är viktigt att du får så mycket näring som möjligt medan du konsumerar det lägsta antalet kalorier, vilket är en viktig fördel som grönsaker erbjuder. Så se till att det mesta av din tallrik är fylld med grönsaker när du planerar dina måltider.

var inte rädd för kolhydrater

det finns en vanlig missuppfattning att du inte bör konsumera några kolhydrater när du är på diet och försöker luta dig ut, men genom att skära kolhydrater saknar du viktiga livsmedel som kan stimulera ditt träningspass. Istället för att skära ut kolhydrater helt, behöver du bara vara smart om att välja rätt typ av kolhydrater. Undvik raffinerade kolhydrater som pasta och bröd och ät bra kolhydrater som sötpotatis, brunt ris och quinoa istället.

gör inte Fuskmåltider direkt

när du är i början av att ändra din diet kommer du utan tvekan att se fram emot dina fuskmåltider. Du bör dock förlora minst 10 pund innan du börjar konsumera mat som pizza, hamburgare, burritos och andra läckra men ohälsosamma frestelser. Du kan tänka på fuskmåltider först efter att du förlorat de första 10 punden, men du bör fortfarande försöka begränsa dig till bara en eller två fuskmåltider per vecka. Det är också bra att hålla sig till fuskmåltider istället för fuskdagar, eftersom kalorierna som konsumeras på bara 1 dag kan öka snabbt!

drick mycket vatten

en sista princip för en mager diet är att dricka mycket vatten. Se till att du konsumerar minst en liter vatten om dagen och överväga att skära några söta drycker och alkoholhaltiga drycker ur din kost, eftersom flytande kalorier snabbt kan trumma dietinginsatser.

Fitness

försök fastad Cardio

på fitness sida är ett bra sätt att uppnå en mager kroppsbyggnad att göra fastad cardio. I huvudsak innebär fastad cardio att du gör en konditionsträning på tom mage, så du bör antingen göra det första på morgonen eller några timmar efter en måltid. Den största fördelen med fastad cardio är att börja bränna fett istället för maten i magen. Plus, gör cardio på löpbandet eller elliptisk hemma är mycket lättare när du inte har någon mat sitter i magen.

lyft tyngre

för att bli mager vill du också lyfta vikter hemma. Men snarare än bara tyngdlyftning måste du också lyfta gradvis tyngre vikter. Tyngdlyftning ska inte känna sig enkelt om du verkligen vill uppnå fitnessframsteg. Helst vill du driva dig själv för att lyfta tyngre vikter samtidigt som du behåller god form under rörelserna.

fokusera på din kroppsfettprocent

även om det kan vara lätt att fokusera på din vikt, borde du verkligen fokusera mer på din kroppsfettprocent. Tyvärr kan det vara svårt att få en korrekt kroppsfettprocentläsning, men du kan fortfarande få en nära uppskattning. För att få en bra uppfattning vill du få en skala som mäter din kroppsfettprocent. Det är lätt att hitta en skala som ansluter till din smartphone via Bluetooth, så att du kan få en kroppsfettprocent läsning tillsammans med andra viktiga kroppsmått.

se också till att du går på skalan samtidigt varje dag så att du kan få en bra uppfattning om din typiska vikt eftersom den fluktuerar hela dagen. En bra tid att väga dig själv och kontrollera din kroppsfettprocent är det första på morgonen innan du konsumerar mat.

ta framstegsbilder

förutom att se din kroppsfettprocentfall, är ett bra sätt att se verkliga resultat genom att ta framstegsbilder. När du förlorar kroppsfett börjar du märka att dina magmuskler och vener blir mer accentuerade, och ditt ansikte kommer också att smala ner.

den huvudsakliga takeaway från den här guiden om hur man uppnår en mager kroppsbyggnad hemma är att det kan ta lång tid att se resultat, så tålamod är nyckeln. Eftersom det inte finns något att säga när lokala gym kommer att öppna igen, måste du nu tid att bygga ett hem gym och få lean i avskildhet i ditt hem. För att hjälpa dig med dina planer för att skapa ett hem gym, Precor Home Fitness har alla hem gym träningsutrustning du letar efter.