förhållandet mellan sadel och ryttare kan mycket enkelt bli ett enkelriktat spår för förbittring.

vi behöver sadeln för att njuta av cykling, men fel kan förstöra upplevelsen eller till och med leda till allvarliga hälsoproblem. I ett litet antal fall kan problem eskalera till en nivå som kräver operation.

varning för ansvarsfriskrivning: Om du upplever domningar eller större obehag är det mycket bra att checka in för en klinisk cykelpassform – helst en där kartläggning av sadeltryck kommer att vara en del av processen. Om det finns svullnad eller smärta från cykeln, rekommenderas också en resa till din läkare.

men för de flesta finns det mycket du kan göra själv för att bli bekväm.

är sadelsmärta värre för kvinnor?

både män och kvinnor kan kämpa med obehag i sadeln. Kvinnors behov är dock mer varierande och betraktas tillsammans med det faktum att branschen ger färre lösningar för dem, är det tydligt att se varför kvinnliga ryttare lider.

bristen på tillhandahållande är något tidigare chef för fysioterapi vid British Cycling, Phil Burt, vill ta itu med i sitt arbete på Phil Burt Innovation. Han konsulterar både med varumärken och arbetar med sin egen produkt. Men han är angelägen om att lyfta fram att extrema fall som kräver operation är sällsynta.

”cykling är en mycket säker, låg effekt form av motion och det är viktigt att veta att många kvinnor är bra cykling och har några frågor,” han sa. ”En handfull människor behöver operation. Men många kvinnor har smärta och obehag och det sätter dem av cykling.”

varför så många problem? En titt på’ Great Wall of Vagina ’ kommer att exemplifiera Burts nästa punkt till perfektion.

” medan det finns olika presentationer av mäns könsorgan, finns det mycket mer varierade presentationer av mjukvävnad hos kvinnor, vilket resulterar i fler utmaningar vid sadelgränssnittet. Det betyder att det är svårare för kvinnor att hitta rätt sadel.”

män är långt ifrån uteslutna i denna konversation.

” jag tror att män ofta lider i tystnad”, säger Burt. ”Män har denna kod av” du bara stå ut med det ” – men de behöver inte, massor av lösningar har gjorts för män med sadel smärta, centrala nedskärningar till exempel gjordes ursprungligen för män.”

oavsett vem som har fler problem i sadelavdelningen, när man letar efter rätt sadel, kan samma regler tillämpas på båda könen.

>>> bästa cykelstolstolpar

hur man väljer rätt sadel

som Burt uttrycker det: ”sadelskador är enormt multifaktoriella, det finns inga enkla svar, men det finns några saker du kan göra för att komma dig närmare att vara optimal.”

att börja med rätt sadel, inställd i rätt position, är avgörande.

din sadelsoulmate bestäms av vilken typ av ridning du gör och din fysiologi – inklusive flexibilitet, kärnstyrka, sittbenbredd och mjukvävnadsfördelning.

>>> de bästa mäns sadlar

>>> the best Women ’s saddles

” om du är en erfaren ryttare som cyklar i en aggressiv position, har flexibiliteten och styrkan att rotera långt framåt över bottenfästet och är i låg position, kommer du att vilja ha en sadel som tillåter det.

”sadelns näsa måste i allmänhet vara smalare, och flaren måste komma snabbt så att du kan luta dig tillbaka på dina sittben – till exempel på en stigning”, säger Burt.

ryttare i den aggressiva positionen kommer sannolikt att behöva mer mjukvävnadsavlastning, i form av en utskuren eller lättnadskanal.

för många kvinnor, att hitta rätt cut-out eller lättnad kanal kan presentera problem-som diskuterats, vulvas varierar dramatiskt, och så den perfekta formen, djup och storlek gap kommer att vara individuell. Att få det rätt kommer ner mycket för att testa sadlar och visuellt jämföra de som fungerar och de som inte gör det.

vissa kvinnor tycker att de sjunker in i en cut-out, vilket resulterar i det som kärleksfullt kallas ’flapmash’, något specialiserat har tittat på att bekämpa med sin MIMIC-teknik. Den grunda urtaget passar dock inte alla.

de ridning tid prövningar kommer att behöva ännu mer tryckavlastning på framsidan, Burt rekommenderar modeller som ISM split näsa design och korta näsa sadlar.

människor som antar en mer upprätt position kommer sannolikt att behöva något helt annat.

” om du är väldigt upprätt, kommer du att vilja ha mycket sittbenstöd och mycket komfort och mycket vaddering”, säger Burt.

flexibilitet kan inte ignoreras. Vissa ryttare kanske vill anta en aggressiv position, men har inte förmågan.

”kärnan i Fiziks ryggradskoncept ger mycket mening”, säger Burt, med hänvisning till varumärkets fit-system som sätter ryttare som lätt kan röra tårna på en platt sadel och mindre mobila ryttare på en krökt sadel.

” där du roterar från har ett stort inflytande – om du har snäva hamstrings och måste sitta ganska långt tillbaka, Vill du ha en bra stödjande sadel för dina sittben. Om du har stor bäckenrotation kan du komma på en mer aggressiv sadel”, säger Burt.

när du har spikat ner din körstil bör du ha en uppfattning om vilken typ av form du ska titta på.

därefter är det dags att överväga din fysiologi, och det finns verktyg för att hjälpa till med detta.

Sit benbredd kan mätas i de flesta bra cykelaffärer. Det har inte att göra med din jeansstorlek, lätta ryttare kan ha breda ben och vice versa. De flesta (inte alla) kvinnor kommer att ha bredare sittben, av naturen att ha bredare höfter avsedda för förlossning.

ta upp en växel, sadeltryckskartläggning är ofta tillgänglig som en del av en cykelpassning, och en expert kommer att kunna var du placerar tryck och därmed vilka sadlar som kan hjälpa till att lindra detta.

” Sadeltryckskartläggning minskar ditt sadelval, liksom med hjälp av ett sit bone-mätverktyg. Det flyttar dig närmare det bättre alternativet för dig, ” Burt säger.

det handlar inte bara om sadeln

ibland kan du behöva titta utanför din utrustning.

om din kärna inte är tillräckligt stark för att hålla dig på plats på cykeln kan du stöta på problem.

>>> hur man bygger en core strength rutin för cykling

” du kan ha den bästa sadeln och shortsen i världen men om du är svag och rör dig över hela sadeln kan du ha sadelsår. Då kan du behöva specialister lösningar. Eller att arbeta på din bagagestyrka, ” säger Burt.

” jag har hittat en hel del människor som har blivit starkare och hade mindre sadelsmärta,” tillägger han.

liknande, ditt problem kan vara nere på en asymmetri orsakade min något som en benlängd avvikelse, eller ett tillstånd som får dig att sitta tungt i bara en position.

>>> fem skäl till att du behöver en ny cykelpassning

ett tydligt symptom på detta är upprepade gånger att få sadelsår på samma sida. Detta kan ofta motverkas med bike fit-lösningar, och Burt rekommenderar en physio led-bedömning och passform.

infektioner

problem brygger när infektioner går med i ekvationen.

återigen kan kvinnor vara mer mottagliga här. En studie från 2018 publicerad i Journal of Sexual Medicine fann att kvinnor som cyklar är mer benägna att drabbas av urinvägsinfektioner (uti).

utanför blåsinfektioner kan sadelsår själva smittas liksom ingrown hairs.

” om du upprepade gånger får tröst eller infektioner är det en helt annan fråga. Jag vill inte att folk ska slösa pengar på massor av olika sadlar när det kan behöva gå igenom en medicinsk remissprocess”, säger Burt.

om problem uppstår igen bör du se din läkare. Men på en grundläggande nivå är hygien före, under och efter sämtiden avgörande.

” på långa åkattraktioner kan varm och fuktig hud leda till infektion och är mer benägna att bryta ner, särskilt när du lägger till friktion. Om du upplever skav, gnidning eller rodnad är det värt att prova en sämskkräm.”

Burt säger också att han ser fler och fler fall av ’turbo Utbildning’ relaterade sadelproblem, där ryttare blir varmare och svettigare än någonsin tidigare, samtidigt spendera mer tid i en statisk position än de skulle utanför.

för att motverka detta rekommenderar han en kraftfull fläkt och ser till att du inte har dina bästa shorts för inomhusridning.

sadel bibliotek och lån

en hel del lokala cykelaffärer låter dig testa en sadel ut, innan du köper.

Detta är fallet hos alla återförsäljare som säljer ISM-och Fizik-sittpinnar.

nere i söder har London Bike Kitchen (LBK) kommit med en mer crowdfunded metod i sitt ’saddle library’.

låntagare behöver bara betala 10 till medlemskap och de kan prova någon sadel i biblioteket i två veckor, efter bedömning och råd från experter på underhållscentret.

” att hitta rätt sadel är försök och fel. Vi har haft ett trettiotal personer som prövat sadelbiblioteket och ett tiotal har hittat drömsadeln. Om tre eller fyra kvinnor har hittat en de säger har helt förändrat sin ridning,” sade LBK grundare, Jenni Gwiazdowski.

” många system kräver att du köper sadeln till fullt pris, vilket kan vara avskräckande. Vi har gått med en ’honor system’ – det är ett bibliotek som är avsedd för alla att kunna komma åt den. Det bryter ner barriärerna för användare och för oss som butik eftersom det tar bort problem kring GDPR och insamling av data.”

Sadelkomfort och effekt på den totala körpositionen

din komfort i sadeln kan enormt påverka andra delar av cykelpassningen. Om du inte kan rotera till en aggressiv position eftersom du skyddar dina mest känsliga kroppsdelar, kommer du ofta att drabbas av ryggsmärta (övre eller nedre) som ett resultat av böjning i ryggraden istället.

ibland kanske du inte ens inser att sadelkomforten påverkar din totala körposition-vilket var mycket min senaste erfarenhet.

jag checkade in för en cykelpassning med Burt för drygt en månad sedan.

jag hade kämpat för att hitta en sadel som jag tyckte var bekväm och hade också problem med ryggsmärta och ischias som ett resultat av en lutning i mitt bäcken – som jag mest hanterade genom att jag själv skakade på plats av min vänliga osteopat varje månad.

jag hade aldrig haft några speciella problem med ’sit ben obehag’ så tenderade att ignorera bredd mätningar på sadlar, istället letar efter en cut-out som skulle lindra mjuk vävnad tryck – favoriter är ISM, Sella Italia SLR Flow och Pro Stealth.

en första sadelkarta visade att jag lutade mitt bäcken i sadeln ganska dramatiskt, och de RET – Auxl-sensorerna som användes i tandem visade att detta hade en effekt på knäförlängningen, med min sitter vid 38/44 grader-högerbenet ganska utanför 35-40 graders riktlinje.

Burt mätte mina sittben och påpekade hjälpsamt att mina är särskilt barnbärande redo – ett trevligt sätt att säga att jag är bredare än de flesta, vid 169mm.

som ett resultat satte han mig på en specialiserad Oura-sadel (sedan avbruten och ersatt av Romin Evo MIMIC) i 168mm. Den Stealth jag hade ridit kommer Tillgänglig i 142mm och 152mm.

sadelkartan visade en markant förbättring av det belopp jag lutade i sadeln. Inte bara det, med mindre lutning, min knävinkel jämnas upp till 34/38 grad.

efter nästan ett decennium av cykling och oräkneliga år hävdar jag inte behöver en sadel som stöds av sit ben eftersom ”jag inte sitter på min sit ben” – jag var äntligen kunna känna några faktiska stöd under min bum, samtidigt få tryckavlastning tack vare den generösa cut-out. Lite av en mini revolution, verkligen.