när du har varit i ett förhållande ett tag kommer det oundvikligen att finnas argument både stora (som pengar du spenderar mot att spara) och små (säg när hon glömmer att lossa diskmaskinen igen). För att inte tala om det kan även finnas dagar när blotta åsynen av din make gör du vill låsa dig i sovrummet på obestämd tid—som är en del av anledningen till att det kan vara svårt att säga om du faktiskt i en olycklig relation eller äktenskap eller om du bara går igenom en grov patch.

första saker först, det är helt normalt att vara olycklig i ett förhållande då och då. Men om det finns en märkbar uppgång i frekvensen och varaktigheten av dina känslor—så mycket att dina liv är mer parallella än sammanvävda eller om du ständigt prioriterar vänner över din partner—det kan vara en indikation på ett allvarligt skifte. Lika om tecken: om du känner dig ensam även när du är tillsammans, om du ständigt fantaserar om att vara singel, och om alla dina konversationer blir till slagsmål (eller du slutar slåss helt).

men bara för att du känner dig olycklig i ditt förhållande betyder det inte nödvändigtvis att det är dags att bryta upp, separera eller skilja sig. I vissa fall, du kan åtgärda problem med Terapi och regelbundna incheckningar, Kiaundra Jackson, ett äktenskap och familjeterapeut, berättar Oprah Daily. I andra fall, fastän, vistas tillsammans kanske inte det bästa valet för någon av er. ”Det finns många anledningar till att människor känner att de inte kan lämna olyckliga relationer—varav många är rotade i rädsla”, säger parrådgivare Ronica Arnold Branson, Ph. D. ”Rädsla för att vara ensam, rädsla för att bli avvisad och rädsla för misslyckande—allt detta gäller våra relationer och varför vi fortsätter att stanna kvar i dem trots att vi inte är lyckliga.”Dessutom väljer många att sticka ut det eftersom de har ett barn eller de känner fortfarande djup tillgivenhet för sin betydande andra. (Ja, du kan älska någon men ändå vara olycklig.)

” fråga dig själv: om idag är min sista dag, kan jag säga att jag är i det förhållande som jag vill vara i? Som jag förtjänar att vara med i?”säger Branson. Om svaren är nej, erkänna att det du vill spelar roll—och att det i slutändan kan vara värt att avsluta ditt förhållande.

fortfarande inte säker på var du står? Ett huvud, äktenskapsrådgivare, parterapeuter, och andra relationsexperter väger in exakt hur man vet om du är i ett olyckligt förhållande.

du argumenterar inte alls längre.

sunt förnuft skulle ange att ha för många argument som en relation röd flagga. Och även om det kan vara sant, så är det motsatta: ”Friska relationer har konflikt”, säger Stephanie Wijkstrom, en psykoterapeut och grundare av Counseling and Wellness Center of Pittsburgh. ”En normal dos av oenighet visar att du investerar i relationen.”

utan det kan det emotionella klimatet i ett förhållande bli stillastående. ”När ett par inte bickrar eller inte håller med alls, är det ett tecken på att båda medlemmarna i paret har gett upp och känner sig hopplösa om den inverkan de kan ha på varandra och om chanserna att förhållandet förändras”, tillägger Heather Z. Lyons, Ph.D., en psykolog och ägare av Baltimore Therapy Group.

du prioriterar alltid dina vänner och familj framför din partner.

även om det är viktigt att göra tid för människor utanför ditt förhållande, blir det ett problem om du alltid hellre ser dem än din partner. ”När du hade en bra dag på jobbet, när du stötte på någon du inte har sett på ett tag, när du hittar en $ 20-räkning i din jackficka—vem vill du springa och berätta?”frågar Raffi Bilek, en parrådgivare och chef för Baltimore Therapy Center. ”Om du är i ett lyckligt förhållande är oddsen att det är din partner. Om du inte är det är det förmodligen någon annan.”

en annan indikator? Om du befinner dig överlitande på vänner eller familj för känslomässig säkerhet och stöd. ”Det är ett tecken på att någon har förlorat inte bara lusten att få sina djupare känslor till sin partner, men att de kanske inte längre känner sig säkra att vara sårbara med dem”, säger Kimberly Ciardella, en äktenskaps-och familjeterapeut, Oprah Daily.

datum natt upphör att existera.

kom ihåg när du först träffade och du skulle klämma i ansiktstid oavsett vad det tog? Om du slutade prioritera kvalitetstid tillsammans (och vi hänvisar inte bara till långvariga middagar) är det ett tecken på koppling. ”Relationer tar arbete, och när något är viktigt för oss, gör vi ett försök att ta hand om det”, säger Ciardella. ”När den ansträngningen slutar är det ett tecken på att ditt förhållande förlorar betydelse och värde.”

när datumnätter, oavsett hur korta, blir obefintliga, eller din partner hittar ursäkter för att undvika att komma hem (eller vice versa), bör alarmklockor gå av. ”Människor använder” att vara upptagen” som ett sätt att fly från och undvika att vara intima och nära”, säger psykolog Mary Ann Mercer. ”De flyr också från sina problem. De gömmer sig i alla sina aktiviteter och hoppas att saker bara kommer att läka sig själva, men de kommer inte.”

självklart finns det många giltiga faktorer som kan stå i vägen för att kunna skära ut en hel kväll—du är känslomässigt dränerad från att ta hand om dina barn eller dina föräldrar, ekonomisk stress och så vidare. Nyckeln är att du fortfarande försöker hitta stunder för varandra.

du känner att du är under ett mikroskop.

när någon är olycklig, kryssar de minsta sakerna av dem. ”När kritisk kommentar eller dom uppväger intimitet är det svårt för ett förhållande att återhämta sig”, säger Ciardella. ”Hur kan du uppleva glädje när du känner att du ständigt misslyckas?”

det finns ingen tacksamhet.

i ett partnerskap gör du mycket för den andra personen—från att dela lönecheckar till att uppfostra barn. ”Att känna sig uppskattad, känna sig hörd och känna sig sett är alla viktiga markörer för ett intimt förhållande”, säger Ciardella. ”När tacksamhet går förlorad och partners slutar tacka och erkänna varandras styrkor och ansträngningar, finns det mindre motivation att fortsätta göra de saker du hoppas att din partner uppskattar—och det skapar ofta en cykel av missnöje.”

ditt sexliv saknas.

även om sex kanske inte alltid är lika intimitet, ”det är ett sätt för par att visa sin tillgivenhet och önskan om varandra”, säger Jordan Madison, en äktenskaps-och familjeterapeut. ”Om sex inte händer kan det vara ett tecken på att paret är obekväma att vara intima med varandra, oavsett om det beror på brist på sexuell tillfredsställelse eller inte känner sig känslomässigt kopplad.”

ingen anledning bådar gott för lycka nivån på din relation, så om detta låter bekant, börja med att kommunicera dina känslor. Medan ett sexlöst äktenskap kan överleva är det viktigt att du är på samma sida om dina önskningar.

det finns inget trevligt att säga om ditt förhållande.

visst, varje relation har sina nackdelar. ”Men om du bara kan berätta om negativa eller dåliga minnen om förhållandet, kan det betyda att det dåliga uppväger det goda”, säger Madison. ”När du ständigt känner dig olycklig eller missnöjd kan det vara svårt att tänka på lyckligare tider.”

om du gör en aktiv insats för att brainstorma plusserna att stanna i ett förhållande och fortfarande rita ämnen, kanske du vill ompröva din status.

du känner dig så ensam.

själva karaktären av att vara i ett förhållande med någon är att du är i det tillsammans. ”Att känna sig ensam kan innebära att du inte får det du behöver från din partner—att de inte är stödjande eller känslomässigt tillgängliga för dig”, säger Madison. Naturligtvis skulle det få någon att känna sig olycklig.

en partner borde inte vara allt, men det är viktigt att känna att du är ett lag. ”När ett par inte delar sina kampar och triumfer med varandra, lämnar detta en allierad, någon som kan vara sin främsta mästare, i mörkret på detaljerna i sitt liv”, säger John Duffy, en psykolog och relationsexpert.

det finns förakt mellan dig och din partner.

” det är förbryllande, men vi sparar ofta vårt värsta, i termer av ilska, för våra betydande andra”, säger Duffy. Att behandla din partner som underlägsen är ett recept på missnöje. Faktum är att ”förakt är den enskilt största prediktorn för skilsmässa”, säger psykolog Caroline Fleck, Ph.D. ” oavsett om det är namn som ringer, hånar, skrattar åt någons position, ögonrullning eller hånar, är resultatet att den kränkta parten känner sig värdelös och i vissa fall till och med föraktad.”Inte exakt hur du förväntar dig att känna dig i ett kärleksfullt förhållande.

du stonewalling din significant other eller vice versa.

Stonewalling är när en person stänger av, ignorerar eller på annat sätt slutar svara på sin partner. ”Tänk på Don Draper i Mad Men som stämmer ut sin fru Betty medan han tittar på TV”, säger Flack. ”Stonewalling kan se ut som ett försök att kontrollera konversationen, eftersom en partner i grunden blockerar ytterligare diskussioner genom att koppla ur. Men det inträffar vanligtvis när en individ är fysiologiskt bekymrad och oavsiktligt försöker stänga av överväldigande känslor.”Personen som stonewalled, å andra sidan, är kvar och känner att de inte har en röst i sitt förhållande.

du lever parallella liv.

som ett par bör dina liv vara sammanvävda-åtminstone på vissa sätt. Men ”om du tittar upp och ser att du och din partners liv inte korsar varandra, är det en indikator på att någon kan vara olycklig”, säger Jackson. ”Du borde inte vara på din egen separata väg och förvänta dig att din partner bara fortsätter.”

även om du inte spenderar all din tid tillsammans eller om du har olika separata intressen, bör du känna dig som ett aktivt element i din partners liv. Tänk på det här sättet: kan du beskriva vad din partner gjorde under de senaste 24 timmarna som du inte var tillsammans? ”Lyckliga partners checkar in på varandra och delar de små och stora detaljerna i deras dagar”, säger Wijkstrom. Om du inte vet vad som händer med dem när du inte är med dem—eller värre, bryr dig inte—det är ett tecken på att du kan vara olycklig.

du håller agg.

att inte låta hård, men du är inte i gymnasiet längre. ”Det tar mycket mer energi att vara arg och hålla ett nag än det gör för att släppa det,” säger Mercer. Det är inte bara en plågsam position att sätta din partner i, men ”ett nag är en destruktiv form av självsabotage eftersom syftet är att hålla människor på avstånd,” hon säger. Och om någon vältrar sig i ilska, vem skulle vilja vara med dem? ”Att stanna fast i det förflutna eftersom din partner gjorde något för att skada dig, och du kommer inte att förlåta dem, saboterar dig kontinuerligt i nuet”, säger Mercer.

någon är alltid på defensiven.

”par kämpar, men om allt alltid är din partners fel och aldrig ditt eget (eller vice versa), är någon förmodligen lite partisk eller irrationell”, säger Mercer. ”I ett förhållande borde du enkelt kunna säga” Jag är ledsen. När någon är så envis att de bara inte släpper saker, kan de driva bort sin partner.”

skyll är en typ av försvar som hindrar någon från att kunna lyssna eller ändra. ”Kroniska försvarare kan inte överväga källan och situationen innan de reagerar—de svarar alltid med motivering eller avböjning”, tillägger hon. Det är en annan form av relation sabotage.”

du plockar slagsmål.

om du har stora argument om saker du vet är obetydliga, finns det något djupare på gång. ”När frågan om vem som sätter saxen i fel låda blir en stor, förhållandehotande sprängning, signalerar det något större på spel”, säger Bilek.

att plocka slagsmål är ett sätt att skapa utrymme och undvika interaktioner, tillägger psykoterapeut Joanne Ketch. ”Om du gör det här non-stop kan det vara dags att vara ärlig mot dig själv och din partner och överväga om du vill göra det avståndet officiellt eller arbeta igenom dina problem”, säger hon.

någon har en seriös inställning.

om det här låter som något mer tillämpligt på en tonåring, har du inte fel. Men” det mest uppenbara som vi ofta ignorerar är vår partners attityd”, säger Branson. ”Om de inte längre ler när de är omkring dig, visar inte tillgivenhet eller har en obehaglig uppförande när de är i din närvaro, är de mer än troligt olyckliga.”

attitydförändringen kan bero på en dålig dag på jobbet, men det kan inte alltid vara ursäkten. ”Din partner ska kunna slappna av, föryngra och engagera sig i glada stunder som ett resultat av att vara runt dig—även om det tar lite tid. Om de ständigt har en kortfattad attityd, ilska eller en obehaglig disposition, är detta en anledning till oro,” säger hon.

du dagdrömmer om att vara singel.

fantasier är normala och föreställer sig att vara med andra sexpartners eller träffa någon ny ”betyder inte nödvändigtvis att du vill fuska, utan snarare att du söker stimulans, passion eller spänning”, säger Ketch. Men, om du ständigt fantiserar om att leva upp det som en enda person igen eller om du är avundsjuk på dina vänner som regelbundet sveper runt dejting appar, ditt nuvarande förhållande saknar något viktigt och du måste gå till botten med det.

det finns en brist på respekt.

”respekt är viktigt för ett lyckligt och hälsosamt förhållande”, säger Branson. Och det betyder respekt i alla aspekter. ”När din partner visar att de förlorar respekt för dig, genom kränkande språk, kränkande handlingar och/eller deltar i aktiviteter som de vet inte är lämpliga, är detta ett tecken på att något inte stämmer.”

du vet det gamla ordspråket, människor kommer bara att göra mot dig vad du tillåter dem att göra mot dig? ”Om du låter cykeln av respektlöshet fortsätta och inte säga något om det, kommer det tyvärr mer än sannolikt att fortsätta,” säger hon. Och det ger en ohälsosam och olycklig relationsmiljö.

om du är i ett olyckligt förhållande, bestäm det bästa sättet att gå vidare.

inser du att du har att göra med mer än bara en ruta? I vissa fall är det möjligt att fixa ett olyckligt förhållande—men det kommer att kräva arbete. Ta dig tid att tänka på varför ditt förhållande har förändrats, vad som kan hjälpa till att lösa dina problem och, viktigast av allt, vad som är bäst för dig. Om du känner att det är värt att arbeta igenom dina problem, börja med att ha en öppen och ärlig konversation med din partner och bestäm sedan tillsammans vad nästa steg ska vara.

å andra sidan, var inte rädd för att ompröva din romantiska situation—speciellt om du inser att det du har inte är det bästa för dig.
”det finns många anledningar till att människor känner att de inte kan lämna olyckliga relationer—varav många är rotade i rädsla”, säger parrådgivare Ronica Arnold Branson, Ph. D. ”Rädsla för att vara ensam, rädsla för att bli avvisad och rädsla för misslyckande—allt detta gäller våra relationer och varför vi fortsätter att stanna kvar i dem trots att vi inte är lyckliga.”Faktum är att forskning har visat att att stanna i ett olyckligt förhållande kan leda till lägre nivåer av lycka, livstillfredsställelse, självkänsla och övergripande hälsa. Om du tycker att det är dags att dela vägar kan det vara till hjälp att konsultera en av dessa böcker eller prata med en nära vän eller en terapeut.