den hållning du har när du går betyder mer än du tror. Walking placerar en enorm mängd vikt på ryggraden, vilket kan påverka stödstrukturen i resten av kroppen. Om du upplever ryggsmärta när du går kan din hållning vara den bakomliggande orsaken.

så hur stoppar du din nedre rygg från att skada när du går? Medan det övergripande svaret kan vara olika beroende på individen, är förbättringar av din gång och allmänna hållning en utmärkt start.

hur man stoppar ryggsmärta när man går

det är viktigt att förstå att ryggsmärta (även känd som ischias eller någon smärta som uppstår från din rygg, skinkor och ben) kan ha många orsaker. Hur du går är en trolig orsak, men andra hälsotillstånd kan också spela en roll.

men om du upptäcker att du upplever ischias, särskilt när du står eller går, finns det några förändringar du kan göra i din rutin.

lär dig rätt Gångställning

det rätta sättet att gå innebär att du håller ryggraden i linje med resten av kroppen, förhindrar att någon vikt koncentreras på ett visst område och minskar mängden tryck på dina extremiteter. Denna metod hjälper ryggen att fördela hela kroppens vikt och dämpa effekten av varje steg du tar.

här är några allmänna tips att följa för bästa hållning när du går:

• håll huvudet uppe och undvik att titta ner för mycket när du går. Detta minskar mängden belastning du lägger på nacken.
• tryck från bakbenet. Att ta långa steg lägger mer vikt på en fot, vilket kan skada senorna och ligamenten som förbinder den med nedre delen av ryggen.
• Undvik slouching. Om dina axlar är spända eller pressade upp, spänner du musklerna på ryggen. Koppla av och låt dina axlar rulla naturligt när du tar dina steg. Shrug ibland.
• rulla inte höfterna. Se till att dina höfter håller sig i nivå när du går. Onaturlig svängning kan få dig att lägga för mycket vikt på ena sidan av kroppen och kan till och med få dig att förlora balans.
• dra i magen. Att engagera dina kärnmuskler sänker tyngdpunkten och hjälper dig att hålla balansen. Detta undviker också ojämnt att fördela din vikt runt korsryggen.
• öva korrekt fotarbete. Din fot ska träffa markens häl-först, rulla igenom till fotens boll och skjuta av med tårna. Undvik platta steg eller slå marken tå-först.

förbättra din gångställning hjälper din nedre rygg genom att minska mängden stress som dina ben -, kalv-och fotmuskler går igenom. Eftersom du lägger det mesta av din vikt på din fot när du går, påverkas din ryggrad och nedre rygg av effekterna av dina steg.

Detta är ett av de mest effektiva sätten att hantera kronisk smärta, eftersom denna typ av smärta utvecklas eftersom din kropp har varit feljusterad så länge. När det väl acklimatiseras till bättre hållning, bör du upptäcka att både akut och kronisk smärta när du går underlättar avsevärt.

gå ner i vikt

enligt en granskning från 2010 av American Journal of Epidemiology är den högre förekomsten av ischias direkt relaterad till en ökning av kroppsmassindex (BMI). Din nedre rygg stöder mer vikt ju tyngre du är så att tillstånd som fetma kan leda till ihållande ryggsmärta.

Extra vikt runt magen drar bäckenet framåt och anstränger nedre delen av ryggen, vilket orsakar akut smärta när du går. Den extra vikten drar också ner det mesta av överkroppens vikt till korsryggen, vilket ger ännu mer tryck när du går.

fett påverkar också ledband och muskler runt ryggen eftersom de går igenom mer ansträngning för att flytta hela din massa medan du går. Detta är särskilt försvagande för musklerna runt ryggraden eftersom det tvingar dem att förvränga bort från det neutrala läget, vilket sätter mer tryck på dina ben. Det är också ett hälsoval: extra vikt kan tvinga din hållning att flytta, vilket skjuter din ryggrad ur anpassning när du går.

om ditt BMI är över vad det borde vara och du upplever ofta obehag när du går eller står upp, är viktminskning ett av de mest effektiva sätten att ta itu med ischias. Samråd med din läkare eller en nutritionist rekommenderas starkt.

få bättre skor

en trolig orsak till ryggsmärta är plana fötter eller låga bågar. Även om detta tillstånd inte är försvagande kan det orsaka feljustering med dina ben, muskler och ligament. Detta gör att din nedre rygg sträcker sig eller kontraherar mer, vilket leder till ansträngning eller spraining.

din läkare kan rekommendera att du använder ortoser för att lösa problemet. Ortotik är skräddarsydda formar som du kan infoga i dina skor. Dessa enkla verktyg korrigerar din gång och uppmuntrar dig att gå mer naturligt.

eftersom fötterna automatiskt kompenserar för eventuella skillnader i skor (liknande om du har något fast i din sko), kommer din gångställning också att justeras. Din kropp kommer att omfördela vikt bort från nedre delen av ryggen och korrigera eventuella feljusteringar i ryggraden.

ortoser är också ett utmärkt sätt att ta itu med kronisk smärta, eftersom de är lätta att integrera i din livsstil och kan ge omedelbara resultat. Även om det kan ta lite tid att helt lindra kronisk smärta, kan det visa sig kort och långvarig lättnad om den bärs konsekvent.

Tänk på att ortoser och butiksköpta ortotiska skor eller insatser inte är desamma. Om du inte har din läkares uttryckliga godkännande, köp inte skoinsatser från en butik. Ortoser är alltid anpassade till patientens behov och att bära en felaktig skoinsats kan förvärra din ryggsmärta.

motion och sjukgymnastik

bortsett från åldrande, långvarig inaktivitet är en viktig faktor för att utveckla ischias. Om du leder en stillasittande livsstil eller inte får mycket motion, kommer dina leder och muskler att stelna och frysa upp. Detta kan göra att stå, gå eller till och med sitta smärtsamt.

inaktivitet orsakas inte enbart av livsstilsval heller – det är också en frekvent följd av traumatiska skador eller tillstånd som tvingar patienten att stanna i sängen. Även efter återhämtning kommer någon form av rörelse att vara smärtsam eftersom ryggraden inte används för att bära kroppens vikt längre.

fysisk träning är ett av de bästa sätten att hantera kronisk smärta. Äldre patienter (eller de som lider av hälsotillstånd) måste dock balansera behovet av fysisk träning med sina speciella överväganden. I sådana fall är fysioterapi ett bättre alternativ eftersom medicinsk personal kommer att vara i närheten för att hjälpa dem.

motion och sjukgymnastik är två av de mest effektiva sätten att lindra mild till måttlig ischias. Din terapeut kommer att sätta dig igenom en strikt träningsplan som är utformad för att lossa dina leder och stärka dina muskler, så att din ryggrad bättre kan stödja din vikt. De kan också rekommendera några övningar som du kan följa hemma.

varm och kall terapi

ispåsar och värmepaket är utmärkta lösningar för akut ryggsmärta, även om de ger kortvarig lättnad jämfört med andra behandlingar. De fungerar dock fortfarande bra som kompletterande hjälpmedel när de används tillsammans med andra metoder.

värmeterapi fungerar genom att förbättra blodflödet och cirkulationen till korsryggen, vilket lossar dina muskler och utvidgar dina blodkärl. Detta gör att näringsrikt blod kan strömma in i dessa områden, lindra eventuella klämda muskler eller nerver och främja läkning av skadad vävnad.

kallterapi fungerar genom att minska blodflödet, vilket hjälper till att lindra inflammation och minska svullnad. Detta är utmärkt för leder och senor som har dragits eller ansträngts när de går. Det minskar tillfälligt nervaktiviteten i nedre delen av ryggen och lindrar smärta.

liksom ortoser måste du få din läkares godkännande innan du integrerar dessa behandlingar med hur du hanterar din ryggsmärta. Om det inte finns någon märkbar förändring eller en ökning av smärta medan du använder varm och kall behandling, sluta behandlingen och kontakta din läkare omedelbart.

Varför Gör Min Rygg Ont När Jag Går?

ryggraden fyller två viktiga roller i hur kroppen fungerar: den är flexibel för att tillåta ett brett rörelseområde, men det är också den centrala stödkolonnen som håller upp kroppen. Detta innebär att det kan utsättas för en betydande belastning från dagliga aktiviteter, med vissa åtgärder som är mer stressande än andra.

din ryggrad är också den viktigaste vägen i ditt nervsystem, så någon smärta runt ryggen kan vara betydligt mer smärtsam än andra delar av kroppen. Och eftersom din ryggrad fungerar som din kropps primära stöd, kan all smärta eller obehag den upplever starta en kaskad av problem.

ytterligare vikt, dålig hållning och livsstilsvanor är några främsta orsaker till att patienter utvecklar ryggsmärta. Dessa faktorer lägger stor stress på ryggraden i områden där den inte är byggd för att hantera den, vilket resulterar i akut ryggsmärta när du går. Även din allmänna hälsa påverkar hur din rygg kan hålla upp till tryck: osteoporos, rökning och diabetes är alla hälsotillstånd som kan påverka din ryggrad.

en annan faktor att tänka på är din sovande position. Eftersom din ryggrad är byggd för att böjas och den följer en normal krökning (även känd som den neutrala ryggpositionen) kan fel sovläge få dina leder att frysa eller vrida onaturligt. Om du upplever mycket ryggsmärta efter att du vaknat kan din sovposition vara orsaken.

få hjälp för din ryggsmärta idag på ryggraden och Rehabgruppen NY

ryggsmärta har många orsaker men bör alltid kontrolleras av en medicinsk expert innan det blir värre. Att ignorera ryggsmärta resulterar inte bara i ett dopp i din livskvalitet; du kan också ignorera potentiella tecken på ett allvarligare hälsoproblem.

Spine and Rehab group har lång erfarenhet av att hjälpa våra kunder att hantera sin ryggsmärta, med certifierade läkare och experter alltid på samtal. Vi är stolta över att främja ett partnerskap med var och en av våra patienter för att hjälpa dem att återfå en normal och smärtfri daglig rutin. Om du upplever ryggsmärtor av något slag, besök en av våra New York kliniker idag.

Läs mer: kan platta fötter orsaka ryggproblem?