Hypnic jerks — även kallad sömnstart — är plötsliga, ofrivilliga muskelsammandragningar som du kan uppleva när du somnar.1. Hypnic jerks är en typ av myoklonus, som är en kategori av snabba, ofrivilliga muskelrörelser. Hicka är en annan typ av myoklonus. Hypnic är en förkortning för hypnagogic, ett ord som beskriver övergången mellan vakenhet att sova, vilket är när dessa ryck inträffar.

Hur Känns Hypniska Jerks?

Hypnic jerks förekommer till synes slumpmässigt när du somnar och påverkar vanligtvis bara ena sidan av kroppen, till exempel din vänstra arm och vänstra ben. Du kan uppleva en enda ryck, eller flera i följd, innan din kropp slappnar av igen.

förutom ryckrörelsen är det vanligt att uppleva andra känslor eller mentala bilder tillsammans med en hypnisk ryck, som en dröm eller hallucination. Människor rapporterar ofta att de känner att de faller, ser blinkande eller bländande ljus eller hör att slå, knäcka eller knäppa ljud. För det mesta är hypniska jerks smärtfria, även om vissa människor rapporterar en stickande eller smärtsam känsla.

Hypniska jerks kan känna sig olika vid olika tidpunkter. Ibland är de starka nog att skaka en person vaken och störa processen att somna. Andra gånger är de så milda att den drabbade inte märker dem alls — även om deras sömnpartner kanske.

Hypnic jerks förekommer i alla åldrar, men de är vanligare bland vuxna. Delvis kan detta bero på att vissa av deras potentiella orsaker, såsom koffeinförbrukning och förhöjda stressnivåer, också är vanligare vid vuxen ålder.

Vad Orsakar Hypniska Jerks?

forskare vet inte säkert vad som orsakar hypniska jerks, men de har några teorier. Hypnic jerks och andra typer av myoklonus börjar i samma del av din hjärna som styr ditt skrämmande svar. När du somnar, misstänker forskare att en missbrand ibland uppstår mellan nerver i retikulär hjärnstam, vilket skapar en reaktion som leder till en hypnisk ryck.

det kan till exempel vara att när dina muskler slappnar av helt, även om det är en normal del av att somna, antar din hjärna felaktigt att du verkligen faller och reagerar genom att rycka dina muskler. Det är också möjligt att hypniska jerks är en fysisk reaktion på den drömliknande bilden som följer med dem.

vissa riskfaktorer kan öka din Sannolikhet för att uppleva en hypnisk ryck, inklusive överdriven koffein och stimulerande konsumtion, kraftig träning före sömn, känslomässig stress och sömnbrist.

överdriven koffein-eller nikotinkonsumtion

stimulanter som koffein och nikotin väcker din hjärna. Dessa ämnen kan också stanna i ditt system i flera timmar och störa sömnen. I en studie hade människor som slutade dricka kaffe hela sex timmar före sängen fortfarande problem med att somna. Att ha för mycket koffein eller nikotin, eller konsumera dessa ämnen för nära sänggåendet, kan leda till hypniska ryck.

kraftig träning på natten

i allmänhet är träning nästan alltid en bra ide när det gäller sömn. Regelbunden träning har konsekvent visat sig förbättra sömnkvaliteten. Det är dock viktigt att inse att träning är en energigivande aktivitet som gör att du känner dig mer vaken snarare än trött. Av den anledningen kan träning för kraftigt sent på kvällen leda till hypniska ryck.

sömnbrist

sömnproblem och brist på regelbunden sömn totalt sett, oavsett om det beror på kronisk sömnlöshet eller dålig natts sömn, kan båda leda till sömnbrist. Bland andra oönskade biverkningar, som dåligt humör och fokus, kan sömnbrist öka risken för hypniska ryck.

Stress och ångest

både vardagsstress och diagnostiserade ångeststörningar kan bidra till sömnlöshet, vilket leder till den typ av sömnbrist som ökar risken för hypniska ryck. När du är stressad eller orolig förblir dina kortisolnivåer förhöjda under sömnen, vilket gör din sömn mindre vilsam. Oroliga tankar kan också hålla dig uppe på natten, vilket gör det svårt för dig att koppla av i sömnen och störa övergången mellan vakenhet och sömn, vilket kan utlösa en hypnisk ryck.

vissa människor som upplever hypniska jerks ofta kan till och med utveckla ångest runt sömnen, vilket bara ökar sannolikheten för att uppleva sömnbrist och mer hypniska jerks.

Är Hypniska Jerks Farliga?

Hypnic jerks kan vara oroande, men de är inte farliga. Faktum är att de anses vara en normal del av att somna. Upp till 70% av människor upplever hypniska jerks.

Hypnic jerks kan vara irriterande och störa sömnen hos dig eller din partner, men det är vanligtvis det värsta de kan göra. Även om det är möjligt att en särskilt våldsam ryck kan leda till en mindre skada, är det inte vanligt.

När ska man se en läkare om Hypniska Jerks

Hypniska jerks skiljer sig från andra rörelser som kan uppstå när du är vaken eller sover. Hypniska jerks uppträder under övergången från vakenhet till sömn, händer snabbt och anses allmänt vara ofarliga. Om du bara upplever hypniska ryck behöver du förmodligen inte träffa en läkare. Symtom som liknar hypniska jerks kan dock kräva läkarvård.

om du under dagtid upplever flera, ihållande sammandragningar i dina muskler som sprider sig till andra delar av kroppen, kan du uppleva en annan typ av myoklonus, inte en hypnisk ryck. Dessa typer av myoklonus kan vara symptomatiska för epilepsi, nervsystemet, huvud-eller ryggmärgsskada eller organsvikt.

om du upplever andra typer av ryckrörelser under sömnen utöver hypniska ryck när du somnar, kan de vara symtom på periodisk rörelsestörning. Om du är orolig dina muskel ryck är ett symptom på en annan fråga, tala med din läkare.

hur man förhindrar Hypniska Jerks

Hypniska jerks är en normal, om än oförutsägbar, del av upplevelsen av att somna. Det är osannolikt att du kommer att kunna utrota dem helt från ditt liv. Du kan dock minska deras frekvens och intensitet och förbättra din sömn samtidigt med några relativt enkla tekniker.

anta bättre sömnvanor

förbättra din sömnhygien kan göra det lättare för dig att sova bättre mer konsekvent, vilket kan minska förekomsten av hypniska ryck. Följ dessa tips:

• gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
• Ställ in sovrumstemperaturen till låg-till mitten av 60 grader Fahrenheit.
• gör ditt sovrum så mörkt och tyst som möjligt, med hjälp av mörkläggningsgardiner eller en vit brusmaskin om det behövs.
• sluta använda elektronik minst en timme före sängen.
• Följ en nattlig sömnrutin.

minska din Stress

att minska stress kan leda till en minskning av hypniska jerks. Utforska avslappningstekniker som kan lindra din stress. Meditation, djup andning och yoga kan alla hjälpa. Fyll din sömnrutin med lugnande aktiviteter, som ett varmt bad eller läsa en bok. Om din stress och tankar stör din livskvalitet, tala med en läkare eller terapeut.

träna dagligen

träna dagligen för att njuta av mer vilsam sömn. Regelbunden träning kan också hjälpa till att lindra stress. Om du föredrar en kraftfull träning, planera din träning tidigare på dagen för att förhindra att den stör din sömn. Om du bara kan träna på natten, välj övningar med låg eller måttlig intensitet som promenader eller yoga. Syfta till att avsluta träningen minst 90 minuter före sängen för att låta din hjärtfrekvens sakta ner och förhindra förekomsten av hypniska jerks.

minimera din koffeinförbrukning

koffein kan ge några fördelaktiga energiförstärkande effekter under dagtid, men att konsumera för mycket, särskilt senare på dagen, kan störa din förmåga att sova gott. Om du upplever hypniska jerks och har problem med att sova som ett resultat kan koffein vara den skyldige. Undvik att konsumera mer än 400 milligram per dag och planera din sista kopp kaffe i minst sex timmar före sänggåendet.

Undvik nikotin och alkohol

nikotin är ett stimulerande medel som kan försämra hjärnans förmåga att varva ner på natten. Det kan också störa din sömnkvalitet när du sover. Även om alkohol är ett lugnande medel kan det också störa din sömnarkitektur, vilket leder till sömnbrist som ökar risken för hypniska ryck.

var medveten om att även efter att ha implementerat dessa tips kan du fortfarande uppleva hypniska jerks ibland. De är en normal del av att somna. Om du upplever andra rörelser som stör din sömn, kontakta din läkare.