vi vill alla bli gillade. När det verkar som om världen är emot dig är det lätt att känna sig ensam, värdelös, avvisad. Dessa känslor är verkliga, och de går djupt. Vi lever i en sammankopplad värld—människor är beroende av varandra för att få sina behov tillgodosedda. Din hjärna vet vikten av att tillhöra. De starka känslorna som kommer med att inte känna sig gillade eller accepterade är där för att motivera dig att ansluta mer till andra.

men samma känslor kan lätt komma ur kontroll. När du känner dig ensam och avvisad hela tiden, dessa känslor börjar forma din tro på dig själv. ”Ingen gillar mig” är en av dessa övertygelser.

var kommer denna tro från?

det finns många anledningar till varför du kanske tror att ingen gillar dig:

• kanske har du svårt att ansluta till andra människor eller få vänner. Du kan inte se vad det kan vara, annat än att de inte gillar dig.
• kanske har du blivit avvisad, och det gjorde ont. Du vill inte känna så igen! Om du antar att alla hatar dig, kommer du aldrig att få dina förhoppningar—och du kommer aldrig att bli skadad. Ibland utvecklar vi negativa övertygelser om oss själva för att hålla oss säkra.
• kanske sa någon rakt upp att ingen gillar dig-kanske en av dina föräldrar. Eller en mobbare. Eller någon du trodde var din vän. Det kan ha varit så länge sedan att du inte ens kommer ihåg!
• ibland kommer övertygelser som detta till synes från ingenstans. När du är i ett negativt sinnestillstånd kan du börja tro på negativa saker om dig själv, även om du inte har några bevis för att dessa saker är sanna. Negativa tankar som detta är ett vanligt symptom på depression och social ångest.

om du kan identifiera var denna tanke kommer ifrån kan du se den för vad den är. Det är inte ett faktum–Det är en negativ tro. Och tro kan ändras!

hitta mellangrunden

”ingen gillar mig” är ett exempel på svartvitt tänkande. Din hjärna ser bara två alternativ: antingen gillar alla mig, eller ingen gör det. Så om jag kan hitta bevis på att minst en person inte gillar mig, ja… du får bilden.

svartvitt tänkande är sällan sant. De flesta människor gillas av vissa människor och ogillas av andra. ”Du kan inte behaga alla”, säger ordspråket—och det är sant. Vissa människor gillar förmodligen inte dig. Det är okej – du gillar förmodligen inte de flesta av dem heller!

naturligtvis är det lättare sagt än gjort att acceptera att inte alla kommer att gilla dig hela tiden. ”Men jag vill att alla ska gilla mig!”Hej, jag också – men i slutet av dagen kan jag fortfarande leva ett lyckligt och uppfyllande liv, även om inte alla vill vara min bästa vän.

nu har vi två tankar att ersätta ”ingen gillar mig”:

1. vissa människor gillar mig, och vissa människor gör det inte.
2. jag kan leva ett lyckligt och uppfyllande liv, även om vissa människor inte gillar mig.

försök att säga en eller båda dessa saker till dig själv nästa gång du tänker att ingen gillar dig.

du kan inte läsa människors sinnen

”ingen gillar mig” kan vara något du säger till dig själv efter att en social interaktion går dåligt.

Låt oss titta på ett exempel: säg att du pratar med någon, och de har det här skarpa utseendet på ansiktet som om de tycker att det du säger är dumt. I slutet av konversationen är du övertygad: de måste hata dig.

Visst, det är en möjlighet. Låt oss titta på några andra:

• kanske bär de normalt glasögon eller kontakter, men de glömde dem idag. De har svårt att se, så de Kisar på alla.
• kanske var de så intresserade av vad du sa att de koncentrerade sig riktigt hårt och försökte ta allt in.
• kanske är det precis vad deras ansikte ser ut. Vissa människor har bara naturligt ett ansiktsuttryck som ser elakt eller arg ut.
• eller kanske du är alltför känslig för den typen av utseende. Människor som har upplevt övergrepp eller som skrek mycket som barn uppfattar ofta ilska i andras ansikten när den inte är där. Detsamma gäller för personer som upplever depression eller social ångest.

din första reaktion—”de måste hata mig”—kan tyckas uppenbart för dig just nu. Men du kan bli förvånad över att ta reda på hur många sociala interaktioner du läser fel på grund av dina negativa övertygelser. Allt filtreras genom linsen. Med övning kan du lära dig att misstro dina negativa tankar och överväga andra möjligheter.

processen att utmana dina tankar kan vara svår, särskilt i början. Om du har många negativa övertygelser och känslor, överväga att träffa en terapeut—de är professionellt utbildade för att hjälpa dig med det här!

känner dig mer ansluten

förhoppningsvis kan du nu se att ”ingen gillar mig” är en tro på dig själv och att du har makten att ändra den. Det är bra, men hur är det med dessa känslor av ensamhet och isolering?

att ändra din tro på det sätt vi har pratat om kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra. När du är mindre fokuserad på negativa övertygelser om dig själv blir du naturligtvis mer utåtriktad och villig att få kontakt med andra. Du kan också börja se mindre bevis på att människor hatar dig—och mer bevis på att åtminstone några av dem gillar dig ganska mycket. Det är en uppåtgående spiral: du mår bättre om dig själv, så du är mer utåtriktad, så du har bättre sociala upplevelser, så du mår bättre om dig själv… och så vidare!

du kan också försöka arbeta med dina sociala färdigheter. Ingen social kompetens är perfekt, så det finns alltid utrymme för förbättringar. Fråga någon du litar på om det är något du gör som gör det svårare att vara din vän. Du behöver inte ändra vem du är-du kan hitta sätt att hjälpa andra människor att se de bästa delarna av dig. Lyckas socialt är en bra online-resurs för att utveckla dina sociala färdigheter.

du kan läsa mer om att hantera ensamhet här, inklusive fler sätt att känna sig mer kopplade till andra. Vi har också ett kalkylblad som heter stoppa dumma tankar, vilket kan hjälpa dig att utmana negativa tankar som den här.