att känna sig blå är något vi alla går igenom. Men snarare än att cykla nedåt i en negativitetsspiral, låt oss korrigera din handlingsplan för att hjälpa dig att bekämpa blues för gott. I den här artikeln delar vi 15 saker att göra när du känner dig blå. Förslagen i den här listan har testats av någon som har upplevt blues mycket i livet och du kommer sannolikt att upptäcka att du försöker ett eller till och med alla förslag i den här listan ändrar ditt humör ganska snabbt. Så, låt oss bekämpa dessa blues på taktik i taget.
15 Saker att göra när du känner dig Blå
ta en dusch
tro det eller ej, att ta en dusch kan vara det mest terapeutiska och hälsosamma sättet att bekämpa känslan blå. Ofta, när vi upplever lite av en depression, går vår egenvårdsrutin ut genom fönstret. Att rengöra din kropp och tvätta håret kan dock uppdatera dig. Många människor i historien har pratat om vattnets helande krafter. Att vara i det kan hjälpa till att tvätta bort sorgen i din dag. Om du har känt dig lite groggier än vanligt, försök att tvätta dig med lite lavendeltvål och schampo som är känt för att hjälpa människor ur depressiva eller till och med ångestdrivna tillstånd.
öva Meditation
den främsta orsaken till att känna sig blå är våra tankar. Dina tankar kan vara tillräckligt kraftfulla för att få dig att gråta, även när inget dåligt händer dig alls. Det bästa sättet att övervinna känslan blå är genom att lära sig att övermanna ditt sinne genom en vanlig meditationsövning. Om dina tankar är utom kontroll betyder det att din vänstra hjärna är överaktiv. För att minimera detta kan du öva meditation för att bygga upp din högra hjärna för att kraftigt minska giftiga tankar. Du kan installera den kostnadsfria Declutter Mind meditation-appen för att träna dagligen eller följa med på YouTube-videon nedan.
titta på en nostalgisk Show
åter titta på dina favorit gamla program och filmer kan hjälpa dig att övervinna känslan blå. Genom att sätta på en rolig show som du brukade titta på att växa upp, kommer du ihåg några av de glada minnena som följde med att titta på den första gången. På vintern, när jag känner mig blå eller ledsen, brukar jag titta på Disney+ för att titta på några barndomsferiefilmer. Och det ger mig alltid pick-me – up Jag behöver. Det fantastiska med Disney är att även om det kan finnas några skurkar eller sorgliga stunder i sina filmer, tenderar det mesta av åtgärden att vara upplyftande. Och du kommer förmodligen att börja sjunga till några av dina favoritlåtar även om du har känt dig blå i veckor.
Läs en positiv bok
i över ett år nu, varje kväll innan jag går och lägger mig, läste jag en positiv bok. Och detta har hjälpt mig att sluta känna mig blå under samma tid. Om du inte vet var du ska börja kan du kolla in lärd Optimism, icke-våldsam kommunikation, inget själv inga Problem, personlighet är inte Permanent, medkänsla koden, eller kraften i vänlighet. Alla dessa böcker talar om hur man kan övervinna dåliga stunder eller svåra situationer på ett upplyftande sätt. Du kommer sannolikt att gå och sova och känna dig avslappnad. Och genom att läsa positiva böcker varje natt kommer du inte att spendera din tid på att jämföra dig med andra på sociala medier eller göra något du kommer ångra. Det är en av de goda vanorna du kan utveckla som hjälper till att förändra din känsla blå tillstånd.
Umgås med en vän
Vem är din mest positiva och optimistiska vän? Kanske är det dags att komma ikapp med dem och spendera lite tid med dem. I alla fall, snarare än att berätta för dem en miljon saker som går fel i ditt liv, Använd din tid med dem för att ta reda på hur de förblir positiva. Vad kan du lära av dem så att du kan ändra din egen situation. Genom att studera deras optimism och försöka efterlikna det kommer du långsamt att förvandla dig från att känna dig blå till att vara lycklig. Använd din tid med dem för att ställa frågor om vad deras dagliga vanor är, hur de hanterar tuffa situationer och hur de håller sig i fred. Plus, människor älskar att prata om sig själva. Genom att lägga tonvikten på dem istället för dig själv ser du dem bli mer energiska vilket också hjälper dig. Och du kommer att sluta lära dig att vara en bra vän även när du inte känner dig som bäst.
gör en handling av vänlighet
en lycklig person övervinner känslan blå genom att spendera sin tid på att hjälpa andra människor istället för sig själva. Det låter kontraintuitivt men det är sant. Genom att lägga tonvikten på att ta hand om och hjälpa andra, slutar du indirekt hjälpa dig själv också. Det enda som tenderar att hända är att eftersom ditt fokus ligger på att hjälpa någon annan, håller dina tankar inte längre dig nere eftersom de är distraherade med det arbete du gör för andra. När du ser hur glad du har gjort andra människor börjar du också må bra om dig själv. Om du skulle göra en handling av vänlighet per dag, skulle du sluta ha mycket färre känsla blå dagar än någonsin tidigare. Prova och se själv.
prova en kreativ aktivitet
som vi antydde tidigare gör din vänstra hjärna ofta att du känner dig blå. Men genom att utveckla din högra hjärna kan du sluta känna dig blå. Meditation är ett exempel på en höger hjärnaktivitet. Men det finns faktiskt massor av kreativa aktiviteter som är rätt brained också: som grafisk design, målning, teckning, sömnad, fotografi, hantverk, skapa eller lyssna på musik, dans, upcycling möbler, besöka ett museum eller konstgalleri, skapa en tidskapsel, ändra din frisyr, kreativt skrivande, och så mycket mer. Genom att spendera så mycket tid som möjligt med fokus på höger hjärnaktivitet, kommer du inte bara att öka dina kreativitetsförmågor, du kommer också att tysta den vänstra hjärnan som skriker mitt liv faller ihop på dig non-stop.
planera en semester
med pandemin och arbetsförlusten kan de flesta antingen fysiskt inte resa eller inte ha råd att göra det. Att planera en semester handlar inte om att gå på en, Det handlar om att planera för en. Planeringen av en semester medför ofta mycket mer lycka än att vara på en. Och att vara på semester kan vara ganska söt också. Du kan spendera lite av din tid på att planera hur du ska koppla av på en semester och var du ska resa till. Överväg att ändra din datorbakgrund till en plats du skulle älska att resa till som ser lugnande, fredlig och en bra tid. Du kan titta på videor på YouTube om de platser du vill resa till och kolla in det. Om du äger ett löpband som använder iFit kan du till och med springa eller gå längs spår av dessa semestermål från ditt hem. Att ta semesterlivet i din värld, även om resor inte är en möjlighet just nu.
gå en promenad
på tal om löpband, har du funderat på att gå en promenad för att hjälpa till att slå blues? Gå utomhus för en promenad runt ditt grannskap och lyssna på dina favoritlåtar. Lite solsken varje dag (särskilt under de kalla vintermånaderna) kan göra dig mycket bra. Traditionellt bodde människor utomhus. Dessa dagar, människor stannar inne mer än någonsin tidigare. Inte konstigt att så många känner sig blå! Genom att vara ute i naturen en lång promenad en gång om dagen kan du se och uppleva världens underverk. Ekorrar som leker med löv, en kall blåsig bris som rör din hud eller vågor som kraschar mot en sten kan hjälpa dig att känna en känsla av lycka.
tillbringa tid med ett husdjur
när du känner dig blå kan du alltid vända dig till ett husdjur som en hälsosam lösning på din sorg. När du har en dålig dag känner ditt husdjur att något är fel och vill omedelbart gosa. Och ibland är det precis vad du behöver för att må bättre. Hur underbart är det att kunna rant om något som stör dig med noll bedömning? Prova detta med en hund så ser du varför människor som äger husdjur tenderar att vara lyckligare. Och om du inte har en furry vän, kanske det är dags att få en. De kommer även att uppmuntra dig att gå på dagliga promenader (som vi bara pratade om).
skapa en Tacksamhetslista
medan våra hjärnor gillar att vika lite medan vi känner oss blåa, är det mycket hälsosammare för dig att fokusera på vad som går rätt i livet. Jag vet att detta kan vara särskilt tufft om du går igenom något tragiskt som en arbetsförlust, upplösning eller plötslig tragedi. Men särskilt i dessa mörkare tider måste du tänka på vilka saker du är tacksam för. Om det är särskilt svårt att komma med en tacksamhetslista kan du kolla in vår för inspiration. Studier visar att människor som utövar tacksamhet dagligen tenderar att uppleva lycka mer.
dekorera ditt hem
ibland när det inte går bra i livet och vi känner oss Blå, behöver vi helt enkelt en miljöförändring. Men vi kan inte alltid ändra vår miljö exakt när vi vill. Om det inte är fråga om att ändra din miljö, överväg att ge ditt hem en ansiktslyftning. Som vi har nämnt några gånger i den här artikeln hjälper höger hjärnaktivitet att bekämpa känslan blå. Att dekorera ditt hem, hemmakontor eller rum använder massor av kreativitet. Kanske kan du splurge på någon ny inredning, inspirerande konst eller växter. Du behöver inte spendera massor av pengar för att göra en märkbar skillnad i miljön. Men förändringen kan hjälpa till att lyfta ditt humör. Dessutom kan handlingen att omarbeta din miljö hjälpa dig att känna dig som en väsentlig förändring.
sov av det
om du känner dig blå men märkte att det bara är en sak idag snarare än att något händer ett tag nu, kan sömn hjälpa dig att må bättre. Om du har känt dig blå i några dagar eller veckor rekommenderar vi inte riktigt detta tips för dig. Vissa forskare säger att sömn är det viktigaste vi gör. Det gör att våra kroppar kan vila och tanka. Dessutom är drömmar din hjärnans sätt att bearbeta information om vad som hänt dig nyligen. Om du befinner dig i en bit av en ruta kan din hjärna hjälpa dig att hitta det exakta problemet om du är osäker på det. När allt kommer omkring kan inte alla blues identifieras till ett dåligt ögonblick. Ibland känner vi oss blåa utan förklaring. Ändå kan sömn vara ett terapeutiskt sätt att hantera blues.
spåra ditt humör
så, hur länge har du känt dig blå ändå? Har det varit en vecka, en månad eller bara en dag? Du kan använda en mood tracker eller journal för att spåra ditt humör flera gånger under hela dagen. Händelser kommer sannolikt att hända hela dagen vilket kommer att medföra olika känslor. Genom att öva meditation kan du lära dig att kontrollera dina känslor som hjälper dig att uppleva mer positiva stämningar regelbundet. Om du märker att du har känt dig blå under en viss tid på året, efter en viss typ av händelse, eller att det inte finns någon orsak till blues, kan det vara bra att kolla med en läkare. Du kan behöva ta kosttillskott eller vitaminer eftersom det kan finnas brist på järn eller annan obalans som måste korrigeras. Men det är viktigt att komma ihåg att vi alla känner blues ibland. Så, om du frågar dig själv vad som är fel med mig, vet bara att du kommer att bli okej.
Ställ in nya vanor
att känna sig blå kan vara en orsak till dåliga vanor. För att förvandla ditt humör från en blå till en livlig gul måste du skapa en ny vana. Den goda nyheten är att för att ha en stor omvandling i livet behöver du faktiskt inte en lista över saker att förändra om dig själv. Du är redan ganska fantastisk som du är. Att bara göra en liten tweak kan lyfta ditt humör drastiskt. Din nya vana kan vara en av de saker vi redan har nämnt på den här listan som att gå på dagliga promenader, läsa en positiv bok före sängen eller göra en daglig handling av vänlighet. Genom att fokusera på rätt brained aktiviteter, kommer du att tysta de högljudda, negativa tankar som tar dig ner.
slutsats
med bara en eller till och med en blandning av förslagen ovan kan du sluta känna dig blå för gott. Negativa känslor är bara tillfälliga och dåliga tider varar inte. Om din blues kommer från en viss svårighet, du kan nå ut till en professionell för lite vägledning om hur du kan förbättra din situation. Vi hoppas att vi har uppmuntrat dig att bekämpa blues på ett hälsosamt och positivt sätt. Vi vill verkligen att du ska må bättre snart, vi hejar på dig från sidan och önskar dig all lycka när du övervinner denna tillfälliga kamp.