(Varning – inte medicinsk rådgivning) promenader är en naturlig rörelse. Vid ungefär ett år gammal, vi lär oss alla att stå upp och snubbla framåt. Med lite mer övning blir promenader en daglig rörelse, men inte alla går på samma sätt. Formen på våra kroppar, vikt, höjd och historia av skador påverkar alla hur vi går. Hur vi går påverkar sedan hur vi känner efter att ha gått.

för att gå rätt måste vi placera fötterna direkt framåt och rulla fötterna från hälen till tårna. Fötterna ska vara centrerade under varje sida av höften, så det finns ett avstånd mellan dem. Lite tryck på fotens ytterkant är normalt, men inte på insidan.

felaktig fotplacering kan leda till obehag i anklar, knän, höfter och till och med tillbaka. Dessa komplikationer kan till och med manifestera sig i vridna anklar eller stressfrakturer om användningen av felaktig fotplacering fortsätter för länge. Lyckligtvis är fotplacering i de flesta fall självdiagnoserbar och du kan till och med förbättra ditt steg!

det tar bara några snabba steg för att njuta av en livstid av ordentlig promenader och komfort, så låt oss komma igång.

Hur Ser Korrekt Fotinriktning Ut?

det första steget för att förbättra din fotplacering är att förstå hur korrekt fotjustering ser ut så att du kan bedöma och efterlikna den i dina egna rörelser.

det ideala steget är orienterat i framåtvänt läge. Det betyder att tårna vänder sig direkt framåt, inte inåt mot varandra eller utåt. Fötterna bör också vara centrerade, under deras tillhörande höfter, under varje steg. Denna position möjliggör mer balans och effektiv överföring av energi till rörelse genom varje steg.

när fötterna är ordentligt placerade i förhållande till kroppen är det dags att fokusera på deras interaktion med jorden. När din fot lyfts kommer den att börja sjunka för att kontakta jorden i en flytande rörelse. Vid kontakt bör botten av hälen möta jorden först.

denna känsla kan vara fast eller mjuk, men den ska aldrig vara skarp eller för långt tillbaka på hälen. Då ska foten rulla direkt framåt mot tårna. Denna rullande rörelse ska känna sig centrerad och kan ha en liten ökning av trycket på fotens ytterkant.

det bör inte finnas något tryck fokuserat på den inre delen och fotbågen när som helst under gång.

när trycket och kontakten är koncentrerade på fotens boll bör du märka att det är ganska jämnt över fotplattan i det området. Det trycket kommer snabbt att överföras till tårna, och mest specifikt stortån. Tårna är en nyckelfaktor i balans och energiöverföring.

stortån håller i vikt och ger push-off med varje steg medan de mindre tårna sprids ut för att ge balans. Korrekt fotplacering kommer att resultera i stabil kontakt genom tårna i slutet av varje steg.

Mindful Walking-kontrollera din fotplacering

nu när du vet vad du ska leta efter när det gäller korrekt fotplacering är det dags att bedöma din egen. Att gå är ofta en så snabb och naturlig rörelse att vi inte fokuserar på hur det känns, så vi kommer att börja med att fokusera på och sakta ner den rörelsen.

ta några steg barfota för att få den bästa känslan av var du tar kontakt och känner mest press på dina fötter. Efter några steg i din naturliga hastighet, börja sakta ner saker och fokusera på känslorna som kommer från dina fötter.

notera i vilken ordning dina klackar, bollarna på dina fötter och tårna kommer i kontakt med marken. Observera visuellt några steg för att bedöma hur väl anpassade dina fötter är under dina höfter och om de lutar ut eller alls.

oroa dig inte för att ändra dessa saker omedelbart, istället ta dig tid att helt observera dina gångmönster och till och med spela in dem (använd en smartphone eller kamera) för framtida referens. Det är också viktigt att registrera eventuella smärtsamma känslor du upplever när du går.

till exempel instabilitet eller smärta i anklarna kan vara från för mycket tryck på fotbågarna eller knä och ryggsmärta kan bero på alltför stort tryck på fotens ytterkant. Smärta tjänar till att meddela dig när något är fel så att du kan göra nödvändiga ändringar i dina gångmönster.

tips: ett av de bästa sätten att fokusera på de känslor du upplever när du går är att ta lite tid att gå medvetet. Detta är en övning som liknar meditation där allt ditt fokus är centrerat på personlig erfarenhet och fysisk känsla, den enda skillnaden är att du är i rörelse. Denna övning ger dig det tydligaste konceptet för dina fotplaceringsmönster.

fotplacering förbättrar din Gångupplevelse

när du förstår rätt placering av dina fötter och hur du för närvarande placerar dina fötter blir det lätt att jämföra de två och åtgärda eventuella problem du upplever. Det kan ta tid, men genom enkel medvetenhet om hur du går kan du långsamt och medvetet ändra dina gångmönster tills rätt placering börjar känna sig naturlig.

Tips: dina skor kan djupt påverka din fotplacering. Ta dig tid att medvetet gå i skor innan du går i dem för långa avstånd. Detta gör att du kan avgöra om dina skor förbättrar eller förvärrar komplikationer du har med fotplacering, innan effektfull aktivitet.

inte alla har samma kropp eller fotform och vissa förhållanden kan göra idealisk fotplacering omöjlig för vissa individer genom självutvärdering ensam. Om detta är fallet för dig är det bäst att konsultera en läkare för att upptäcka din bästa fotplacering.

fotled, knän, höft och rygg under fotplacering

alla är olika och det betyder att vi alla har olika kroppstyper, men vi måste gå på ungefär samma sätt för att upprätthålla friska leder. Allt börjar med fötterna, grunden för vår kropp.

när vi har en bra grund kan vi njuta av fördelarna med bättre gemensam inriktning och bättre muskelstöd. Som tidigare nämnts kan våra skor hjälpa till att anpassa våra fötter korrekt eller felaktigt, så det är viktigt att välja en sko med rätt bågstöd.

fotleden

vi kan se till att vår fotled är korrekt inriktad när vi har korrigerat vår fotplacering och har rätt bågstöd. En princip att överväga är utvecklingen av våra fotmuskler.Dettaär viktigt för att stärka vår båge och förhindra fotproblem i framtiden.

när vi tränar vår fot kan det hjälpa till att stärka fotleden och stödja den. Människor som tränar med fötterna mycket kan behöva sträcka foten och fotleden för att säkerställa att muskeln inte drar benen ur anpassningen.

knäna

lika viktigt som anklarna är knäna. Vi kan stödja våra knän på samma sätt som fotleden genom att stärka musklerna runt dem. Så länge fötterna och anklarna stöds och justeras korrekt, kommer våra knän att kunna anpassas korrekt också.

när du går och rullar fötterna från häl till tå tillåter du kroppens krafter att distribueras till bågen och foten så att den kan absorbera påverkan utan problem.

när vi börjar påverka Marken mer kraftfullt eller vi påverkar fel del av våra fötter (eller bara för hårt i allmänhet) kan våra knän vara på de första lederna som påverkas.

det är därför att gå korrekt (för att fördela krafter på rätt ställen) och muskelutveckling (för att hjälpa till att ta på sig några av krafterna) är till hjälp för dina leder.

höfterna och ryggen

höfterna och ryggen är nästa leder som påverkas av korrekt fotplacering. Oavsett om du går eller springer, vill du placera fötterna framåt och röra dig så att du påverkar dina leder mindre och låter dina muskler och bågar absorbera varje slag med marken.

vissa människor blir vana att hålla benen för raka under gång och löpning, vilket ger en mycket större inverkan på lederna.

beroende på hur kraftfull påverkan och hur benen rör sig kan det sätta mycket tryck på höftlederna. Om dina höfter börjar skada kan du börja kompensera genom att anpassa överkroppen annorlunda. Om detta händer kan du börja känna ryggbelastning.

jag tror att det bästa du kan göra om du har fotled, knä eller höftsmärta är att ta reda på om din gång-eller löpposition påverkar dina leder och kontrollerar att du har rätt skor.

jag gillar videon nedan som talar om att välja rätt sko och bågstöd för din fot. Det är värt att titta på om du planerar att köpa skor.

du kommer att vilja låta din kropp läka och sedan analysera vad du gör rätt och vad som kan förbättras. Om du fortfarande inte vet vad som händer kan det inte ha något att göra med fotplacering, dina skor eller hur du rör dig.

att se en läkare kan ge dig inblick i vad som kan hända på insidan av benet, till exempel artrit.

fotplacering är en omedveten åtgärd vi tar varje dag. Om du har problem med lederna eller om du tror att du kan i framtiden, tar tid att analysera din rörelse kan ge dig inblick i hur dina rörelser kan påverka dig.

Tack för besöket Helpshoe.com

citat:

1. Palinski-Wade, E. (nd). Korrekt Gångteknik. Hämtad 03 November 2020, från https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (2019, 11 maj). Walking Fot Placering. Hämtad 03 November 2020, från https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/