dela

om du har att göra med kronisk hälsmärta är en sannolik skyldig plantar fasciit. Det är en vanlig fotskada som kan orsaka en stickande smärta i botten av foten nära hälen. Det löser sig ibland på egen hand, men det finns några enkla hembehandlingar som också kan hjälpa till.

plantar fascia är ett band av djup vävnad som löper från hälbenet till tårna. Plantar fasciit är en deformation eller en tår av den vävnaden. Det orsakar irritation, inflammation och så småningom smärta.

Sportkiropraktor Thomas Torzok, DC, säger att problemet vanligtvis utvecklas över tiden. Det kan också ta lite tid att läka — var som helst från månader till ett år, säger han.

”plantar fascia är inte en vävnad med stor blodtillförsel eller hög metabolisk aktivitet”, konstaterar han. ”Det tar förmodligen år för plantar fasciit att bildas till den punkt där du börjar märka det. Och som ett resultat tar det lite tid för det att läka. När det är irriterat är det ganska envis.”

trots detta säger han att det finns några enkla saker du kan göra hemma för att bekämpa problemet. Men först måste du förstå varför det händer.

vad man ska veta om plantar fasciit

Plantar fasciit är ofta en överanvändningsskada, vanligtvis från sportrelaterade aktiviteter som involverar löpning eller hoppning. ”Det kan också spåra tillbaka till onormal fotmekanik eller dåliga skorval”, förklarar Dr.Torzok.

”vanligtvis kommer du att känna smärta vid första viktbärande i fotens botten”, säger han. ”Ibland kommer det att inträffa första på morgonen när du vaknar.”

andra faktorer som kan öka risken för att utveckla plantar fasciit inkluderar:

• ålder: det är vanligare mellan 30 och 60 år.
• fetma: ytterligare vikt kan lägga onödig stress på plantar fascia.
• långvarigt stående: Att stå på hårda ytor i flera timmar eller längre kan skada vävnaden.

hem rättsmedel för plantar fasciit

enkla hem behandlingar kan ofta lösa plantar fasciit, särskilt om du fånga det tidigt. Men det kan ta längre tid att läka om det har förvärrats med tiden.

”Plantar fasciit kan gå bort när du sträcker ut foten och går runt ett tag”, säger Dr.Torzok. ”Men för vissa människor kan långvarig stående eller sittande förvärra det igen. Det bär hela din kroppsvikt, och det kan leda till försenad återhämtning.”

prova dessa tips för lättnad:

1. vila och sträcka. Om överanvändning är den troliga orsaken till din smärta, är vila en nyckel till återhämtning. Och det är bra att koppla ihop det med dagliga stretchövningar. Fotövningar gör att du kan hålla plantar fascia från att dra och strama upp, så det är bättre att bära din vikt när du rör dig igen.
2. Använd rätt skor. Se till att du får en bra passform och undvik platta skor som saknar stöd. ”Hitta rätt skor för att matcha din faktiska fot och biomekanik”, säger Dr.Torzok. ”Arch stöder kan hjälpa vissa människor.”Han råder också människor att inte gå barfota runt huset. ”Detta kan stressa vävnaden i fotens botten ännu mer. Använd istället löparskor eller sneakers — något med naturligt bågstöd — så att de inte deformerar den vävnaden och kroniskt sträcker sig och irriterar den,” säger han.
3. is dina fötter. Rulla foten över en frusen vattenflaska i 5 minuter, eller håll ett ispaket över fotens botten i 15 minuter, tre gånger om dagen. Använd också isbehandlingen efter ansträngande aktivitet eller längre perioder av stående eller sittande, säger Dr.Torzok.
4. bär en skena. För mer allvarliga fall kan en nattskena spänna foten och fotleden i rätt läge när du sover. ”Nattskenor hjälper till att sträcka plantar fascia och lindra smärtan”, säger han.

vad man inte ska göra med plantar fasciit

smärtan och obehaget som följer med plantar fasciit kan vara så frustrerande att du förmodligen skulle försöka någonting för att bli av med det, men Dr.Torzok vill att du ska veta att vissa åtgärder bara kommer att förvärra problemet.

om du har hälsmärta, gör det inte:

• träna dina fötter. Du kanske tror att springa eller hoppa kommer att sträcka ut problemet, men hög påverkan i fötterna kommer bara att göra det värre. Försök faktiskt att undvika all löpning, vandring och högintensiv kardio.
• stå under långa perioder. Gör ändringar om du har ett jobb som kräver att du står i timmar i taget, eftersom detta bara lägger till mer tryck på plantar fasciit.
• vänta på behandling. Du kanske tror att med några dagars vila kommer du tillbaka på fötterna. Men sanningen är att din hälsmärta bara kan avta med hjälp av en läkare. Tuff inte ut det. Gå till botten med vad som orsakar din plantar fasciit så att du kan behandla det ordentligt.

om smärtan fortsätter, prata meddin läkare

om hembehandling inte fungerar, Få hjälp, säger Dr.Torzok. Din läkare kan se till att smärtan du känner är från plantar fasciit – och ge dig ytterligare råd om det inte är det.

”det är det knepiga eftersom andra faktorer kan orsaka smärta i botten av dina fötter”, säger han. ”Så om du fortfarande har ont efter att ha arbetat med att lindra det i några dagar, ring din läkare.”

dela

fot smärta häl smärta plantar fasciit plantar fasciit behandling