en sökning genom uthållighetsrelaterade forum kommer att avslöja handsvullnad är en vanlig sjukdom, med inlägg som klagar på att händerna ser ut som ”en gummihandske som har blivit uppblåst” eller fingrar som ”känner sig väldigt snäva och svåra att böja.”Även om tillståndet är vanligast för ultralöpare, kan handsvullnad också påverka vandrare, vandrare och triatleter-ganska mycket alla som ingår i uthållighetssamhället. Men betyder det någonting? Alla smarta uthållighetsidrottare vet att det är viktigt att uppmärksamma sina kroppar, och det är naturligt att undra om korvliknande fingrar är symtomen på något som gått fel. Denna artikel fokuserar endast på ödem (svullnad) på grund av träning. Det finns andra orsaker till ödem som kan kräva medicinsk intervention: se din läkare om du är osäker. Svaret, som med många biologiska system, är komplicerat. Åtminstone är handsvullnad inget annat än ett irriterande svar på träning, men i värsta fall är det en signal för ett farligt tillstånd som kallas ”hyponatremi”, som uppstår när kroppens elektrolytnivåer blir farligt låga.

vanlig orsak nummer 1: handsvullnad som ett svar för att öka blodcirkulationen

varför det händer: i huvudsak är handsvullnad en del av kroppens svar på träning. Det förekommer sannolikt av en av tre skäl:

1. öka blodflödet till arbetsmusklerna: Under en hård träning, som en lång uthållighetskörning eller vandring, arbetar benen, hjärtat och lungorna så hårt att kroppen omdirigerar blod bort från delar som den anser vara mindre nödvändiga, till exempel händerna. Tyvärr är händerna inte alltid glada att tvinga, och omdirigering av blodflödet kan leda till att blodkärlen i händerna expanderar, i ett försök att behålla den ursprungliga nivån av blodflödet. Detta kan potentiellt orsaka svullnad.
2. ökat blodflöde till ytan av huden: Under träning i heta temperaturer omdirigerar kroppen blod till ytan av huden för att hjälpa till att frigöra överflödig värme. Detta får blodkärlen att expandera, inklusive de i händerna, vilket kan orsaka svullnad. Det är därför handsvullnad tenderar att bli värre under värmen.
3. Blodpooling: medicinskt känt som ”ödem” kan blodpooling uppstå av olika orsaker, inklusive helt enkelt gravitation (något som någon gravid kvinna kommer att intyga). Efter att ha gått under en längre tid, under vilken armarna är på sidorna, kommer tyngdkraften helt enkelt att dra blod i händerna och orsaka svullnad. Effekten kan överdrivas under vandring, särskilt om en person bär en tung ryggsäck som begränsar blodflödet från armarna tillbaka till kroppen. Som en sidoanteckning är det samma anledning att fötterna sväller när de körs, och det är därför som löparskoexperter ofta passar löpare med 6x en storlek större än sina vanliga skor.

anledning till oro: Även om handsvullnad på grund av ökat blodflöde kan vara irriterande, är det inte en anledning till oro. Det är faktiskt ett tecken på att kroppen gör exakt vad den ska göra: släpper överskottsvärme eller omdirigerar blod till arbetsmuskler. Svullnaden försvinner vanligtvis en timme efter att träningen är klar. Om svullnaden emellertid inte går ner efter en timme eller två, kanske du vill konsultera en sjukvårdspersonal för att säkerställa att svullnaden inte är ett symptom på en mer betydande fråga, såsom hjärtsvikt. Steg för förebyggande: För att förhindra att blod samlas i händerna kan det hjälpa till att flytta armarna regelbundet-höja dem över huvudet, göra nävar med händerna eller ta med vikter under gången för att utföra några uppsättningar bicepkrullar. Under vandring kan det hjälpa till att lätta belastningen på baksidan för att förhindra för mycket minskning av blodflödet till armarna i allmänhet. Slutligen kan det hjälpa till att ta bort ringar som skulle orsaka obehag om fingrarna sväller.

(mindre) vanlig orsak nummer 2: Handsvullnad som ett symptom på obalanserade natriumnivåer

varför det händer: För att förstå varför handsvullnad är ett svar på obalanserade elektrolytnivåer är det viktigt att veta att kroppens vätskenivåer är i flöde och ständigt förändras för att upprätthålla korrekt koncentration av vätska och elektrolyter. När elektrolytnivåerna i blodomloppet är för låga kan kroppen reagera genom att flytta vätska ut ur blodkärlen in i den omgivande vävnaden (försöker minska vätskenivåerna i förhållande till saltnivåerna för att återställa rätt koncentration). Eftersom någon förändring i storlek är tydligt märkbar på vanligtvis tunna fingrar, är huden på händer och fötter vanligtvis först att presentera med ödem. Hur ofta uppstår hyponatremi? En studie av Boston Marathon löpare, publicerad i New England Journal of Medicine, fann att endast 13 procent av löpare uppvisade symtom på hyponatremi efter maraton, och endast 0,6 procent uppvisade ”extrema” symtom. Ändå är detta tillstånd extremt allvarligt, så notera om du upplever symtomen som anges i ”orsak till oro” (nedan). Anledning till oro: Låga elektrolytnivåer kan orsaka hyponatremi, vilket är mycket farligt och kan till och med vara dödligt. Hyponatremi manifesterar sig emellertid sällan (om någonsin) endast i handsvullnad. Om hyponatremi verkligen är orsaken kommer det mycket troligt att åtföljas av förvirring, irritabilitet, huvudvärk som inte försvinner, illamående eller extrem svaghet. Om du visar något av dessa symtom är det viktigt att vidta omedelbara åtgärder för att återställa det korrekta förhållandet mellan elektrolyter i kroppen. Förebyggande åtgärder: USA. National Institute of Health anser hyponatremi som en av de viktigaste komplikationerna av uthållighetshändelser, och en 2001-granskning av tillståndet fann att det vanligtvis inträffar när idrottare tränar i mer än fyra timmar eller när vätskeintaget är onormalt högt. Hyponatremi påverkar också kvinnor mer än män. Baserat på den vetenskapliga litteraturen kan hyponatremi sannolikt lindras på två sätt: 1) underkonsumera inte elektrolyter och 2) överkonsumera inte vatten. Se till att elektrolytersättning är en del av din träningsnäring, i motsats till bara vatten. Överväg att ta salttillskott för ett enkelt sätt att se till att du ersätter elektrolyter. SaltStick är till exempel speciellt utformad för att efterlikna kroppens förlust av viktiga elektrolyter genom att inkludera natrium, kalium, kalcium och magnesium i samma förhållande som finns i den genomsnittliga personens svett. Sportdrycker kan också vara till hjälp.

Bottom Line:

handsvullnad på egen hand är förmodligen resultatet av kroppens försök att minska överflödig värme och är inte oroande. Att flytta armarna runt under träning kan hjälpa till att lindra svullnaden. Om emellertid handsvullnad åtföljer symtom på hyponatremi, såsom förvirring, svaghet, huvudvärk eller illamående, bör omedelbara åtgärder vidtas för att motverka vad som sannolikt är låga elektrolytnivåer. Ihållande ödem bör betraktas som ett betydande medicinskt symptom och bör diskuteras med din läkare. Varning: kontakta din läkare innan du börjar något träningsprogram eller om du tar något läkemedel. Personer med högt blodtryck bör också konsultera sin läkare innan du tar ett elektrolyttillskott. Överdosering av elektrolyter är möjlig, med symtom som kräkningar och illamående, och försiktighet bör vidtas för att inte överdosera något elektrolyttillskott.