när är den bästa tiden att ta vitaminer-2021-guiden

den här artikeln är för dig om:

• du vill lära dig den bästa tiden att ta vitaminer
• du vill lära dig mer om varje enskilt vitamin i ditt genomsnittliga multivitamin

ska du ta vitaminer på morgonen eller på natten?

för att svara på den första frågan direkt från fladdermusen beror den bästa tiden att ta vitaminer och kosttillskott till stor del på vilka vitaminer du tar. Inte alla vitaminer skapas lika. Dessutom, när de flesta säger vitaminer, menar de verkligen mikronäringsämnen som faller i både vitamin-och mineralkategorierna.

några av dem bör du ta på morgonen med en måltid för att maximera absorptionen. Andra tas bäst på kvällen innan du går och lägger dig. Låt oss prata om vitaminer och mineraler för var och en av huvudgrupperna du hittar i butiken:

• multivitaminer
• Vitamin B
• Vitamin D
• Vitamin C
• Magnesium
• Omega-3-fettsyra
• Vitamin E

att få tillräckliga nivåer av vitaminer och järn är viktiga för ett hälsosamt immunsystem. Ditt immunsystem är kroppens naturliga försvar mot sjukdom. Om du inte kan tillgodose dina behov genom mat ensam, är komplettering med multivitaminer i kombination med aktivt järn ett effektivt sätt att stödja ditt immunsystem. Klicka här för att ta en titt på vår butik.

Bästa tiden att ta multivitaminer

du bör ta dina multivitaminer på morgonen med en måltid så att du kan underlätta absorptionen. Men om det orsakar magont, försök ta det innan du lägger dig. Kom ihåg att det viktigaste är att göra dem till en del av din dagliga rutin.

människor som skulle ha mest nytta av att ta multivitaminer är:

• vuxna, eftersom vitamin B12, kalcium och vitamin D absorption minskar med åldern.
• veganer och vegetarianer, eftersom de kanske inte får tillräckliga nivåer av vitamin B12, järn, kalcium, zink, vitamin D och omega-3 från deras kost ensam.

när är den bästa tiden på dagen att ta prenatala vitaminer?

• gravida och ammande kvinnor kan dra nytta av att ta prenatala vitaminer på grund av deras extra krav på väsentliga näringsämnen. Det rekommenderas dock att gravida kvinnor eller de som är på medicinering kontrollerar med en sjukvårdspersonal innan de tar vitamin-eller mineraltillskott.
• som med traditionella multivitaminer tas prenatala vitaminer bäst på morgonen och som en del av din dagliga rutin.

Köp nu

Bästa tiden att ta Vitamin D

Vitamin D är fettlösligt, vilket betyder att det inte löser sig i vatten, så du bör para det med fettrik mat för att säkerställa korrekt absorption. Det är viktigt att införliva D-Vitamin i din rutin, tillsammans med frukost eller kanske ditt mellanmål vid sänggåendet (så länge det inte stör din sömn.)

D-Vitamin tas bäst på morgonen, lunchtiden eller kvällen när du har fetma livsmedel som ett glas helmjölk, avokado, olivolja eller lin.

(bild av silviarita från)

Bästa tiden att ta C-Vitamin

C-Vitamin är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att det bäst tas med vatten. Du kan ta C-vitamin när som helst på dagen så länge det inte irriterar magen.

Bästa tiden att ta B-vitaminer

den bästa tiden att ta B-vitaminer är när du vaknar. Det finns också några data som tyder på att ta vitamin B på eftermiddagen kan påverka din sömn. För att undvika att ett B-komplex påverkar din sömn bör du ta dina B-vitaminer på morgonen, helst med en måltid för att maximera absorptionen. Det är säkert att ta flera B-vitaminer på en gång.

Vad är varje B-Vitamin bra för?

Vitamin B – 1 är känt som tiamin. Det spelar en avgörande roll för att bryta ner kolhydrater och protein. Bra källor inkluderar jordnötter, svarta bönor och spannmålsprodukter. Bra källor: hela eller berikade spannmålsprodukter, fläsk, jordnötter och svarta bönor.

Vitamin B – 3 kallas också Niacin. Finns i jordnötter, fisk, brunt ris och fullkorn.

Vitamin B – 6 är involverat i en stor mängd metaboliska vägar – det är viktigt för optimal nedbrytning av mat (och särskilt kolhydrater) från stora näringsämnen till små enheter som kroppen kan använda. Bra källor inkluderar bananer, tonfisk, kikärter och pistaschmandlar.

Vitamin B-9 kallas folat, och det är viktigt för produktionen av röda blodkroppar. Det är en av byggstenarna i DNA och RNA. Bra källor inkluderar avokado, bladgrönsaker, broccoli, gröna ärtor och mer.

Vitamin B – 12 finns endast i animaliska produkter. Vitamin B – 12 är avgörande för nervsystemets normala funktion. Det hjälper till att skapa och reglera RNA, och det är också involverat i bildandet av röda blodkroppar. Den bästa tiden att ta vitamin B-12 är på morgonen som liknar alla B-vitaminer.

Bästa tiden att ta Omega – 3 fettsyror (fiskoljor)

Omega-3 kan tas när som helst på dagen. För att förbättra absorptionen av omega-3 bör du ta den med en måltid som innehåller fetter som avokado, lin eller helmjölk.

foto av Michele Blackwell på Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), även känd som fiskolja är ett viktigt näringsämne för din kropp eftersom det hjälper till att förbättra hjärthälsan, hjälper till att skydda din hjärnfunktion och hjälper till att stödja rätt tillväxt.

Omega – 3 har några biverkningar som surt återflöde. För att bekämpa det kan du dela upp din dagliga dos i två mindre och ta en på morgonen och en på eftermiddagen.

du bör komma ihåg att för att maximera absorptionen av omega-3 bör du ta den med en måltid som har en bra fettkälla. Det kan hjälpa dig att minska biverkningarna samt förbättra effektiviteten av tillägget.

Bästa tiden att ta Magnesium

de flesta vårdpersonal rekommenderar att du tar magnesium med en måltid på grund av laxerande effekter, vilket kan orsaka diarre på tom mage. Som ett resultat kan du dela upp dosen i två (frukost och middag).

Magnesium är ett viktigt näringsämne som påverkar många funktioner i kroppen. Det spelar en nyckelroll i mer än 300 enzymreaktioner i kroppen. Magnesium är ett så viktigt mineral att även om du inte tar det vid den ”perfekta tiden”, bara det faktum att du tar det konsekvent är mer än tillräckligt.

precis som de flesta kosttillskott bör det bli en del av din dagliga rutin så att du kan se till att du alltid har balanserade och tillräckliga nivåer av Magnesium i ditt system.

Bästa tiden att ta Vitamin E

vitamin E-tillskott fungerar bäst när de tas med mat på natten. E-Vitamin är ett fettlösligt vitamin som kräver naturligt fett i våra måltider för absorption.

Bästa tiden att ta vattenlösliga vs fettlösliga vitaminer

i den här guiden har vi redan berört flera fettlösliga och vattenlösliga vitaminer individuellt. D-Vitamin är till exempel ett fettlösligt vitamin, vilket betyder att det bäst tas med fetma livsmedel.

som ett resultat bör den bästa tiden på dagen att ta fettlösliga vitaminer baseras på ditt ätmönster och när denna typ av vitamin lättast absorberas. Detta kan innebära att du tar dem efter din frukost eller din sista måltid på dagen.

å andra sidan tas vattenlösliga vitaminer bäst på tom mage. Detta kan innebära att du tar dem så snart du vaknar eller mer än två timmar efter att du senast har ätit.

ett exempel på vattenlösliga vitaminer inkluderar Vitamin C som också förekommer naturligt i flera populära produkter inklusive apelsinjuice.

kan jag ta mina vitaminer på natten?

du kan välja att ta något vitamin på natten som inte avbryter din sömn eller inte påverkar absorptionen av vitaminet. Som ett resultat kan du ta följande vitaminer på natten:

• järn om du tar aktivt järn
• Vitamin D
• vitamin C
• Vitamin E
• Magnesium

när du ska ta vitaminer Diagram

vår lätt att följa tabellen har kombinerat allt innehåll ovan för att visa den bästa tiden på dagen för att ta varje typ av vitamintillskott.

typ av Vitamin	Bästa tiden på dagen att ta
multivitaminer	morgon
Prenatal vitaminer	morgon
Vitamin B	morgon
Vitamin D	morgon eller natt
C-Vitamin	hela dagen med vatten
järn	aktivt järn – när det passar dig
Magnesium	ingen perfekt tid – var bara konsekvent
Omega-3-fettsyra (fiskoljor)	morgon & eftermiddag
Vitamin E	natt med en måltid

när är den bästa tiden att ta vitaminer: slutsats

vitamin-och mineraltillskott fungerar inte om du inte tar dem dagligen. Vissa specifika vitaminer, mineraler och kosttillskott har sina gyllene fönster som hjälper dig att lindra irritation eller kanske till och med öka deras effektivitet, men det viktigaste du bör göra är att vara konsekvent.

du bör också prata med din läkare och se om vissa kosttillskott stör dina mediciner. Beroende på vilka vitaminer du tar bör du få dem på morgonen eller eftermiddagen.

det bästa du kan göra är att utveckla vanan att ta dem. Gör dem till en del av din morgon-eller sömnrutin. På så sätt ser du till att du överensstämmer med ditt tillskott.

*(Header foto av Kayla Maurais på Upsplash)