Ät kalciumrika livsmedel

kalcium är huvudbyggnadsblocket för ben och ger ben deras styrka och struktur. Vår kropps förmåga att absorbera kalcium minskar när vi blir äldre, så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med kalcium senare i livet.

att äta kalciumrika livsmedel är det bästa sättet att få kalcium i kroppen. Det rekommenderas att vuxna har 700 mg kalcium varje dag. Kalciumrika livsmedel inkluderar mjölk, ost, yoghurt och kalciumberikade sojaprodukter, gröna grönsaker och torkad frukt. Försök att lägga till lite kalciumrika livsmedel i dina måltider eller ha dem som mellanmål. Tala med din läkare om du tror att du inte får tillräckligt med kalcium från livsmedel. Du kan behöva ta ett kalciumtillskott.

Läs mer om kalcium på Association of UK Dietitians webbplats

se till att du får tillräckligt med vitamin D

D-Vitamin hjälper dina ben att absorbera kalcium. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin absorberar din kropp inte det kalcium som behövs för starka ben.

den huvudsakliga källan till D-vitamin är från vår huds exponering för solljus. De flesta människor får tillräckligt med D-vitamin på sommaren genom att spendera korta mängder tid i solen utan solskyddsmedel. Du bör inte låta din hud rodna eller brinna. En liten mängd vitamin D finns naturligt i vissa livsmedel (t.ex. fet fisk, ägg, berikade frukostflingor).

de flesta människor får inte tillräckligt med D-vitamin från solljus på vintern och det är svårt att få tillräckligt med D-vitamin från mat ensam. Tala med din läkare som kan rekommendera att du tar ett vitamin D-tillskott varje dag.

Läs mer om vitamin D på Association of UK Dietitians webbplats

behåll en hälsosam kroppsvikt

att hålla en hälsosam kroppsvikt kan hjälpa till att hålla dina ben friska. Låg kroppsvikt innebär att du har mindre ben som tenderar att vara mer ömtåliga. Det betyder också att det finns lite kroppsfett och muskler för att skydda dig om du faller.

om du är undernärd, och inte får tillräckligt med energi från din kost, kanske du inte äter tillräckligt med näringsämnen som hjälper till att bygga friska ben.

sluta röka och minska ditt alkoholintag

forskning visar att både rökning och regelbundet dricka för mycket alkohol kan leda till benförlust och ökar risken för ett brutet ben. Rökning i vilken mängd som helst är dålig för ben.

om du har varit rökare eller tung drinkare tidigare kan dina ben ha försvagats i viss utsträckning. Att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin, ta regelbunden träning och ha en hälsosam vikt är viktigt.

ta reda på om alkohol enheter

hitta hjälp och stöd för att sluta röka