Oversleeping, eller sova i över nio timmar på en natt, händer av många skäl. Kanske sover du för att du kämpar mot en sjukdom, eller du kommer ikapp efter några nätter av sömnbrist. Men konsekvent försov kan vara ett tecken på en sömnstörning, psykisk ohälsa, eller andra hälsoproblem. Vi täcker hur oversoeping definieras, de olika problem som orsakar oversoeping, och vad du kan göra om du tenderar att oversoeping.

Vad Är Försova?

Översovning, eller lång sömn, definieras som att sova mer än nio timmar under en 24-timmarsperiod. Hypersomnia beskriver ett tillstånd där du både sover och upplever överdriven sömnighet under dagen. Narkolepsi och andra sömnstörningar orsakar vanligtvis hypersomni. Läkare kan också kalla konsekvent översovning som orsakar dig nöd i det dagliga livet en överdriven mängd sömn (EQS). När orsaken till din sömnighet inte kan hittas kallas sjukdomen Idiopatisk Hypersomni.

i genomsnitt behöver de flesta vuxna sju till nio timmars sömn varje natt. En god natts sömn främjar övergripande hälsa och mental vakenhet. Utan tillräckligt med sömn kan du känna dig trög och oförmögen att fokusera. Å andra sidan kan för mycket sömn också påverka din hälsa.

den exakta mängden sömn du behöver varje natt beror på dina dagliga vanor och aktiviteter, hälsa och sömnmönster. Äldre vuxna kan behöva bara sex timmars sömn medan andra människor, som idrottare, kan behöva en extra timmes sömn. Ibland kan du behöva mer sömn än normalt, till exempel efter ansträngande aktivitet eller resor. Om ytterligare en timmes shuteye hjälper dig att känna ditt bästa, är den mängden sömn rätt för din kropp. Om du konsekvent sover längre lämnar du dig trött eller till och med nickar under dagen, kan det vara ett tecken på en underliggande hälsoproblem.

Översovande symtom

förutom att sova mer än nio timmar per natt inkluderar andra symtom på översovning:

• överdriven tupplur under dagen
• överdriven sömnighet på dagtid
• huvudvärk

Vad orsakar försov?

Översovning kan uppstå när du försöker kompensera för din ”sömnskuld.”Du kan till exempel behöva stanna uppe sent flera nätter i rad för att slutföra ett stort projekt och därför bli sömnberövad. Sedan, på helgen kan du kompensera sömnskulden genom att sova längre än normalt.

ett antal hälsotillstånd kan också leda till översovning och överdriven sömnighet på dagen:

• sömnstörningar, inklusive sömnapnea, sömnlöshet och narkolepsi
• Depression och ångest
• fetma
• hjärt-kärlsjukdom
• Diabetes
• kronisk smärta
• hypotyreos

sömnapnea

sömnapnea får dig att sluta andas tillfälligt under sömnen. Som ett resultat snarkar du och kväver under natten och känner dig sömnig under dagen. För att kompensera för dålig sömn, kan du tupplur under dagen och försöka sova längre på natten, vilket leder till försov.

Sömnapneasymtom löses ofta med lämplig behandling. Efter en sömnstudie som bekräftar att du har sömnapnea kan din vårdgivare skriva ett recept på en CPAP-maskin. Denna maskin hjälper till att stödja din andning under sömnen.

narkolepsi

det finns tre typer av narkolepsi, men i nästan alla fall upplever du överdriven sömnighet på dagen och överväldigande behov av att sova, kallad sömnattacker. Vid sekundär narkolepsi, orsakad av skada på hypotalamus, kan du sova i mer än 10 timmar varje natt. Medan narkolepsi är en livslång sjukdom, kan den hanteras med behandling, inklusive medicinering och livsstilsförändringar.

Idiopatisk Hypersomni

om vårdpersonal inte kan identifiera en bakomliggande orsak till din försova, kan de diagnostisera dig med Idiopatisk Hypersomni. Denna sömnstörning kännetecknas av svårigheter att vakna, överdriven sömnighet och oförmågan att känna sig vilad efter att ha sovit på natten eller tupplur under dagen. Med denna störning kan du sova så mycket som 14 till 18 timmar om dagen.

för behandling ordinerar läkare ofta mediciner som liknar vad som föreskrivs för narkolepsi. Dessa läkemedel kan dock inte behandla Idiopatisk Hypersomni lika effektivt som de behandlar narkolepsi. Dessutom, om du har Idiopatisk Hypersomni, kan du behöva göra livsstilsförändringar som att begränsa alkohol och undvika sena aktiviteter.

Depression och ångest

personer med depression och ångest kämpar ofta med sömnstörningar eller andra hälsoproblem. Både sömn och sömnsvårigheter är effekter av depression, och ungdomar och äldre vuxna med depression är mest benägna att uppleva överdriven sömnighet. Flera studier har visat en högre grad av depression hos långa sliprar. Andra studier visar att personer med ångestsyndrom också är mer benägna att uppleva lång sömn, vilket orsakar dem nöd.

många behandlingar finns för både depression och ångest. Förutom kognitiv beteendeterapi kan ett antal receptbelagda läkemedel förbättra dina symtom. Kontakta din vårdgivare för att avgöra vilka behandlingsmetoder som är lämpliga för dig.

effekter av Översovning

Översovning påverkar din allmänna hälsa och kan ha negativa effekter, precis som brist på sömn gör. Tidig forskning tyder på att längre sömn:

• förvärrar inflammation i kroppen
• minskar din immunfunktion
• kan leda till kroniska sjukdomar

både korta och långa sömntider är förknippade med ett antal hälsoproblem och kroniska sjukdomar:

• fetma
• frekvent psykisk nöd
• koronar hjärtsjukdom
• Diabetes
• Stroke

Tips för att undvika Översovning

om du är orolig för översovning, tala med din läkare om din sömn och hälsovanor. Du kanske vill hålla en sömndagbok för att spela in din nattsömn och vakna tider, liksom alla tupplurar du tar under dagen. Din läkare kan använda denna information för att hjälpa dig att identifiera orsaken till din försova och föreslå en behandlingsplan.

oavsett orsaken till din sömn kan du implementera hälsosamma sömntips för att förbättra dina sömnvanor:

• Ställ in ett vanligt sömnschema: gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta hjälper dig att undvika sömnförlust och sömnskuld.
• skapa en sömnrutin: din rutin ska hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för sömn. Undvik ljus från elektronik under timmarna före sänggåendet, eftersom detta ljus kan fördröja sömnstart.
• Tänk på din sömnmiljö: ditt sovrum ska vara en sval temperatur och fri från överskott av ljus och ljud.
• Håll aktiv: daglig träning och exponering för solljus hjälper dig att sova bra på natten. Undvik överdriven träning nära sänggåendet.
• tupplur tidigt: tupplurar senare på eftermiddagen kan göra det svårt för dig att somna i tid på natten.