dela

har du någonsin vaknat mitt på natten till din make, rumskamrat eller barn mumlande nonsens – eller faktiska meningar – högt medan de sover? Chansen är att när morgonen rullade runt hade de ingen aning om att det ens hände.

eller kanske är det du som har varit känd för att skrämma någon annan vaken med en midnattmonolog.

att prata i sömnen (eller somniloquy, som det är känt i den medicinska världen) är en vanlig typ av parasomnia eller onormalt beteende under sömnen. Uppskattningsvis två av tre personer pratar i sömnen någon gång i livet – och det är särskilt vanligt hos barn.

det kan vara lite irriterande eller pinsamt, beroende på vilken sida av det du är på. Vanligtvis är det ofarligt, men ibland kan det vara ett tecken på en allvarligare sömnstörning eller hälsotillstånd, säger sömnspecialisten Michelle Drerup, PsyD.

varför pratar folk i sömnen?

tyvärr finns det inget tydligt svar här. Du kan förvänta dig att när någon sover pratar, agerar de ut något som utvecklas i en dröm som de har. Detta kan vara sant en del av tiden.

”det finns några bevis för att sömnpratande ibland kan vara relaterat till drömmar, men det är inte alltid fallet”, förklarar Dr.Drerup. De flesta drömmar händer när du befinner dig i den djupa, snabba ögonrörelsen (REM) sömnfasen. Men sömn prata kan hända under något skede av sömn, inklusive både REM och icke-REM-sömn.

Sömnpratande kan också associeras med andra parasomnier, såsom sömnvandring eller sömnskräck

”eftersom de flesta parasomnias anses vara ett blandat tillstånd mellan vakenhet och sömn, kan sömnpratande vara mer sannolikt att hända när sömnmönster störs eller störs”, säger Dr.Drerup.

det betyder att någon faktor som är känd för att störa sömn – som stress eller alkohol – kan vara en bidragande faktor för att sova prata.

även om de flesta fall av sömn pratar inte är förknippade med andra allvarliga hälsoproblem, är det möjligt att det kan relateras till:

• obstruktiv sömn apnea.
• REM sömnbeteende störning.
• posttraumatisk stressstörning.

”om din sömn pratar plötsligt som vuxen, eller om det innebär intensiv rädsla, skrikande eller våldsamma handlingar, bör du överväga att se en sömnspecialist”, säger Dr.Drerup.

hur man slutar sova pratar

eftersom det är svårt att hitta exakt vad som orsakar sömn pratar, finns det egentligen inga vetenskapsbaserade sätt att stoppa det.

din bästa insats? Arbeta med att förbättra din sömnhygien.

”att fokusera på hälsosamma sömnvanor och förbättra sömnmiljön kan eliminera potentiella sömnstörningar och förbättra sömnkvaliteten”, säger Dr.Drerup.

ta dessa steg för att få din bästa sömn möjligt:

• Håll dig till ett vanligt sömnschema.
• sikta på sju till nio timmar per natt.
• ge dig själv 30 till 60 minuter tyst, skärmfri tid att varva ner före sängen.
• minimera och hantera dina stressnivåer.
• begränsa alkoholkonsumtionen.
• undvik koffein i minst sex timmar före sänggåendet.
• träna regelbundet.
• se till att ditt sovrum är tyst och mörkt.
• håll temperaturen i rummet mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.

dela

parasomnias posttraumatisk stressstörning (PTSD) sömn sömnstörningar sömnhygien stress