Hur vet jag om jag behöver sluta dricka alkohol?

det enklaste sättet att veta om du behöver sluta dricka alkohol är att försöka sluta.

om du lyckas begränsa alkoholintaget kanske du inte behöver sluta på lång sikt.

om du väljer att sluta dricka, rekommenderar de flesta experter minst en tre dagars alkohol sabbatical. Om du upplever abstinenssymptom eller ditt liv påverkas dramatiskt är det ett tecken på att du har problem.

ett annat sätt att avgöra om det är dags att sluta dricka alkohol är att bedöma ditt liv och fråga dig själv: ”är jag alkoholist?”.

självreflektion hjälper dig att avgöra om du är nöjd med ditt förhållande till alkohol.

andra vanliga tecken på att du har ett alkoholproblem inkluderar:

• dina vänner och familj tar upp ditt drickande
• ditt arbete eller skolprestanda lider
• du befinner dig att dricka ensam
• du kommer inte ihåg den sista dagen du inte drack

alkoholanvändningsstörning (AUD) uppstår när du inte kan kontrollera hur mycket du dricker. Det är en hjärnstörning, och kräver mer än bara viljestyrka att övervinna. För vissa är kontroll av deras alkoholkonsumtion en viktig faktor för att undvika AUD.

6 sätt att sluta dricka

här är sex sätt att sluta dricka alkohol:

1. Rådgivning

terapi kan hjälpa dig att själv reflektera och förstå orsaken till att du dricker. Det kan också hjälpa dig att ändra dina tankemönster för att undvika alkohol.

2. Ändra din vängrupp

spendera tid med människor som alltid dricker kan fresta dig att dricka igen. Att spendera tid med människor som inte Dricker hjälper dig att öva nya vanor

3. Ta bort åtkomst till alkohol

ta alkohol ur ditt hus. Undvik barer och spritbutiker.

4. Ändra dina vanor

omforma dina vanor som var kopplade till att dricka. Om du till exempel går till happy hour ofta, byt plats till ett cafe.

5. Stödgrupper

du kan delta i Anonyma Alkoholister (AA) eller andra stödgruppsmöten. Detta kommer att ge dig en gemenskap av andra nyktera vänner.

6. Sök behandling

att delta i en poliklinisk eller inpatientrehabiliteringsanläggning är det bästa sättet att sluta dricka. Dessa program har den högsta framgångsgraden för någon annan metod.

9 sätt att minska alkoholanvändningen

här är nio sätt att minska eller minska alkoholanvändningen:

1. Åta sig att minska alkohol skriftligen

ange skälen till varför du vill skära ner och hänvisa till listan för motivation.

2. Ställ in ett gränsmål.

Åta dig till exempel att ändra dina dricksvanor. Begränsa dig till två drycker per vecka eller bara dricka en dag i veckan. Eller närma sig denna strategi från baksidan och schemalägg alkoholfria dagar.

3. Journal om ditt drickande i några veckor

Håll koll på när du dricker, hur mycket, vad du gör och hur du känner dig före, under och efter att ha druckit.

4. Håll inte alkohol hemma

detta kommer naturligtvis att minska begär och uppmanar att dricka.

5. Drick långsamt

Ställ in en tid för hur lång tid det tar dig att smutta på en drink och försök att inte avsluta en drink tidigare än den här gången.

6. Motverka varje alkoholhaltig dryck med vatten, läsk eller juice

detta kan också bidra till att minska antalet drycker du konsumerar på en natt.

7. Schemalägg aktiviteter som inte kretsar kring att dricka

istället för att träffa vänner för en drink, gå en promenad, se en Film eller spela sport.

8. Låt vänner och familjemedlemmar veta

be dem också att stödja dina ansträngningar. Ett stödsystem ökar din chans att lyckas kraftigt.

9. Undvik platser och människor som testar din viljestyrka

försök att gå platser som inte uppmuntrar att dricka.

ställa in mål och förbereda för förändring

när du har bestämt dig för att sluta dricka är nästa steg att göra tydliga dricksmål. Det är bäst att vara så specifik, realistisk och tydlig som möjligt.

till exempel kan ditt dricksmål vara att sluta dricka helt före ett visst datum. Eller ditt mål kan vara att sluta dricka alkohol på vardagar, från och med ett visst datum.

Tänk på om du vill sluta dricka helt eller bara skära ner. Om du strävar efter att minska ditt drickande, bestäm vilka dagar och hur många drycker du tillåter dig själv. Försök att ägna minst två dagar i veckan när du inte dricker alls.

Bestäm när du vill sluta dricka eller börja dricka mindre också. Det kan vara omedelbart, eller du kan bestämma dig för att försöka om en vecka. Ställ in ett specifikt slutdatum.

hur du uppnår dina mål

när du har satt upp dina mål, skriv ner några förslag på hur du kan uppnå dessa mål.

några exempel:

ta bort frestelser. Bli av med alkohol, barware och alkoholrelaterade föremål från ditt hem och kontor.

meddela dina mål till vänner, familj och medarbetare. Be om deras stöd eller åtminstone hålla sitt drickande borta från dig.

var på förhand och realistisk om dina nya mål och gränser. Gör det klart att dricka inte kan förekomma i ditt hem. Undvik händelser där alkohol serveras.

undvik dåliga influenser. Detta inkluderar personer som inte stöder dina mål eller respekterar de gränser du har satt. Detta kan innebära att förlora några vänner och sociala kontakter

lära av det förflutna. Reflektera över tidigare försök att stoppa eller begränsa ditt drickande. Vad fungerade och vad fungerade inte? Vad kan du göra annorlunda den här gången för bättre framgång?

söker stöd

oavsett din inställning till att sluta, är stöd viktigt. Försök inte sluta dricka alkohol ensam.

att återhämta sig från en alkoholanvändningsstörning är mycket lättare när du har människor du bryr dig om att luta dig på för komfort, uppmuntran och vägledning.

stöd kan komma från olika personer, inklusive:

• familjemedlemmar
• vänner
• andra tillfrisknande alkoholister
• vårdgivare
• rådgivare

var noga med att luta sig mot medlemmar i ditt supportteam. Att ha stöd från vänner och familj är ovärderligt under återhämtningen.

gör ett försök att bygga ett nyktert socialt nätverk. Om ditt tidigare sociala liv involverade alkohol, du kan behöva skapa några nya kontakter. Det är viktigt att ha nyktera vänner som kommer att stödja din återhämtningsresa.

överväg att ta en klass, volontärarbete eller delta i evenemang i ditt samhälle för att träffa nya människor som kan stödja dig.

prioritera möten och gå med i en återhämtningsstödgrupp, som Anonyma Alkoholister (AA). Att spendera tid med människor som förstår vad du upplever kan vara mycket helande.

du kan också dra nytta av att lyssna på gruppmedlemmarnas delade erfarenheter och lära dig vad andra har gjort för att uppnå nykterhet.

att upprätthålla nykterhet

medan du blir nykter är det väsentliga första steget, det är bara början på din återhämtning från alkoholberoende eller tung dricks. Du måste skapa ett nytt, meningsfullt liv där du inte dricker för att upprätthålla långsiktig nykterhet.

för att stoppa humörsvängningar och hantera alkoholbehov, fokusera på att äta rätt och få gott om sömn. Träning är också viktigt. Det frigör endorfiner, minskar stress och främjar emotionellt välbefinnande.

omge dig med positiva människor som vill ha det bästa för dig. Ju mer du investeras i ditt samhälle och andra människor, desto mer måste du förlora. Detta hjälper dig att förbli motiverad på vägen till återhämtning.

var noga med att utveckla nya aktiviteter och intressen under återhämtning. Sök nya hobbyer, volontäraktiviteter eller annat arbete som ger dig en känsla av mening och syfte.

när du gör saker som uppfyller kommer du att må bättre om dig själv och hitta att dricka mindre attraktivt.

försök att fortsätta behandlingen, även när du är nykter. Dina chanser att förbli nykter är högre om du:

• delta i en stödgrupp som Anonyma Alkoholister (AA)
• ha en sponsor
• är involverade i terapi
• genomgår ett polikliniskt behandlingsprogram

försök att hantera stress hälsosamt. Alkoholmissbruk förekommer ofta som ett försök att hantera stress. Leta efter hälsosammare sätt att hålla din stressnivå i kontroll.

detta kan inkludera att träna, meditera eller öva andningsövningar.

hantera alkohol Cravings

när du kämpar alkohol cravings, det finns några tekniker som du kan använda för att hantera dem.

försök att prata med någon du litar på, till exempel din sponsor, en familjemedlem eller en vän.

du kan också försöka distrahera dig själv tills uppmaningarna passerar.

överväg att gå en promenad, lyssna på musik, köra ett ärende eller avsluta en uppgift.

Påminn dig själv om orsakerna till att du inte vill dricka. När du längtar efter alkohol är det lätt att komma ihåg de positiva känslorna av att dricka och glömma negativen.

Påminn dig själv om de negativa långsiktiga effekterna av tung alkoholkonsumtion och hur det inte får dig att må bra, även på kort sikt.

Acceptera lusten och låt den rida ut istället för att försöka slåss eller ignorera den. Detta kallas ’urge surfing.’

Tänk på din önskan som en havsvåg som snart kommer att kröna, bryta och sprida sig. När du rider ut begäret kommer du snart att se att det går snabbare än du tror.

hur lång tid tar det att sluta dricka?

hur lång tid det tar att sluta dricka varierar från person till person. Vissa människor bestämmer sig för att sluta kall kalkon och aldrig dricka alkohol igen. Andra bestämmer sig för att ge upp alkohol tillfälligt och göra det med kortvarig framgång.

men om någon har AUD eller är beroende av alkohol är det en lång process att sluta dricka.

i allmänhet tar det cirka 6 till 24 timmar att avgifta från alkohol (eller upp till 10 dagar i extrema fall).

att ge upp alkohol på lång sikt för en tung drinkare med missbruk är en livslång process.

som alkoholist är det en daglig ansträngning att upprätthålla nykterhet. Det är viktigt att komma ihåg att tunga drinkare kräver medicinsk övervakning när de ger upp alkohol.

vad händer med din kropp när du slutar dricka?

om du är beroende av alkohol är de första dagarna av att sluta svåra. Din kropp kommer att gå igenom abstinenssymptom.

detta inkluderar:

• skakningar
• svettning
• ångest
• illamående
• kräkningar
• huvudvärk
• humörsvängningar
• Depression
• sömnlöshet
• trötthet
• snabb hjärtfrekvens
• utvidgade pupiller
• aptitlöshet
• Delirium Tremens (DTS)

avgiftningssteget är svårt. Men när du väl har gjort det kommer du att skörda fördelarna med att inte dricka.

7 Fördelar med att sluta dricka

1. Snyggare hud

1. snyggare hud
2. förbättrad sömn
3. Healtheir vikt
4. bättre mental hälsa
5. förbättrad immunitet
6. förbättrad näring
7. lägre risk för cancer

kan jag sluta dricka på egen hand?

kanske. Om du inte är beroende av alkohol bör du inte kunna dricka på egen hand.

det är viktigt att inse att inte kunna sluta när du vill göra det är ett tecken på att du har problem. Om du försöker sluta och du misslyckas eller om du upplever tecken på tillbakadragande, är det viktigt att söka läkarvård.

när man ska söka alkoholberoende behandling (& alternativ)

att veta när man ska söka alkoholberoende behandling är en viktig del av en framgångsrik återhämtning. Några tecken på att missbruksbehandling kan behövas inkluderar:

• att inte kunna begränsa alkoholkonsumtionen
• ta mer tid att återhämta sig efter att ha druckit
• spendera mer och mer tid att dricka
• har en stark lust eller begär att dricka
• tänker på att dricka ofta
• har problem på jobbet eller skolan på grund av att dricka
• minnesförlust
• försummar ansvar på grund av att dricka
• undvik saker du tidigare haft så att du kan dricka

ju tidigare du får hjälp för alkoholanvändning desto mindre sannolikt kommer du att drabbas av långsiktiga konsekvenser.

det finns ingen rätt eller Fel tid att söka behandling. Om du tror att du behöver hjälp, bör du söka hjälp.

det finns många behandlingsalternativ tillgängliga för alkoholanvändningsstörning (AUD) och missbruk, inklusive:

• Inpatientprogram
• partiella Sjukhusprogram (PHPs)
• Öppenvårdsprogram
• Medicinassisterad Terapi (MAT)
• stödgrupper