om du inte kan stå ditt gym längre eller bara inte har råd med det, ta en sandbag för ett bra alternativ för att hjälpa dig att få i en helkroppsträning. Att lyfta en är ett gammalt sätt att bygga brutal styrka och intensiv uthållighet. Se ”hur man gör din egen” nedan för instruktioner om att bygga en, läs sedan vidare för träningen.

utför övningarna i den ordning som visas. Gå för tid, inte reps. Börja med att arbeta i en minut och vila sedan en till två minuter. Gör så många reps som du kan. Var inte alltför bekymrad över formen-sanden kommer att flytta runt, vilket gör det svårt att kontrollera påsen. Det är poängen. Att behöva stabilisera dig hela tiden kommer att arbeta dig från topp till tå.

hur man gör din egen

1) du behöver en robust gym eller väska. Använd en duk sportväska eller havet väska stil duk duffel väska. En militär stil duffel väska kan också fungera. Din väska måste kunna motstå missbruk av att kastas, tappas och höjs upprepade gånger, så få inte en billig som inte kan ta den.

2) Köp några påsar med lekplatsand från den lokala hårdvaruaffären-det är nära betongen och kommer vanligtvis i 50 pund rör. Säljer för runt $ 4.

3) Fyll en kraftig soppåse med sand. Vik in toppen tätt med tejp, sätt sedan på den två gånger och försegla den. Se till att du lämnar lite utrymme i påsen för att sanden ska slosh runt. Om du inte hittar tillräckligt starka soppåsar, prova entreprenörens rengöringspåsar, som är mycket tjockare. Du kan hitta dem på Home Depot för cirka $13.

4) Lägg den i din duffelväska (som håller sandpåsen från att rippa) och zip den stängd. Sätt igång nu!

Klicka här för en komplett, gratis guide till sandsäck konstruktion.

• lyft påsen från golvet till bröstet och tryck sedan på den över huvudet. Släpp det och upprepa så många gånger du kan i en minut. Komplett tre uppsättningar.
• brottas påsen upp till vänster axel och göra en knäböj. Släpp påsen och upprepa sedan på höger axel. Fortsätt växla i en minut. Gör tre uppsättningar.
• brottas påsen till bröstet och pressa den i en björnkram. Kör på plats, i en minut. Släpp det, vila och upprepa sedan för tre uppsättningar.
• ligga på golvet med påsen på bröstet. Tryck upp det och gör sedan en situp med armarna helt utsträckta. Upprepa hela övningen i en minut. Gör tre uppsättningar.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!