ryggsmärta är synonymt med graviditet. Över 70% av kvinnorna klagar över ryggvärk och smärta, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten. Men att förstå orsakerna till ryggsmärta och vad som kan göras för att lindra det kan ge dig lite lättnad.

din formbara rygg

när din vackra babybump växer kommer din nedre ryggrad att kurva inåt för att stödja ditt barns vikt och toppen av ryggraden kommer att kurva något utåt för att stödja tillväxten av dina bröst.

din kropp producerar också ett hormon som kallas ’relaxin’ under graviditeten som mjukgör vävnaderna mellan dina ben, så att din kropp kan expandera när ditt barn växer. Relaxin hjälper också lederna och vävnaderna att lossna, vilket ger dina ben större flexibilitet, så att de kan flytta och flytta för att rymma ditt barns tillväxt.

Vad orsakar ryggsmärta?

det finns ett antal orsaker till ryggsmärta under graviditeten. Här är de viktigaste.

• Ligamentmjukande hormoner som relaxin får dina leder att röra sig mer än vanligt, vilket orsakar extra belastning på rygg och höfter.
• posturala problem orsakade av din växande livmoder och sträckta magmuskler som begränsar dig från att kunna upprätthålla korrekt anpassning.
• ditt barns vikt får din nedre rygg att svänga när tyngdpunkten rör sig framåt
  gör ryggmusklerna korta, täta och smärtsamma.
• ditt barns Position (särskilt mot slutet av graviditeten) kan komprimera nerver och orsaka ryggsmärta.

på grund av ditt barns ständigt ökande vikt är ryggsmärta ofta värre i de senare stadierna av graviditeten när din bub blir tyngre.

ryggsmärta busters

även om ryggsmärta är vanligt under graviditeten, finns det saker du kan göra för att få lite lättnad. Här är 5 easy back ache busters för att lindra spänningen på ryggraden.

1) djup värme

en enkel massage kan vara himmelsk när du lider av graviditet ryggvärk tortyr. Be din partner att gnugga ryggen eller njuta av en graviditetsmassage. Graviditetsmassage är speciellt utformad för att lindra svullnad och minska stress på viktbärande leder.

värmepaket kan också lindra ryggsmärta genom att förbättra blodflödet till dina värkande muskler som uppmuntrar dem att slappna av. Applicera bara värmepaketet i cirka 15-20 minuter på din ömma rygg så ofta som var 3-4: e timme. Var försiktig så att du inte överhettar din kropp – värmepaket ska inte vara heta men känna dig bekvämt varm mot din kropp.

2) Hållningspekare

det är verkligen viktigt att du behåller god hållning under graviditeten, eftersom stående högt kommer att ta trycket från din redan ansträngda rygg. Prova dessa hållningspekare för att komma i linje:

• stå alltid upp högt och rakt med axlarna tillbaka – som om du försöker få huvudet att röra taket.
• räta upp övre delen av ryggen så att örat, axeln och höften är i linje. Stoppa bäckenet under med hjälp av bäckenlutningen.
• dra ihop magmusklerna och skinkorna för att fungera som en naturlig ”korsett” för korsryggen.
• när du sitter, se till att ryggen stöds av en liten kudde i ryggraden för att uppmuntra dig att sitta rakt upp.
• när du sitter, korsa inte benen eftersom det minskar cirkulationen.
• bär inte höga klackar!

3) sov lätt

hur du ligger i sängen kan lägga onödig belastning på ryggraden och orsaka ryggsmärta. Försök ligga på din sida för att ta bort stress från korsryggen utan att minska blodflödet till moderkakan och ditt barn. Många kvinnor tycker också att sova med en kudde kan hjälpa till att minska ryggsmärta och föreslå:

• placera en kudde mellan benen för att stödja vikten på ditt övre ben och minska belastningen på ryggen.
• placera en kudde under buken för att stödja livmoderns vikt.
• placera en kudde bakom dig för ryggstöd.

4) livet är i det!

medan träning när du är höggravid kan känna dig som mer ansträngning än det är värt, kan upprätthållande av starka magmuskler hjälpa till med ryggsmärta. Fråga din läkare vilken typ av träning han eller hon rekommenderar för ditt graviditetsstadium. En daglig promenad på mellan 20 och 30 minuter kan göra underverk.

5) ryggvård

att ta hand om ryggen är oerhört viktigt under graviditeten eftersom det kan hjälpa till att eliminera mycket obehag, särskilt i senare skeden.

den viktigaste regeln är böjning. Böj aldrig med benen raka, eftersom det här lägger överdriven belastning på korsryggen och alltid knäböj eller knä för att plocka upp föremål från golvet och hålla ryggen rak.

om du har ett litet barn och din gravida, är det särskilt viktigt att du följer rätt lyfttekniker med dem också. Knä alltid eller knäböj för att plocka upp ditt barn och om det blir svårt, sätt dig ner och låt ditt barn klättra upp i knäet.

var väldigt försiktig när du gör hushållsarbetet. Försök att lunga med benen istället för att böja ryggen när du dammsuger och, när du hänger tvätt på linjen, placera tvättkorgen på en stol så att du inte böjer dig för att plocka upp kläderna.

6) bästa fot framåt

se till att du bär de bästa skorna under graviditeten. Välj en lågklackad bekväm sko – med grippy sulor om du känner att du är klumpig! Även om det inte finns någon medicinsk anledning att inte bära höga klackar, tenderar de att förvärra smärta i nedre ryggen, så försök att styra bort från stilettos.

American College of foot and ankle surgeons rekommenderar en fyrkantig sko eftersom den erbjuder extra utrymme. De föreslår också att hålla sig borta från ballettlägenheter / jandaler på grund av bristen på fotledstöd.