att sova på magen är den vanligaste sovpositionen och kanske den mest bekväma, men är biverkningarna av att göra det värt det? Studier visar att denna position kan orsaka olika smärtor i kroppen, inklusive huvudvärk. Om att sova på magen inte är bra för dig, vad är det bästa sättet att sova? Läs nedan för de bästa sovpositionerna och hur de kan vara bättre för din kropp. Om du har några frågor angående behandlingsplaner eller för att boka en tid, kontakta oss på 309-691-7774.

Magslipare insisterar ofta på att de inte kan sova i någon annan position. Men att ändra din sovposition är viktigt, eftersom sömn på magen kan vara orsaken till nacke, rygg, höft och axelvärk och till och med huvudvärk.

för att sova på magen måste du vrida huvudet i en riktning för att kunna andas och lämna nacken i konstant rotation hela natten. Detta orsakar minskat blodflöde till huvud och nacke, vilket kan orsaka huvudvärk och annan smärta.

om du måste sova på magen finns det kuddar med hål i mitten som gör att nacken kan hålla sig rak medan du sover.

ett annat problem med att sova i magen: för att höja huvudet och axlarna tillräckligt för att andas måste du ha en båge i nedre delen av ryggen. Detta orsakar kompression i ryggraden och tillåter inte korrekt inriktning av ledband, muskler, ben och leder. Om du vaknar med en styv rygg eller skarp smärta i ryggen eller domningar och stickningar i benen eller fötterna, kan magen sova vara skyldig.

du kan lindra dessa värk genom att placera en kudde under magen. Se bara till att kudden är tjock nog så att du har en neutral ryggrad. (Detta kan kräva mer än en kudde.)

ibland sover människor med ett ben upp till sidan — vad jag kallar en ”tre fjärdedelsposition”-och anser inte riktigt att det är Mage att sova. Medan denna position är bättre än magen sover eftersom det tar trycket från nedre delen av ryggen, kan det istället sätta extra tryck på höften. För att sova i den positionen korrekt vill du lägga flera kuddar under magen så att du nästan sover på din sida.

magen sover och tre fjärdedels sovläge uppmuntrar dig också att ha armarna över huvudet när du sover. Detta sätter enormt tryck på dina axlar och de omgivande nerverna. Att vakna med händer som sover eller axlar som har ont är ett mycket stort tecken på att du orsakar skada på dig själv. Även om du kan skaka av smärtan snabbt på morgonen kan det med tiden bli ett större problem.

så hur ska du sova då?

att ligga på ryggen är den bästa positionen att sova, följt av att ligga på din sida. Men även i dessa positioner finns det steg du måste vidta för att ställa dig upp med rätt hållning.

när du ligger på ryggen vill du inte vara helt platt eftersom det kommer att orsaka en liten båge i ryggen. Placera två eller tre kuddar under benen för att sätta ryggraden i ett neutralt läge. Du vill också se till att din kudde låter ditt huvud ligga platt.

när du ligger på din sida, överväga en sidokudde som fyller storleken på din axel för att säkerställa att nacken är i ett neutralt läge. Du vill inte använda två kuddar, eftersom de kan glida och få dig att rycka på axlarna för att hålla dem på plats och sluta i nacke och axelvärk. Lägg också en kudde mellan knäna för att säkerställa en neutral ryggrad. Och om du har axel ömhet eller smärta, kramar en kudde hjälper genom att tillåta ökat blodflöde till axeln.

även om det är mycket svårt att ändra hur du sover är det viktigt att börja försöka, till och med bara somna i rätt läge, men att flytta hela natten, kan spara dig och din kropp några oönskade värk och smärta.

originalartikel publicerad den Inquirer.com