men allt är inte förlorat som näringsterapeut Chris Newbold har utarbetat den perfekta planen att släppa en klänning storlek i 7 dagar med sin egen skada kontroll diet. Med denna diet lär du dig att gå ner i vikt snabbt, men på det hälsosammaste sättet med tips för att se till att din kropp förblir i bästa möjliga form när veckan är över.

det finns också andra kost-och träningsplaner du kan följa istället, vilket skulle erbjuda ett mer långsiktigt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt – som Köpenhamnsdieten, som guidar dig genom processen att gå ner i vikt på knappt två veckor. Medan andra som 8 veckors viktminskningsplan hjälper dig att komma i form.

hur man släpper en klädstorlek på sju dagar

gå tillbaka till en rutin

det betyder att du äter tre kvadratiska måltider om dagen, inte betar hela dagen eftersom det hjälper dig att noggrant kontrollera kalorierna som du äter.

ät färsk, kvalitetsmat

Klipp ut alla bearbetade livsmedel och färdiga måltider. De kan vara praktiska, men de är fulla av tillsatser, kemikalier och sockerarter. Gå för magert kött som kyckling som är organiskt framställda.

Ät stora mängder grönsaker

gör varje måltid cirka 70 procent grönsaker (detta ger hälsosamma kolhydrater) och cirka 30 procent protein av god kvalitet-t.ex. kyckling, fisk, kikärter, bönor, tofu, etc. Använd hälsosamma fetter, inklusive olivolja, kokosnötolja, nötter, frön, avokado och ibland en liten bit smör. Se till att dricka mycket vatten hela dagen.

skära ner på stimulantia

såsom alkohol och kaffe, som koffein i dessa kan hjälpa dig att hålla sig vaken, men de kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.

koffeinet kommer sannolikt att leda till dålig sömn och sockerbehov, som båda inte är produktiva om du vill gå ner i vikt.

snacka inte mellan måltiderna

senaste forskningen visar att fasta mellan måltiderna gör att kroppen kan bränna mer kalorier och påskyndar viktminskningen.

detta beror på att om vi inte snackar mellan måltiderna går våra insulinnivåer ner. Detta tvingar fettceller att släppa lagrat socker för att användas som energi, därför bränner fett utan att ens behöva göra någon övning. Även känd som intermittent fasta, är tanken att inte snacka mellan måltiderna att låta dina insulinnivåer tömmas tillräckligt så att vi använder detta lagrade socker och bränner fett.

men om du har några tecken eller symtom på typ 2-diabetes är detta inte ett säkert sätt att gå ner i vikt.

fyll på förlorade näringsämnen

ta ett dagligt multivitamin för att ge ditt vitaminintag en boost. Prova Biocare vuxna multivitaminer & mineraler, 25,99 för 90, och Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 för 30.

ta hand om din tarm

oregelbunden ätning kan kasta tarmbakterier ur balans, men du behöver massor av bra bakterier för att gå ner i vikt mer effektivt. Prova Biocare Bioacidophilus (ett probiotiskt), 21,35 20 i 60 kapslar.

hur man släpper en klädstorlek på sju dagar: Planen

dag ett

frukost

vegetabilisk omelett. Vispa 2 ägg, kryddat med salt och svartpeppar. Häll i en kastrull och koka båda sidor. Placera kokt sparris, svamp och tomater på halva omeletten och vik över. Garnera med färsk persilja.

Lunch

rejäl grönsakssoppa. Saut 1 hackad lök och 1 vitlöksklyfta. Tillsätt 400 ml vatten och grönsaksbuljong, hackad blomkål, zucchini och broccoli. Tillsätt 100 g kikärter och 100 g cannellini bönor.

middag

grillad torsk med gröna grönsaker och sötpotatiskilar. Grill 1 torskfilet och servera med ärtor, sötpotatiskål och sötpotatiskilar.

dag två

frukost

banan och hallon smoothie. Blanda 1 banan, handfull hallon, 200ml osötad mandelmjölk, 1tbsp havre, 1tbsp solrosfrön, 4 mandlar och 1 scoop proteinpulver (tillval).

Lunch

kall kyckling sallad. Blanda raket, bladgrönsaker, hackade tomater, gurka, paprika, rödlök, riven morot, broccolifloretter, rädisa och bitar av kokt, kall kyckling. Klä med olivolja, äppelcidervinäger, queeze av citron och svartpeppar.

middag

lammhack med mosade smörbönor och gröna. Grill 1 lammhack. Koka ärtor, broccoli och purjolök. Drizzle med minty butter (saut 20 lite färsk, hackad mynta i smör). Servera med mosade (eller mosade) smörbönor.

dag tre

frukost

över natten havre med blåbär och valnötter. Blötlägg 40 g havre i 200 ml osötad mandelmjölk över natten. Servera med enhandfull av blåbär och4 hackade valnötter.

Lunch

grillad kryddig lax med ångade gröna. Grill 1 laxfilet drizzled med chiliolja. Servera med ångad broccoli och sparris.

middag

kryddig frittata och sallad. Fräs hackad lök i olivolja. Häll i 4 vispade ägg och hackade, kokta grönsaker (t.ex. broccoli, sparris, zucchini). Krydda med en nypa paprika och cayennepeppar, eller ett strö chiliflingor. Koka i pannan och grilla sedan i 1 min. Servera med en stor blandad sallad. Spara hälften av frittata och sallad till lunch nästa dag.

dag fyra

frukost

krossade avokado på surdeg toast. Mos 1 mogen avokado med hackad vårlök och en pressning av färsk limejuice. Servera på 1 skiva surdegsbröd. Topp med skivad tomat och färsk koriander.

Lunch

kryddig frittata. Se dag tre.

middag

kyckling och grönsaksgryta. Värm upp lite olivolja i en kastrull. Tillsätt hackad lök, morot och selleri. Koka tills mjukat. Tillsätt 2 kycklinglår, en burk hackade tomater, paprika och 1 hackad vitlöksklyfta. Häll i tillräckligt med vatten och lager (grönsaker eller kyckling) för att täcka. Krydda med kummin, timjan, svartpeppar. Koka tills kycklingen är klar. Spara hälften.

dag fem

frukost

Piperade med ägg. Fräs 1 hackad lök, 1 röd paprika och 1 vitlöksklyfta i 5G smör och 1 msk 2 msk olivolja. Vispa 2 ägg. Häll i pannan med grönsaker och rör om för att göra äggröra.

Lunch

kvarvarande kyckling-och grönsaksgryta. Se dag fyra.

middag

räkor stek. Stek grönsaker (t.ex. sparris, broccoli, baby sockermajs, vårlök, bambuskott) i olivolja eller kokosnötolja. Tillsätt hackade chili, ingefära, streck sojasås och kokta räkor (eller tofu). Drizzle med färsk limejuice.

dag sex och sju

upprepa två dagar.