ofta ses människor klaga på att uppleva svarta fläckar eller känna sig yr när du tränar. Dessa svarta fläckar leder till och med till en svart ut. Behöver detta problem medicinsk hjälp eller är det ett tecken på överansträngning? Ta reda på, i följande Skriv upp, mer om detta fenomen.
träning har blivit en integrerad del av allas liv idag. Alla verkar vara besatta av att se perfekt i form och hålla sig i form. Samtidigt glömmer vi ibland att vi driver oss alldeles för mycket för att bli av med de extra punden, vilket kan resultera i att se svarta fläckar medan du tränar som också så småningom kan leda till en svart ut. När du tränar, ditt hjärta och olika andra muskler i kroppen arbetar hårdare än vanligt. Faktum är att vårt hjärta pumpar blod i mycket snabbare takt än det skulle, för att se till att blod levereras till alla delar av vår kropp medan du tränar. Ibland leder utvidgning av blodkärl till att sänka blodvolymen, vilket kan leda till lågt blodtryck. När blodtrycket faller ner minskar blodflödet till hjärnan också, det är precis vad som orsakar svarta fläckar när du tränar; det får dig också att känna dig svag och illamående.
Vad Orsakar Svarta Fläckar När Du Tränar?
känslan av att ha precis på väg att passera ut under träning kan komma i form av svarta fläckar. Nu är den vanliga orsaken till denna speciella situation lågt blodtryck som diskuterats ovan. Men annat än detta kan uttorkning och låga glukosnivåer också orsaka svarta fläckar i synen när du tränar. Träning innebär förlust av kroppsvätskor på grund av enorm svettning, detta måste bytas ut för att hålla kroppsvätskorna på en optimal nivå. En obalans i samma sänker blodtrycket, därför kan man uppleva svarta fläckar.
när du tränar är det mycket viktigt att samordna andningstekniken med dina träningsrörelser. Ibland överarbetar du din andning, i själva verket försöker vissa till och med överdriva det så mycket att det kan få dig att känna dig yr, vilket i slutändan leder till en svart ut. Svarta fläckar kan till och med dyka upp när du tränar om du njuter av aktiviteter som innebär att du vandrar i ögonen på och utanför mitten på ett desorienterat sätt. Detta händer främst när du är på en roddmaskin, gör dina crunches, aerobics eller Pilates. Efter att ha pratat om vad som orsakar svarta fläckar låt oss få en inblick i vad som kan göras för att begränsa detta tillstånd i nästa avsnitt.
sätt att bekämpa svarta fläckar när du tränar
Håll dig hydratiserad
en hälsosam dos vatten krävs medan du tränar. Att dricka mycket vatten före, efter eller under träningsregimen är definitivt inte tillrådligt, men att smutta på lite vatten under träningen hjälper till att ersätta de förlorade vätskorna i form av svett. Detta kommer att minska frekvensen av att du ser svarta fläckar under träningsregimen.
tryck inte för mycket på dig själv
Undvik att trycka för mycket på dig själv när du tränar. Att driva dig själv längre än vad din kropp kan till och med upprätthålla resulterar i utvidgning av blodkärl, vilket sänker blodtrycket och misslyckas med att leverera tillräckligt med blod till hjärnan och även andra delar av kroppen, vilket i slutändan gör att man känner sig yr. Därför utföra de träningspass som din kropp kan upprätthålla.
koncentrera dig på andningstekniker
som diskuterats tidigare är andning helt en viktig teknik för att hjälpa dig att nå ditt träningsmål. Att andas helt och korrekt hjälper inte bara till att antända förbränningen av fett, utan ger dig också rätt mängd syre som behövs för att öka träningsintensiteten (hjälper hjärnan att fungera bättre också) utan att uppleva svarta fläckar.
träna aldrig på tom mage!
även om det inte är bra att fylla upp magen innan ett träningspass, småätande på något lätt och hälsosamt ger dina muskler styrkan att upprätthålla aktiviteten. När du tenderar att arbeta på tom mage, har din kropp inget bränsle för de arbetande musklerna, vilket resulterar i att blodsockernivån sjunker ner. Således tenderar du att uppleva de svarta fläckarna. Därför rekommenderas en lätt frukost eller ett litet men hälsosamt mellanmål (helst proteinrikt).
man kan lätt övervinna detta tillstånd genom att tillgripa följande sätt, som anges ovan. Och om ovanstående sätt misslyckas med att bekämpa svarta fläckar när du tränar, se en läkare som kommer att vara i en bättre position för att hjälpa dig att diagnostisera problemet.