som tonåring markerade Faria Sana ofta böcker med markörer. ”Färgerna skulle berätta för mig olika saker.”Senare minns hon,” Jag hade ingen aning om vad de markerade texterna skulle betyda.”

hon tog också massor av anteckningar när hon läste. Men ofta var hon ”bara kopiera ord eller ändra orden runt.”Det arbetet hjälpte inte heller mycket, säger hon nu. I själva verket, ” Det var bara att öva min handstil färdigheter.”

”ingen lärde mig någonsin att studera”, säger Sana. College blev hårdare, så hon arbetade för att hitta bättre studieförmåga. Hon är nu psykolog vid Athabasca University i Alberta, Kanada. Där studerar hon hur eleverna kan lära sig bättre.

att ha goda studiefärdigheter är alltid till hjälp. Men det är ännu viktigare nu under COVID-19-pandemin. Många elever oroar sig för familj eller vänner som kan bli sjuka, konstaterar Sana. Andra känner sig mer allmän stress. Utöver det står studenter i många länder inför olika format för lärande. Vissa skolor håller personliga lektioner igen, med regler för avstånd och masker. Andra skolor har förskjutna klasser, med elever på skolan deltid. Fortfarande andra har alla online-klasser, åtminstone ett tag.

dessa villkor kan distrahera från dina lektioner. Dessutom kommer eleverna sannolikt att behöva göra mer utan att en lärare eller förälder tittar över axlarna. De måste hantera sin tid och studera mer på egen hand. Men många elever lärde sig aldrig dessa färdigheter. Till dem, säger Sana, det kan vara som att berätta för eleverna att lära sig att simma med ” bara simma.”

de goda nyheterna: vetenskapen kan hjälpa.

i mer än 100 år har psykologer forskat på vilka studievanor som fungerar bäst. Några tips hjälper till nästan alla ämnen. Till exempel, inte bara klämma! Och testa dig själv istället för att bara läsa om materialet. Andra taktiker fungerar bäst för vissa typer av klasser. Detta inkluderar saker som att använda grafer eller blanda upp vad du studerar. Här är 10 tips för att justera dina studievanor.

1. Space ut dina studier

Nate Kornell” definitivt gjorde klämma ” innan stora tester när han var student. Han är psykolog vid Williams College i Williamstown, massa. Han tycker fortfarande att det är bra att studera dagen före ett stort test. Men forskning visar att det är en dålig ide att klämma in alla dina studier i den dagen. Istället, utrymme ut dessa studie sessioner.

i ett 2009-experiment studerade studenter ordförråd med flash-kort. Vissa elever studerade alla orden i åtskilda sessioner under fyra dagar. Andra studerade mindre satser av orden i proppade eller masserade sessioner, var och en under en enda dag. Båda grupperna spenderade samma tid totalt sett. Men testning visade att den första gruppen lärde sig orden bättre.

Kornell jämför vårt minne med vatten i en hink som har en liten läcka. Försök att fylla på skopan medan den fortfarande är full, och du kan inte lägga till mycket mer vatten. Tillåt tid mellan studiesessioner, och en del av materialet kan droppa ur ditt minne. Men då kommer du att kunna lära dig om det och lära dig mer i din nästa studieperiod. Och du kommer ihåg det bättre, nästa gång noterar han.

2. Öva, öva, öva!

musiker utövar sina instrument. Idrottare utövar sportfärdigheter. Detsamma bör gå för lärande.

” om du vill kunna komma ihåg information är det bästa du kan göra att öva”, säger Katherine Rawson. Hon är psykolog vid Kent State University i Ohio. I en studie från 2013 tog eleverna övningstest under flera veckor. På slutprovet gjorde de i genomsnitt mer än en fullständig bokstavsgrad bättre än studenter som studerade hur de normalt hade.

i en studie som gjordes några år tidigare läste studenter material och tog sedan återkallningstester. Vissa tog bara ett test. Andra tog flera tester med korta pauser på flera minuter däremellan. Den andra gruppen återkallade materialet bättre en vecka senare.

3. Läs inte bara böcker och anteckningar

som tonåring studerade Cynthia Nebel genom att läsa hennes läroböcker, arbetsblad och anteckningsböcker. ”Om och om och om igen”, påminner denna psykolog vid Vanderbilt University i Nashville, Tenn. Nu tillägger hon: ”Vi vet att det är en av de vanligaste dåliga studieförmågorna som eleverna har.”

i en studie från 2009 läste vissa studenter en text två gånger. Andra läser en text bara en gång. Båda grupperna tog ett test direkt efter läsningen. Testresultaten skilde sig lite mellan dessa grupper, fann Aimee Callender och Mark McDaniel. Hon är nu på Wheaton College i Illinois. Han arbetar vid Washington University i St. Louis, Mo.

alltför ofta, när eleverna läser om material, är det ytligt, säger McDaniel, som också var med och skrev 2014-boken, Make It Stick: The Science of Successful Learning. Omläsning är som att titta på svaret på ett pussel, snarare än att göra det själv, säger han. Det verkar vettigt. Men tills du försöker själv vet du inte riktigt om du förstår det.

en av Mcdaniels medförfattare av Make it Stick är Henry Roediger. Han arbetar också vid Washington University. I en studie från 2010 jämförde Roediger och två andra kollegor testresultat från studenter som läste om material till två andra grupper. En grupp skrev frågor om materialet. Den andra gruppen svarade på frågor från någon annan. De som svarade på frågorna gjorde det bäst. De som bara läser om materialet gjorde värst.

4. Testa dig själv

att 2010-studien stöder en av Nebels föredragna studievanor. Innan stora tester frågade hennes mamma henne om materialet. ”Nu vet jag att det var hämtningspraxis”, säger hon. ”Det är ett av de bästa sätten du kan studera.”När Nebel blev äldre frågade hon sig själv. Till exempel kan hon täcka upp definitionerna i sin anteckningsbok. Sedan försökte hon komma ihåg vad varje term betydde.

sådan hämtningspraxis kan hjälpa nästan alla, visade Rawson och andra i en studie i augusti 2020 i lärande och instruktion. Denna forskning inkluderade studenter med ett uppmärksamhetsproblem som kallas ADHD. Det står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Sammantaget hjälpte hämtning elever med ADHD och de utan sjukdomen lika bra.

”skapa en kortlek med flash-kort varje gång du lär dig ny information”, föreslår Sana. ”Ställ frågor på ena sidan och svaren på andra sidan.”Vänner kan till och med fråga varandra i telefon, säger hon.

”försök att fråga dig själv hur läraren ställer frågor”, tillägger Nebel.

men grilla verkligen dig själv och dina vänner, säger hon. Och här är varför. Hon var en del av ett team som bad eleverna skriva en frågesportfråga för varje klassperiod. Eleverna skulle då svara på en fråga från en annan klasskamrat. Preliminära uppgifter visar att eleverna gjorde sämre på tester efteråt än när de dagliga frågesport frågor kom från läraren. Nebels team analyserar fortfarande uppgifterna. Hon misstänker att elevernas frågor kan ha varit för enkla.

Lärare gräver ofta djupare, konstaterar hon. De ber inte bara om definitioner. Ofta frågar lärare eleverna att jämföra och kontrastera ideer. Det kräver lite kritiskt tänkande.

5. Misstag är okej – så länge du lär dig av dem

är det viktigt att testa ditt minne. Men det spelar ingen roll hur många sekunder du spenderar på varje försök. Den upptäckten kommer från en 2016-studie av Kornell och andra. Men det är viktigt att gå nästa steg, tillägger Kornell: kontrollera om du hade rätt. Fokusera sedan på vad du har fel.

” om du inte får reda på vad svaret är, slösar du bort din tid”, säger han. På baksidan kan kontroll av svaren göra din studietid effektivare. Du kan sedan fokusera på var du behöver mest hjälp.

faktum är att misstag kan vara bra, hävdar Stuart Firestein. En Columbia University biolog i New York City, skrev han faktiskt boken om den. Det kallas misslyckande: varför vetenskapen är så framgångsrik. Misstag, hävdar han, är faktiskt en primär nyckel till lärande.

6. Blanda upp det

i många fall hjälper det att blanda upp din självtestning. Fokusera inte bara på en sak. Borra dig själv på olika koncept. Psykologer kallar detta interfoliering.

faktiskt, dina tester brukar ha frågor blandade, för. Ännu viktigare, interleaving kan hjälpa dig att lära dig bättre. Om du övar ett koncept om och om igen ”minskar din uppmärksamhet eftersom du vet vad som kommer upp nästa”, förklarar Sana. Blanda upp din praktik, och du nu utrymme begreppen isär. Du kan också se hur begrepp skiljer sig, bildar trender eller passar ihop på något annat sätt.

Antag att du till exempel lär dig om volymen av olika former i matematik. Du kan göra massor av problem på volymen av en kil. Då kan du svara på fler partier av frågor, med varje uppsättning som handlar om bara en form. Eller du kan räkna ut volymen på en kon, följt av en kil. Därefter kan du hitta volymen för en halvkon eller en sfäroid. Då kan du blanda dem lite mer. Du kan till och med blanda i lite övning om tillägg eller uppdelning.

Rawson och andra hade grupper av studenter prova var och en av dessa metoder. De som interfolierade sina övningsfrågor gjorde bättre än gruppen som gjorde enstaka övningar, rapporterade forskarna förra året i Memory & Cognition.

ett år tidigare visade Sana och andra att interfoliering kan hjälpa elever med både starkt och svagt arbetsminne. Med arbetsminnet kan du komma ihåg var du befinner dig i en aktivitet, till exempel att följa ett recept.

7. Använd bilder

Var uppmärksam på diagram och diagram i ditt klassmaterial, säger Nebel. ”Dessa bilder kan verkligen öka ditt minne av detta material. Och om det inte finns bilder kan det vara riktigt användbart att skapa dem.”

”jag tror att dessa visuella representationer hjälper dig att skapa mer kompletta mentala modeller,” säger McDaniel. Han och Dung Bui, då också vid Washington University, fick eleverna att lyssna på en föreläsning om bilbromsar och pumpar. En grupp fick diagram och fick höra att lägga till anteckningar efter behov till diagrammen. En annan grupp fick en skiss för att skriva anteckningar. Den tredje gruppen tog bara anteckningar. Konturerna hjälpte eleverna om de annars var bra på att bygga mentala modeller av vad de läste. Men i dessa tester fann de att Visuella hjälpmedel hjälpte studenter över hela linjen.

även fåniga bilder kan hjälpa. Nikol Rummel är psykolog vid Ruhr University Bochum i Tyskland. I en studie tillbaka 2003 gav hon och andra tecknade teckningar till studenter tillsammans med information om fem forskare som studerade intelligens. Till exempel kom texten om Alfred Binet med en ritning av en racerförare. Föraren bar en motorhuv för att skydda sin hjärna. Studenter som såg ritningarna gjorde bättre på ett test än de som bara fick textinformationen.

8. Hitta exempel

abstrakta begrepp kan vara svåra att förstå. Det tenderar att vara mycket lättare att bilda en mental bild om du har ett konkret exempel på något, säger Nebel.

till exempel smakar sura livsmedel vanligtvis på det sättet eftersom de innehåller en syra. På egen hand kan det konceptet vara svårt att komma ihåg. Men om du tänker på en citron eller ättika, är det lättare att förstå och komma ihåg att syror och sura går ihop. Och exemplen kan hjälpa dig att identifiera andra livsmedels smak som på grund av syror.

det hjälper faktiskt att ha minst två exempel om du vill tillämpa information på nya situationer. Nebel och andra granskade studier om detta i juli 2019. Deras Journal of Food Science Education-rapport beskriver hur eleverna kan förbättra sina studieförmågor.

9. Gräva djupare

det är svårt att komma ihåg en rad fakta och siffror om du inte trycker längre. Fråga varför saker är på ett visst sätt. Hur kom de till? Varför spelar de Roll? Psykologer kallar denna utarbetande. Det tar klassmaterial och” frågar mycket om hur och varför frågor om det”, säger Nebel. Med andra ord, acceptera inte bara fakta till nominellt värde.

utarbetande hjälper dig att kombinera ny information med andra saker du vet. Och det skapar ett större nätverk i din hjärna av saker som relaterar till varandra, säger hon. Det större nätverket gör det lättare att lära sig och komma ihåg saker.

Antag att du blir ombedd att komma ihåg en rad fakta om olika män, säger McDaniel. Till exempel, ” den hungriga mannen kom in i bilen. Den starka mannen hjälpte kvinnan. Den modiga mannen sprang in i huset.”Och så vidare. I en av sina studier tillbaka på 80-talet hade studenter svårt att komma ihåg de nakna uttalandena. De gjorde bättre när forskare gav dem förklaringar för varje mans handling. Och eleverna kom ihåg mycket bättre när de var tvungna att svara på frågor om varför varje man gjorde något.

”god förståelse ger riktigt bra minne”, säger McDaniel. ”Och det är nyckeln för många studenter.”Om information bara verkar vara slumpmässig, ställ fler frågor. Se till att du kan förklara materialet. Ännu bättre, säger han, se om du kan förklara det för någon annan. Några av hans studenter gör detta genom att ringa hem för att förklara vad de lär sig till sina föräldrar.

10. Gör en plan-och håll dig till den

många studenter vet att de ska rymma studieperioder, frågesport själva och öva andra goda färdigheter. Men många gör faktiskt inte dessa saker. Ofta misslyckas de med att planera framåt.

tillbaka när Rawson var student använde hon en papperskalender för sin planering. Hon skrev i datumet för varje tentamen. ”Och sedan i fyra eller fem andra dagar,” minns hon, ”skrev jag i tid för att studera.”

försök att hålla sig till en rutin också. Ha en bestämd tid och plats där du gör skolarbete och studerar. Det kan tyckas konstigt först. Men, kornell försäkrar dig, ” vid tiden vecka två rullar runt, det blir en normal sak.”Och sätta telefonen någon annanstans medan du arbetar, tillägger Nebel.
Tillåt dig korta pauser. Ställ in en timer för 25 minuter eller så, föreslår Sana. Studera under den tiden, utan distraktioner. När timern går av, ta en paus på fem eller 10 minuter. Övning. Kontrollera din telefon. Kanske dricka lite vatten-vad som helst. Ställ sedan in timern igen.

” om du har en studieplan, håll dig till den!”tillägger McDaniel. Nyligen tittade han och psykologen Gilles Einstein vid Furman University i Greenville, SC, på varför studenter inte använder bra studieförmåga. Många elever vet vad dessa färdigheter är, rapporterar de. Men ofta planerar de inte när de tänker sätta dem i aktion. Även när eleverna gör planer, något mer lockande kan komma upp. Att studera måste bli en prioritet, säger de. Teamet publicerade sin rapport i Perspectives on Psychological Science den 23 juli.

Bonus: var snäll mot dig själv

försök att hålla dig till en vanlig rutin. Och få tillräckligt med sömn – inte bara natten före testet utan i veckor eller månader i slutet. ”Dessa saker är verkligen, verkligen viktiga för att lära sig”, säger Nebel. Träning hjälper också, säger hon.

stressa inte om allt detta verkar som mycket, tillägger hon. Om mycket verkar nytt, försök att lägga till bara en ny studieförmåga varje vecka eller två. Eller åtminstone utrymme ut dina studiesessioner och praxis hämtning för de första månaderna. När du får mer övning kan du lägga till fler färdigheter. Och om du behöver hjälp, fråga.

slutligen, om du kämpar för att följa råden ovan (som att du inte kan hålla reda på tiden eller tycker att det är mycket svårt att bara sitta och fokusera på ditt arbete), kan du ha ett odiagnostiserat tillstånd, till exempel ADHD. För att ta reda på det, kontakta din läkare. De goda nyheterna: Det kan vara behandlingsbart.

att göra skolarbete under en pandemi är i bästa fall en tuff situation. Men kom ihåg att dina lärare och klasskamrater också står inför utmaningar. Som du, de har rädsla, oro och frågor. Var villig att skära dem lite slack. Och var snäll mot dig själv också. Trots allt, Kornell säger, ” Vi är alla i detta tillsammans.”