om du har honat i din träning och näring, har vi bara planen för att hjälpa dig att lägga sista handen på din kroppsbyggnad för att göra din abs pop.

naturligtvis görs ingen superstar-kroppsbyggnad inom en vecka. Killar som Arnold Schwarzenegger arbetade hårt i flera år innan de uppnådde sin legendariska muskulatur.

men det betyder inte att du inte kan göra betydande framsteg på en vecka. Koppla ihop denna träningsplan med en dedikerad näringsplan som betonar mager proten och rena kolhydrater,

hur man gör det: utför träningsparen (märkt A och B) som alternerande uppsättningar, vila den föreskrivna tiden mellan varje uppsättning. Så du gör en uppsättning A, vila, sedan en uppsättning B, vila igen och upprepa för alla föreskrivna uppsättningar. Utför de återstående övningarna som raka uppsättningar och slutför alla föreskrivna uppsättningar för en övning innan du går vidare till nästa.

vikt: Om inte annat anges, använd den tyngsta vikten som gör att du kan slutföra alla föreskrivna reps för en viss uppsättning.

Träningsprogrammering

Dag 1: träning 1 fokuserar på dina ben och mage.

dag 2: Träning 2 tränar överkroppen: bröst, rygg, axlar och armar

dag 3: Utför cardio med högsta intensitet du kan behålla i 30 minuter rakt.

Dag 4: träning 3 kommer att bygga hela kroppen, men fokuserar på överkroppen

dag 5 & 6: Aktiv återhämtningsdag (snabb promenad eller lätt simning)

dag 7: Rest

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!