F: Hur ofta ska jag träna min abs?

A: strävan efter den svårfångade sex-pack ofta lämnar killar slår sin midsection hårt efter varje träningspass tänker mer kommer oundvikligen att bli bättre. Sanningen är att din mage är precis som alla andra muskler i kroppen. De behöver också vila mellan träningspasserna. Att göra några crunches eller plankor i slutet av varje träning lämnar din midsektion i ett ständigt överarbetat tillstånd, vilket förhindrar några resultat du vill se.

för att få resultat och förhindra överträning, fokusera på att slå din kärna två till tre gånger i veckan efter träningen. Under dessa träningspass, syftar till att inkludera en mängd olika kärnövningar—inte bara crunches. Plankor, kabel woodchops, och buken utbyggnader är alla bra variationer att inkludera. Sikta också på att huvuddelen av ditt program ska bestå av totalkroppsövningar som kommer att involvera din kärna som främre knäböj, dödliftar och stående axelpressar. När du väljer uppsättningar och reps, var noga med att efterlikna ditt nuvarande träningsprogram. Om resten av din träning är inriktad på att öka maximal styrka och kraft, bör dina kärnrörelser fokusera på det också (skiftning till medicinbollskast mot trächops till exempel). Som med andra muskelgrupper, variera övningarna och intensiteten för att ständigt se resultat och undvika överträning.

när du fokuserar på definition, glöm inte näring. De flesta förändringar i kroppssammansättningen kommer från din kost. Faktum är att upprätthålla din normala diet men kasta i något bukarbete sannolikt inte har någon effekt på magefett, enligt Journal of Strength and Conditioning Research. Slå din abs med en mängd olika övningar några gånger i veckan och använd resten av tiden för att förbättra din näring.

om tränaren: Jeremey DuVall

Jeremey Duvall är en personlig tränare baserad i Denver, CO. Han fick en magisterexamen i mänsklig prestation från University of Florida medan han specialiserat sig på styrketräning för uthållighetsidrottare. För mer information om Jeremey, kolla in honom på JeremeyDuVall.com eller på Twitter, @ JeremeyD.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!