få lite tvillinggraviditet sömn när du släpa runt två ofödda barn och försöker förbereda sig för tvillingar kan vara utmanande. Det är vanligt att uppleva sömnlöshet, halsbränna, rastlöst bensyndrom och frekvent urinering.

alla dessa symtom kommer sannolikt att avbryta någons sömnrutin. Men lyckligtvis kan det finnas lättnad i sikte. Vi har undersökt många sätt att hjälpa dig att sova under din tvillinggraviditetsupplevelse. Förhoppningsvis kan några av dessa tips få dig att sova mer sundt.

om du kämpar, kom ihåg, du är inte ensam. Varje graviditet är annorlunda och kan ge unika utmaningar. Men det finns några kärntips för bättre sömn som kan hjälpa till.

observera, det finns affiliate länkar i det här inlägget. Läs min upplysningspolicy för att lära dig mer.

Hur Mycket Sömn Behöver Du När Du Är Gravid Med Tvillingar?

sömn under tvillinggraviditet är lika viktig som under andra tider i våra liv. Att fånga den kvaliteten slummer med en mage storleken på en vattenmelon kan dock vara svår.

ditt mål bör vara att få så mycket sömn som du vanligtvis gör när du inte är gravid. Men om du sover mer än normalt är det också bra.

det kan finnas flera hinder för att få den sömn du behöver. Men det är viktigt att mildra eventuella tvillinggraviditet sömnproblem så bra du kan, för att ta hand om dig själv och dina barn.

studier har visat problem för sömnberövade kvinnor under hela graviditeten. Det har gjorts korrelationer för dålig graviditetssömn med mer smärtsamt arbete, längre arbete, ökning av kejsarsnitt och högre prematura arbetskraftsinstanser. Många av dessa saker du vill undvika under din tvillinggraviditet.

det har också varit band som kopplar sömnbrist med graviditetsdiabetes och högt blodtryck. Så, om du vill veta hur man tar tag i de dyrbara ZZZ-erna, läs vidare för några bra tvillinggraviditet sömntips.

gravid med tvillingar sömnlöshet lösningar

enkla knep som rutin, motion och till och med ett par bekväma kuddar kan göra en anmärkningsvärd skillnad i din sömnkvalitet.

övning

något så enkelt som en promenad eller mild träning har visat sig förbättra sömnen under graviditeten. Casual morgonpromenader och kvällspromenader kan hjälpa blodflödet och förbättra muskelstyrkan.

andra alternativ för lätt rörelse inkluderar yoga eller stretching. Dessa övningar kan också hjälpa till när man går igenom arbetet.

förutom de positiva fysiska effekterna som rör våra kroppar har på vår hälsa, är de mentala biverkningarna av träning också något att överväga. Det hjälper ofta att rensa våra sinnen och varva ner före sänggåendet.

Undvik stimulanser

medan vissa mödrar bestämmer sig för att begränsa kaffe medan de är gravida, kan det också vara fördelaktigt att undvika sockerhaltiga livsmedel före sängen. De flesta av oss kanske redan vet att skära ner på kaffe på eftermiddagen, eftersom det kan hämma sömnen och skapa en jitterig känsla. Att begränsa godis kan dock också göra en kritisk skillnad.

om du är gravid, är du förmodligen redan väl acklimatiserad med en rad begär. Men några av de saker vi längtar efter är inte idealiska för sömn, godis är en stor. Olika sockerarter kan excitera våra hjärnor, inducera hyperaktivitet och hindra avkoppling och sömn.

koppla av

avsiktligt att vara uppmärksam på vår stressnivå är avgörande för vårt dagliga välbefinnande, särskilt när du är gravid. Höga nivåer av stress kan leda till graviditetskomplikationer och hälsorisker som högt blodtryck och för tidig födsel. Något så enkelt som att läsa en bok eller dagliga promenader kan minska stressen avsevärt och sänka tidiga arbetschanser.

regelbunden träning, eller” meditation i rörelse”, kan hjälpa dig att slappna av och till och med förbättra ditt humör. Tänk på att du alltid bör rådfråga din läkare om du upplever obehag under träning. Din läkare bör förstå dina specifika omständigheter bäst.

Bedtime rutin under graviditeten

skapa en Solid Bedtime rutin

att hålla sig till en hälsosam bedtime rutin kan förbättra din sömn även när du inte är gravid, vilket du troligen har hört tidigare. Att stänga av elektroniska enheter en timme eller så före sänggåendet rekommenderas starkt.

tillsammans med andra förslag som dimljus, äta några timmar före sängen och begränsa sängaktiviteter till att bara läsa och sova kan ha en betydande inverkan på din vilokvalitet.

att ha en rutin kommer att låta din kropp komma in i en rytm, signalera till din interna klocka att det är dags för vila och låta din kropp varva ner.

Twin Pregnancy Pillow

investera i en graviditetskudde

kuddar kan verka som en trivial lösning, men att skapa komfort är avgörande för vila. Den bästa sovpositionen när du är gravid med tvillingar är på din sida, särskilt din vänstra sida.

denna position ökar blodflödet till ditt hjärta, vilket är viktigt så att mycket blod kan pumpa ut ur det och till dina växande barn. Det är inte ovanligt att sova med 2, 3 eller till och med 8 kuddar när du är gravid.

å andra sidan kan det vara bekvämare att bara investera i en graviditetskudde, snarare än att stapla så många kuddar i sängen.

många människor är vana vid att sova på magen eller ryggen, så att sova på ens sida kan känna sig onaturligt. Kuddar, kroppskuddar eller till och med en madrass som är mer gynnsam för graviditet kan dock ge komfort och främja sömn.

bättre sömn under tvillinggraviditet

sömn och graviditet kan vara en ojämn åktur för många. Det innebär inte alltid glödande hud, positiva känslor eller vilsamma nätter, och det är okej. Sömn under tvillinggraviditet kan ibland kännas som en fruktlös ansträngning, och det är något andra kämpar med också.

lyckligtvis finns det några knep för att hjälpa, och vi hoppas att tvillinggraviditet sömn tips ovan kan hjälpa dig att hitta lite lättnad. Kom ihåg att du inte är ensam och det finns gott om resurser tillgängliga för att hjälpa dig genom denna otroliga resa till moderskapet.

Annan Tvillinggraviditet Info: Om du är graviditet med tvillingar se till att kolla in vår twin registry checklista post också!

om gästförfattaren:

Robyn South är en innehållsförfattare som täcker allt och allt som är relaterat till sömn, från madrassrecensioner till den senaste vetenskapen bakom sömnteknik och wellness genombrott.