oavsett om du kör ditt första lopp eller en dedikerad löpare, 5k är ett vanligt tävlingsavstånd som vi alla någon gång tävlar i.

Vad är en 5K i miles? En 5k är 3,1 miles, vilket gör det tillräckligt kort för ditt första lopp och tillräckligt länge för att testa din uthållighet. En 5K-tävling kräver mindre träningsvolym än andra avstånd men testar fortfarande dina mentala gränser.

om du vill tävla i din första 5k är det viktigt att ha minst tre till fyra körningar i veckan bakom dig i två till tre månader före 5K-evenemanget. Det är också klokt att ha åtminstone avslutat en lång körning på 3 miles i träning. Och du borde åtminstone kunna springa i 30 minuter utan stopp innan du börjar rikta in en viss tid.

alternativt, om du är en erfaren löpare, kanske du vill köra 5K-avståndet (3,1 miles) snabbare än din tidigare bästa tid.

att göra det kräver mycket mer engagemang för din träning och även variation i din träning. Kullar, tempokörningar, intervaller och hastighetssessioner är bara några av de träningspass du bör genomföra i din träning.

oavsett ditt mål med att köra en 5k är det ingen tvekan om att 5km är ett av de mest tillgängliga och roliga avstånden att tävla över.

Fortsätt läsa för andra populära avstånd som du kanske vill tävla om. Alternativt kolla in vårt utbud av 5K träningsplaner tillgängliga

hur många Miles är en 5K?

så hur många miles är en 5k? En 5 km är 3.1 miles. Detta innebär att på en vanlig löpbana på 400m motsvarar den effektivt 12,5 varv (400m x 12 varv). Även om de flesta av 5K-tävlingarna under de senaste åren har avbrutits på grund av pandemin. Men 5 km är fortfarande det mest populära Avståndet att springa.

hur många Miles är en 10k? – Flytta upp i avstånd

hur många miles är en 10k? 10K-avståndet motsvarar 6,2 miles. Det betyder att det är lika med att springa runt en vanlig löpbana 25 gånger. (25 varv på 400m).

10 000m eller 6.2 miles även om det inte är lika populärt som 5K-avståndet, kräver mycket mer träning än en 5k. det extra avståndet testar många löpare och driver dem till sina gränser. Det betyder att den nödvändiga träningen är högre och vi rekommenderar minst 10 veckors träning innan du försöker tävla över avståndet. Helst bör du redan ha genomfört en 5K-händelse eller sprang det i träning.

om du är nybörjare och vill kringgå det kortare avståndet är träningsplanen couch to 10k ett utmärkt sätt att säkert nå avståndet över 6 veckor. Alternativt, börja med soffan till 5K träningsplan och bygg sedan upp din långa sikt när du är klar.

hur många Miles är en halv maraton?

något mer än dubbelt 10K-avståndet, halvmaraton (21,1 km) motsvarar 13,1 miles.

avståndet är ganska tilltalande för många löpare, det kräver både hastighet och uthållighet för att slutföra avståndet, men inte lika tidskrävande som träning för ett maraton.

det är dock inte att säga att det är en lätt uppgift att träna och tävla över halvmaratonavståndet. Inte många människor kan driva sin kropp så hårt över 21K avstånd som de kan över 5k. detta kommer till stor del ner till den mentala seghet som krävs för att koncentrera sig över 21.1 k avstånd.

i allmänhet är avståndet på 13,1 mil en bra språngbräda när du flyttar upp till maratonavståndet. Det är också ett bra avstånd att använda som förberedelse 4 veckor ut från Maraton.

hur många Miles är ett maraton?

hur många miles är ett maraton? Ett maraton är 42.195 kilometer eller 26.2 miles. En av de mest populära distanslöparna tränar bakom 5 km avstånd.

att springa ett maraton är dock inte en lätt uppgift, inte ens för den erfarna löparen.

att bara avsluta ett maraton kräver många månaders träning och engagemang. De flesta löpare kan ses klocka var som helst från 50k i veckan upp till 200km i veckan (elit).

det rekommenderas om du tränar för ditt första Maraton att du tränar i minst 16 veckor innan du går på startlinjen. Helst kommer 20 veckor eller mer att ge dig en bättre förberedelse och förbereda dig mentalt för avståndet.

det finns gott om marathon träningsplaner runt. På SportCoaching tillgodoser vi alla nivåer av löpare och anpassar dessa planer för varje person. På så sätt kan vi passa träningen kring deras livsstil och nuvarande mål och träningsnivå.

Varför är ett maraton 26,2 Miles?

Varför är ett maraton 26.2 miles i längd? Baserat på historien om Pheidippides, den grekiska budbäraren. Maratonavståndet på 26,2 mil kördes först vid OS 1908.

för att läsa mer om varför Maraton är 26,2 miles lång, läs vårt inlägg här.

hur lång är en Ultramarathon?

hur lång är en ultramarathon? Till skillnad från Maraton, Halvmaraton, 10k eller 5k. en ultramarathon har inget bestämt avstånd. I allmänhet något längre än ett maraton (42.2 k/26.2 miles) anses vara en ultramarathon.

det finns dock några vanliga avstånd som tävlingar hålls över. Detta inkluderar 50K (31 miles), 50 miles, 100k, 100 miles och 24 till 48-timmars händelser. Där löpare försöker springa så långt de kan över den tilldelade tiden.

eftersom många av dessa händelser är utformade för att testa löparens gränser, hålls de oftast off-road eller på spår.

hur lång är en löparbana? (Utomhus)

en utomhusbana eller allväderbana är 400 meter lång. Det betyder att ett varv runt banan är 400m. men bli inte förvirrad med en inomhusbana, eftersom den bara är halva avståndet (200 meter lång) .

några av de vanliga avstånden som kördes på ett spår är:
100m – längden på den raka
200m – ett halvt varv runt banan
400m – ett helt varv runt banan
800m – två fulla varv
1500m – tre och tre fjärdedelar varv
1 mile-4 varv runt banan (1609.34 meter är 1 mil)
3000m-7.5 varv runt banan.
5000m-12.5 varv runt banan
10 000m – 25 varv på banan