varför du bör oroa cirkulation
blod tar cirka 45 sekunder att cirkulera genom hela kroppen från hjärtat, händer tusentals gånger om dagen. Dålig cirkulation innebär att denna process saktar ner. Utan korrekt cirkulation kan näringsämnen och syre inte cirkulera effektivt, vilket kan orsaka långvariga problem. Läkare har kunnat identifiera cirkulationsproblem till ett tillstånd som kallas venös insufficiens. Att vara stillasittande under långa perioder förvärrar dock bara problemet. Dålig cirkulation kan orsaka smärta, kramper, trötthet och svullnad. I svåra fall kan cirkulationen vara livshotande.
vad ligger bakom den dåliga cirkulationen i första hand?
med dålig cirkulation finns det alltid en bakomliggande orsak. Åderbråck är en av de främsta orsakerna, där små vener i benen skadas. Blodproppar är klumpar av blod som inte längre är helt flytande. Clots kan sakta cirkulationen och kan till och med gå till hjärtat. Andra orsaker till dålig cirkulation inkluderar diabetes, djup ventrombos (DVT), fetma och rökning. Lyckligtvis finns det några sätt att förbättra blodcirkulationen.
få saker att röra sig!
det bästa sättet att förbättra cirkulationen i benen är att röra sig. Fysisk aktivitet ökar naturligtvis cirkulationen och hjärthälsan. Enkla övningar som promenader, cykling och löpning kan hjälpa. Om ett jobb eller en livsstil förhindrar regelbunden träning, ta ofta pauser för att gå eller sträcka. Från tid till annan, se till att höja fötterna för att förhindra svullnad och överskott av vätskeuppbyggnad.
prova dessa vitaminer och kosttillskott
det finns några vitaminer, mineraler och kosttillskott som hjälper till med cirkulationen. Järn är det mest populära för blodcirkulationen. Detta väsentliga mineral hjälper till med hemoglobin, som transporterar syre i hela kroppen. B-vitaminer, särskilt B12, hjälper till med alla kroppens processer, inklusive produktion av röda blodkroppar och kardiovaskulär hälsa. Andra viktiga tillskott inkluderar vitamin E, ginseng, gurkmeja och svartpeppar.
byt upp saker
enkla livsstilsförändringar kan göra en värld av skillnad. Att sluta röka och dricka överskott av alkohol är avgörande för korrekt cirkulation, särskilt med åldern. Att hantera vikt genom en hälsosam kost fördubblas som att hjälpa till med cirkulationen och ge kroppen viktiga näringsämnen. Dagliga kompressionsplagg som strumpor kan hjälpa till.
förbättra din cirkulation är möjlig
dålig cirkulation är orsaken till muskelspasmer, stift och nålar och svullna fötter. Kroppen var tänkt att röra sig, och benen behöver konsekvent rörelse för att hålla sakerna flytande. Dålig cirkulation kan leda till en mängd hälsoproblem. Se till att fokusera på träning och en hälsosam livsstil. Om kroniska tillstånd bidrar till dålig cirkulation, tveka inte att se en läkare idag.