• inte bara leder nedförsbacke till ömhet i dina knäförlängningsmuskler, men det kan också göra detsamma i dina armbågsböjare—musklerna du använder för att böja din arm, en ny studie publicerad i Journal of Strength & Conditioning Research.
• se till att ta en ledig dag mellan hårda ben träning och cross-training träning, även om de arbetar motsatta kroppsdelar.

efter Georgia State University forskare Kyle Brandenberger, Ph. D., hade kört runt 100 raser, började han ifrågasätta den konsekventa muskelsårighet som utvecklades efter tävlingsdagen—för att det inte bara var i benen.

”vi antar ofta att skada, såsom försenad muskelsårighet, till en kroppsdel inte påverkar styrkan i andra lemmar”, sa han till Runner ’ s World. När han var i militären, de skulle utföra två extrema träningspass på varandra följande dagar, förutsatt att armarna skulle vara färska efter en hård ben träning.

inte exakt fallet, vilket väckte hans nyfikenhet om huruvida benskada faktiskt kan utlösa överkroppsskada också.

det ledde till en ny studie med fokus på nedförsbacke, som fann att typen av tillfällig knäförlängningsskada som orsakas av den typen av körning också kan försämra aktiveringen och styrkan hos armbågens flexorer—musklerna som är ansvariga för att böja armen, som du gör när du när du kör.

Brandenberger och hans medforskare testade sex löpare, med en kontrollgrupp på sex stillasittande deltagare. De fann att den aktiva gruppen efter en timmes nedförsbacke upplevde en minskning av knäförlängningsstyrkan. Det var något att förvänta sig, eftersom tidigare forskning har kopplat den excentriska rörelsen av nedförsbacke—där muskeln förlängs under belastning—till mer kraft på dina fyrhjulingar.

vad var förvånande? Den aktiva gruppen upplevde också en minskad aktivering och styrka hos sina armbågsböjare. Dessa effekter var fortfarande märkbara 48 timmars körning.

och innan du börjar skylla på felaktig löpform eller de enkla effekterna av gravitationskraften, finns det faktiskt en annan mer sannolikt skyldig i ditt centrala nervsystem.

när musklerna skadas—de små tårarna som uppstår när du tränar-aktiverar det vita blodkroppar som kallas makrofager i vävnaden. Detta startar ett inflammatoriskt svar och cellsignalering, vilket påverkar styrkan i dessa muskler.

men den processen påverkar också styrkan hos andra muskler än den som kontraheras, noterade studien. Det är möjligt att eftersom immuncellerna reser genom blodet kan de utlösa kroppsövergripande effekter. Men forskare är ännu inte säkra på om immunsystemet är skyldigt för dessa resultat, eller om beskattningen av ditt nervsystem—som uppstår under ansträngande träning—är enbart skylden.

som alltid är utmaningen med en studie som denna den lilla provstorleken. Som ett nästa steg vill forskare genomföra ytterligare—eventuellt större-studier för att testa länken ytterligare, särskilt i andra muskler. De vill se om fenomenet är globalt i hela kroppen, eller specifikt för fyrhjulingar och armbågsböjare.

Vad är takeaway för nu? Brandenberger föreslog att alla extrema träningspass—oavsett om det betyder att springa, HIIT, cykla eller något annat som maximerar benen-orsakar ömhet bör följas av lättare träningspass på de pågående dagarna. Med andra ord, om det är bendag på måndag, vänta minst ett par dagar innan en episk armträning, rådde han.