har du någonsin vaknat mitt på natten till en bisarr ”stickande” känsla i armen eller handen? Det känns nästan som att ”stift och nålar” har översvämmat det området. Din lem blir bedövad, det känns diskett men ändå obevekligt, och speciellt som barn kan du till och med oroa dig för att du har förlorat känslan permanent. Efter några minuters byte av positioner och squirming återvänder känslan i din lem äntligen, en suck av lättnad följer och tillbaka till sömn går du.
så, vad är den stickande känslan du upplevde? Ännu viktigare är känslan ett potentiellt tecken på en underliggande medicinsk fråga? I den här artikeln kommer vi att avslöja svar på dessa frågor, ge sömnrelaterade tips för att förhindra att dina lemmar somnar på natten och diskutera när du ska rådgöra med din läkare-särskilt om denna känsla kvarstår och åtföljs av andra symtom.
den stickande känslan: parestesi
känslan av stift och nålar eller ”stickningar” i din lem är tekniskt känd som parestesi. Parestesi hänvisar till en brännande eller stickande känsla som vanligtvis förekommer i händer, armar, ben eller fötter. Känslan är vanligtvis smärtfri, men den kan märkas nog för att väcka dig från sömnen. Tillfällig parestesi är också ganska vanligt. En ny studie visade att 33% av befolkningen upplevde parestesi minst en gång i veckan. Du kan ha upplevt perioder av parestesi om du har satt obehagligt med långvarigt tryck för länge, korsat benen för länge eller (oftast) när du har somnat med en krokig arm eller hand över huvudet. I dessa fall tros parestesi orsakas av dålig positionering som komprimerar och klämmer ner nerverna – blockerar nervsignaler från att lätt flyta mellan lemmen och hjärnan.
långvarig nervkompression kan faktiskt skada nerver, så att vakna upp för att flytta lemmen är ännu ett fascinerande exempel på att kroppen skyddar sig själv. I allmänhet är det allt som krävs: omplacera och lindra trycket från den drabbade lemmen, ”skaka ut det” och avstå från att somna i samma position. Det finns dock andra potentiella sätt för dig att förhindra parestesi och, viktigare, avgöra om symtomen ska bedömas av en läkare.
varför somnar mina armar och händer på natten?
för det mesta orsakas tillfällig parestesi helt enkelt av en dålig sovposition och är ingen anledning till oro. Kronisk parestesi som händer regelbundet och inte är relaterad till tillfällig nervkompression kan dock vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som bör bedömas av en läkare.
möjliga tillstånd som kan orsaka parestesi eller tillhörande domningar kan inkludera:
- Karpeltunnelsyndrom
- vitamin B-brist
- perifer neuropati (kronisk nervskada)
- Diabetes mellitus
- cervikal (hals) spondylos
- Thoraxutloppssyndrom
- ganglioncyster
- centrala nervsystemet som stroke eller multipel skleros
denna lista är inte uttömmande, och det finns flera andra möjliga tillstånd som kan orsaka kronisk parestesi. Tala med din läkare om känslan kvarstår, eller om du upplever någon betydande obehag eller smärta.
hur man förhindrar att dina armar och händer somnar på natten
sömnpositioner
sömnexperter är överens om att den bästa sovpositionen är den som känns mest bekväm för dig. Enligt Better Sleep Council sover nästan hälften av alla amerikaner i fostrets position. I allmänhet rekommenderas ofta att sova på rygg och sida. När det gäller parestesi finns det förvånansvärt mycket lite vetenskaplig forskning som undersöker den mest optimala sömnpositionen för att förhindra att dina armar och händer somnar på natten.
i en studie undersökte forskare från University of Washington 396 personer om deras sömnpreferenser och parestesi över natten. Deltagare som rapporterade att sova på sina sidor upplevde minst parestesi, medan de som sov med böjda handleder rapporterade en högre frekvens. Om du sover på din sida, håll dina handleder och fingrar platta i ett neutralt läge och undvik att placera huvudet på handen eller underarmen. Du kanske också vill sova på ryggen med armarna liggande platt på dina sidor eller på en kudde.
pre-sömn avkoppling och sträckor
vissa avslappningstekniker som guidad meditation, mindfulness och försiktigt stretching kan hjälpa till att slappna av både ditt sinne och kropp före sömn. Även om dessa speciella metoder kan vara mest användbara för dem som kämpar för att somna, kan de hjälpa långsam andning och lindra muskelspänning och styvhet för att hålla dig från att vakna under natten. Börja med att fokusera på andan eller välja ett trevligt ord att idissla på. Andas långsamt in, Njut av hur luften känns när den passerar genom kroppen och andas ut spänningen. Försök att fokusera på att koppla av och släppa spänningar i axlarna, ner till armarna och fingrarna.
kom ihåg att koppla av utan att dricka alkohol eller konsumera koffein för nära sänggåendet. Båda kan blockera viktig drömsömn, förvärra snarkning och andra symtom på sömnapnea, och till och med öka tiden vaken under natten.
när ska man se en läkare
kom ihåg att sällsynt parestesi inte är en anledning till oro. Att bara ompositionera dig själv och släppa trycket på nerven kommer vanligtvis att lindra känslan av stift och nålar. Du bör dock rådgöra med en läkare om symtom på parestesi kvarstår även efter byte av positioner och försiktigt sträcker ut den drabbade lemmen.
läkarvård krävs om du märker känslan av stift och nålar på återkommande basis, eller om symtomen åtföljs av svårigheter att tala, se, samordna, domningar i ansiktet eller oförklarlig svaghet. Parestesi i kombination med andra underliggande medicinska tillstånd, mediciner eller alkoholanvändningsstörningar garanterar också att man talar med en läkare.
SleepScore Labs Solutions
ladda ner gratis SleepScore-appen för insikter och artiklar om hur bra du sover, kvaliteten och kvantiteten på dina sömncykler och sömnförbättringsframsteg med vetenskapsstödda tips och insikter. Ladda ner det gratis från App Store och Google Play Store!
du kan också besöka SleepScore Store för ett brett utbud av sömnfrämjande produkter som noggrant kurateras av SleepScore Labs forskargrupp, inklusive vita brusmaskiner, belysningslösningar och mer för att stödja ditt sömnväckningsschema!
sov gott!