Si desea más tranquilidad en sus relaciones y reducir los sentimientos de ansiedad, inseguridad o celos, este artículo es exactamente lo que está buscando. Puede que te estés preguntando, » ¿Cómo dejar de pensar demasiado en una relación?»

Bueno, vamos a entrar en las 10 estrategias que te ayudarán a dejar de pensar demasiado en una relación.

Índice:

• Estrategia 1: Toma de conciencia
• Estrategia 2: Desarrolla Confianza
• Estrategia 3: Comparte Con Tu Pareja
• Estrategia 4: Sé Claro Contigo Mismo Sobre Lo Que Realmente Necesitas en una Relación
• Estrategia 5: Haz De La Positividad Un Hábito
• Estrategia 6: Estar Presente
• Estrategia 7: Llena Tu Tiempo
• Estrategia 8: Comience a Escribir en un Diario
• Estrategia 9: Encuentre Apoyo Externo
• Estrategia 10: Obtenga Asesoramiento

Estrategia 1: Toma conciencia de Por qué piensas demasiado

El primer paso para dejar de pensar demasiado en tu relación es comenzar a descubrir por qué sientes la necesidad de pensar demasiado en primer lugar. Una de las cualidades únicas de los seres humanos es que tenemos la capacidad de pensar y observar nuestros propios pensamientos y sentimientos.

Cada vez que empieces a pensar demasiado, hazte algunas de las siguientes preguntas:

• ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora mismo?
• ¿Cómo se sienten estos sentimientos en mi cuerpo (estómago apretado, respiración rápida, etc.)
• ¿Qué pensamientos o preocupaciones me están llevando a sentirme de esta manera en este momento?

El primer paso es descubrir los miedos y pensamientos de raíz que desencadenan tu hábito de pensar demasiado. A continuación se presentan tres razones principales por las que puede pensar demasiado.

Pensar demasiado Es Cómo Aprendiste A Sobrellevar

Cuando nos sentimos ansiosos, nuestro cuerpo implementa naturalmente mecanismos de afrontamiento para aliviar el peligro percibido. En el caso de las relaciones, estar altamente invertido en un resultado específico para una relación, pero sentirse inseguro de un resultado exitoso, puede producir sentimientos abrumadores. Es posible que estés usando el pensamiento excesivo como una forma de obtener el control y aliviar la ansiedad que trae esta situación incierta.

Hágase las siguientes preguntas para ayudarle a identificar los miedos que el pensar demasiado le está ayudando a sobrellevar.

• ¿Qué resultados teme que ocurran?
• ¿Qué resultados está tratando de lograr?
• ¿Cómo te ayuda pensar demasiado a sobrellevarlo?

Para aprender mejores estrategias para lidiar con el estrés y la ansiedad, consulta nuestro blog Ansiedad en adolescentes: Cómo Identificar la ansiedad y superarla RÁPIDAMENTE

El pensamiento excesivo Tiene sus Raíces En Control

Algunas formas de pensar y comportarse pueden hacer la vida más fácil y algunas pueden hacer la vida más difícil. Un patrón de pensamiento que puede crear confusión en su vida es la creencia de que tiene la capacidad de controlar ciertos eventos externos a usted mismo.

Probablemente estarás de acuerdo en que es tonto creer que puedes controlar el clima. Pero muchas personas que piensan demasiado creen que pueden controlar lo que su pareja elige hacer (y los resultados de la relación) al analizar partes específicas de la relación.

Creer que podemos controlar eventos que no están realmente bajo nuestro control es una receta para la ansiedad. Queremos obtener una comprensión general de cómo dejar de pensar demasiado en una relación. Para detener overthinking en las relaciones, es importante identificar y aceptar las cosas que están y no están en su lugar (o área) de control.

Por ejemplo: Supongamos que su pareja no es muy buena contestando su teléfono o respondiendo mensajes de texto de manera oportuna. Cuando no responden después de unas horas, comienza a preocuparte que te están abandonando o que ya no les importa.

En situaciones como estas, puede ser útil sacar un pedazo de papel y escribir lo que puede y no puede controlar.

NO PUEDES hacer que tu pareja responda más rápido. Tampoco PUEDES hacer que recuerden cargar su teléfono por las noches para que no esté muerto cuando los llames.

Pero PUEDE hacerse cargo de sus sentimientos e implementar nuevas herramientas para ayudarlo a sobrellevar la situación de manera más efectiva cuando se siente ansioso. Y PUEDES compartir tus sentimientos con tu pareja y pedirle que responda más rápidamente en el futuro.

Overthinking Está Arraigada En la Inseguridad

Overthinking en una relación, a menudo tiene sus raíces en su pasado. Lo más probable es que haya alguien que te importe profundamente, pero la relación no funcionó de la manera que esperabas.

Es posible que no hayas sabido por qué la relación falló y que te hayas sentido abandonado. Es posible que haya experimentado una profunda cantidad de dolor, soledad o dolor en torno a la pérdida de esta persona.

Puede sentirse abrumado por la idea de que la relación termine inesperadamente de una manera similar a su experiencia pasada. Esto lleva a un intento de reducir la probabilidad de que esto suceda mediante un análisis excesivo.

Sin embargo, cuando intentas controlar cada elemento de una interacción, a menudo puede hacer que tu pareja se sienta asfixiada y claustrofóbica. Esto en realidad puede terminar alejándolos, provocando la misma situación que esperaba evitar.

Estrategia 2: Desarrollar Confianza

La confianza es un aspecto fundamental de cualquier relación. El problema es que muchas personas que piensan demasiado en las relaciones en última instancia lo hacen porque carecen de confianza en su pareja.

Si tu pareja tiene un historial de engaño, mentira o manipulación, entonces es posible que tengas razones legítimas para pensar demasiado lo que se dice. Si este es el caso, tu pensamiento excesivo se detendrá cuando tu pareja detenga los comportamientos poco confiables o cuando decidas que es mejor terminar la relación.

Asumiendo que su pareja es confiable, es una buena práctica preguntarles qué querían decir y luego tomarles la palabra. Si su pareja es sincera con usted, entonces trabaje en creer lo que dicen.

Tómese un tiempo para pensar en su carácter. Son realmente el tipo de persona que haría XY o Z? Para la mayoría de los que piensan demasiado, la respuesta es «No, mi pareja no ha hecho eso antes y realmente no creo que lo hagan en el futuro.»

Muchas veces los overthinkers pueden tener dificultades para confiar porque infieren su pasado al futuro. Sin embargo, solo porque algo doloroso sucedió ayer no tiene relación con si sucederá o no mañana.

Si tu pareja ha demostrado ser digna de tu confianza, practica dársela. Cuando puedes confiar en las palabras y el carácter de tu pareja, no sentirás la misma necesidad de pensar demasiado las cosas.

Estrategia 3: Comparte con tu Pareja

Muchas veces pensar demasiado en una relación se debe en parte a la falta de comunicación. Tienes que preguntarte qué están pensando o planeando porque no has hablado con ellos al respecto. ¿Sabe tu pareja que te sientes insegura? Tómese un tiempo para compartir sus pensamientos y sentimientos con su pareja. Pregúntales a qué se referían cuando dijeron XYZ o hicieron 123. La mayoría de las veces, esto puede responder a tu pregunta de cómo dejar de pensar demasiado en una relación.

Estrategia 4: Sé claro contigo mismo sobre lo que realmente necesitas en una relación

Pensar demasiado en una relación a menudo se debe a una mala comprensión de tus propias necesidades.

Cuando empieces a pensar demasiado en algo que está sucediendo en tu relación, pregúntate: «¿qué necesidad tengo actualmente que no se está satisfaciendo?»

Esto puede ayudarte a comunicarte con tu pareja. En lugar de plantear todos los problemas con tu pareja (que es una receta fantástica para una discusión), puedes explicarle cuáles son tus necesidades específicas. Puede preguntar si están dispuestos a satisfacer esta necesidad por usted.

Aquí hay un gran esquema para usar al expresar sus necesidades.

CUANDO: Cuando tu voz se eleva

SIENTO: Me siento abatido y disminuido

QUIERO: y significaría mucho para mí si trabajaras en expresar tus preocupaciones con más calma o ser más consciente de no levantar la voz.

Cuando usas el método Cuando, Siento, Quiero para compartir tus necesidades, identifica el comportamiento QUE NO TE GUSTA, pero no condena ni culpa a tu pareja. Esto ayuda a evitar que se pongan a la defensiva en la conversación.

Recuerde que, en una relación saludable, pedir que se satisfagan sus necesidades no tiene nada que ver con demostrar quién está bien o mal. Solo significa que estás compartiendo con tu pareja las cosas que te hacen daño y las cosas que encontrarías profundamente significativas. Haz que la discusión de las necesidades sea un elemento básico en la comunicación de tu relación.

Estrategia 5: Hacer de la Positividad Un Hábito

A veces pensamos demasiado porque estamos demasiado sintonizados con la posibilidad de resultados negativos. Centrarse en lo positivo no significa fingir que algo es bueno cuando no lo es. Mantener tu mente fuera de la cuestión de cómo dejar de pensar demasiado en una relación y reemplazarla con positividad mejorará tu estado de ánimo general.

Enfocarse y pensar en cosas positivas significa identificar partes de la relación que realmente son positivas. Muchas veces, las cosas están mucho mejor de lo que nos damos cuenta porque estamos catastroficamente.

La catástrofe es un patrón de pensamiento irracional en el que alguien asume habitualmente que el peor resultado posible tendrá lugar en cualquier situación dada y/ o toma una pequeña cosa que hace su pareja y la convierte en una RELACIÓN que TERMINA con una crisis en su mente.

Tómese un tiempo para estar al tanto de sus pensamientos. Cada vez que tengas un pensamiento ansioso, añádele un pensamiento positivo.

Para obtener más información sobre los patrones de pensamiento irracionales, consulte este artículo → AQUÍ

Estrategia 6: Estar presente

Los pensamientos y sentimientos ansiosos a menudo tienen sus raíces en los temores de lo que sucederá en el futuro. Emociones como la tristeza, la culpa, la vergüenza y la condena con frecuencia están arraigadas en el pasado. Todo lo que puedes controlar directamente existe en el momento presente.

Eso significa que también tiene la capacidad de actuar de maneras que reduzcan los pensamientos ansiosos en el momento presente. Usted es impotente para controlar cualquier resultado posible en otros momentos que exacerban los sentimientos de ansiedad.

Esto no se trata solo de distraerte de pensar en estas cosas, sino de ayudarte a aprender que hay cosas más importantes que lo que puede o no suceder en el futuro.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para desarrollar el hábito de la presencia:

1. Aprenda a identificar cómo se siente la ansiedad y use eso como una señal para comenzar a estar presente.

1. Ponte en contacto con tu cuerpo. ¿Cómo se siente cuando estás ansioso y cómo se siente tu cuerpo cuando estás presente? (Cómo se siente tu cabeza (borrosa, clara, rápida, etc.).)? Cómo se siente el estómago (náuseas, tensión, etc.))? ¿Qué sientes tus piernas como (temblores, etc.)?
2. Sintonice lo que está sucediendo a su alrededor.
3. Comience a tomar nota de los pensamientos que tiene en su mente. ¿En qué están enfocados tus pensamientos? ¿Cuál quieres conservar y cuál quieres dejar ir?

También puedes consultar nuestros ejercicios guiados gratuitos de atención plena → AQUÍ

Estrategia 7: Llene su tiempo

Es mucho más difícil sentarse con ansiedad analizando quién dijo qué y qué significa si no tiene tiempo para sentarse. Trate de llenar su tiempo con una actividad productiva que no se centre en la relación que está pensando demasiado.

Tómese un tiempo para comenzar un proyecto, busque nuevos pasatiempos, vaya de excursión. Mejor aún, encuentra un grupo de amigos con los que reunirte y que disfruten de algunas de las cosas que te gustan hacer.

Crear tus propias rutinas y rituales diarios (que encuentras calmantes y sobre los que tienes control) también puede aterrizarte durante todo el día al darte una sensación de normalidad, independientemente de lo que pueda suceder.

Estrategia 8: Comienza a escribir en un diario

Puede ser difícil comenzar a identificar tus miedos, inseguridades y necesidades para controlar ciertos aspectos de tus relaciones. A menudo, las personas piensan que entienden sus propios pensamientos y sentimientos por completo. Por lo general, ocurre lo contrario. Tu cerebro es como un tazón de fideos espagueti cuando piensas en cómo dejar de pensar demasiado en una relación. Es posible que sientas que sabes lo que hay ahí, pero en realidad todos los fideos están enredados, desordenados y poco claros.

Escribir un diario funciona muy parecido a la terapia. Te obliga a sacar cada fideo (pensamiento) de uno en uno y escribirlo. Una vez que tenga cada fideo claramente identificado y escrito justo frente a usted, encontrará más claridad sobre los problemas que enfrenta.

Cuando comience a escribir en un diario, esté atento a algunos de los siguientes puntos:

• ¿Qué desencadena tus sentimientos de ___?
• ¿Cuáles son las causas originales de estos sentimientos y el impulso de pensar demasiado?
• ¿Está participando en algún patrón de pensamiento poco útil?
• ¿Qué soluciones puede implementar para comenzar a contrarrestar estos impulsos?

Estrategia 9: Encuentra Apoyo externo

Una de las formas más efectivas de dejar de pensar demasiado es sentir que las personas entienden tu punto de vista, tus preocupaciones y tus miedos. Esto es especialmente cierto con las personas que están fuera de la relación en la que estás pensando demasiado.

Cuando compartes tus pensamientos y sentimientos con alguien fuera de tu relación, puede ayudarte a tener una visión del problema desde una perspectiva externa que a menudo te ayuda a liberarte de tus ciclos psicológicos existentes.

Puede ser curativo aprender que otros han experimentado las mismas cosas que tú y han encontrado soluciones al pensar demasiado sus relaciones en sus propias vidas. Compartir con otros elimina la sensación de aislamiento que a menudo acompaña a problemas como la ansiedad y el pensar demasiado. Esto te hace sentir que no eres el único que trata de cómo dejar de pensar demasiado en una relación.

Nombrar el problema y compartirlo en voz alta con otras personas puede ayudar a reducir el problema a su tamaño.

Estrategia 10: Ver a un terapeuta

Las personas no solo necesitan terapeutas para problemas graves. A muchas personas les gusta compartir sus pensamientos con un oído atento y descubrir nuevas herramientas y estrategias para ayudarles a prosperar en sus vidas y relaciones.

Además, si ha tratado de implementar estas u otras sugerencias y no siente que tiene la capacidad de controlar su hábito de pensar demasiado, puede que esté pasando algo más.

Por ejemplo, si tenías una figura paterna que proporcionaba amor y apoyo emocional de manera inconsistente en tu infancia, es posible que hayas desarrollado un estilo de apego ansioso. Aquellos con estilos de apego ansiosos a menudo temen el abandono en quienes los rodean, incluso si es irracional. Esto (y otras causas) pueden llevar a pensar demasiado en una relación. Si este es el caso, probablemente sea una gran idea hablar con un terapeuta.

Para obtener más información sobre los estilos de apego ansiosos, consulte este video rápido → AQUÍ

Que nos lleva al final de Cómo Dejar de Pensar Demasiado En Una Relación.