Entre la eliminación de piratas en mares ondulados en plena noche y la incursión de mayo de 2011 que mató a Osama bin Laden, los guerreros de élite de la Marina ocupan un lugar casi mítico en la cultura militar y popular. Para aquellos que quieren ponerse en forma como los Navy SEALs, necesitan entrenar como ellos.

Task & Purpose habló con Stew Smith, un ex oficial de los SEAL de la Marina que ha estado escribiendo sobre fitness durante los últimos 17 años, sobre cómo ponerse en forma como uno de los guerreros de élite de Estados Unidos.

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Lo primero es lo primero, necesitas tener algo de base en el atletismo y el estado físico, explica Smith. Esto podría ser una historia de practicar deportes de equipo, como el fútbol americano o el lacrosse en la escuela secundaria y la universidad, o algo más orientado individualmente, como la natación o el atletismo.

Suponiendo que lo tenga, Smith recomienda el entrenamiento para la prueba de entrada del Navy SEAL, que consiste en nadar 500 yardas, flexiones, situps, un juego máximo de pullups y una carrera de 1 1/2 milla. Si el objetivo es ponerte en forma, deberás completar la parte de natación en menos de 8 minutos; hacer 100 flexiones y ejercicios en menos de 2 minutos; hacer 20 pullups; y completar la carrera en menos de 9 minutos.

Para llegar a ese punto, Smith sugiere dividir la semana, reservando lunes, miércoles y viernes para fortalecer la parte superior del cuerpo y martes, jueves y sábado, para ejercicios cardiovasculares, calistenia y piernas. Y no olvidemos correr y nadar.

El domingo se deja abierto para descansar o para un coma, dependiendo de lo brutal que encuentres el entrenamiento.

Lunes, miércoles, viernes

«Vas a querer hacer pullups, flexiones y situps y equilibrarlos con algunas posturas de tablones, para que puedas familiarizarte con estar en un descanso inclinado durante largos períodos de tiempo», dice Smith, quien recomienda usar uno de los tres entrenamientos.

• Super sets: 10 juegos de 20 situps, 10 pullups y 10 flexiones con un recorrido de un cuarto de milla entre medias para dar un ligero descanso en sus repeticiones.

• Programa piramidal: Cada set se vuelve un poco más difícil. Si haces 20 flexiones para el primer juego, puedes hacer 30 para el siguiente, y así sucesivamente.

• Repetición máxima: 100 pullups, 200 flexiones, 300 posiciones en el menor número de juegos posible. Cuatro, cinco o seis sets es bastante típico, dice Smith, para los chicos que se dirigen al entrenamiento de SEAL, pero agrega que «si puedes conseguirlo en tres, eso es fenomenal.»

En el siguiente video, Smith explica cómo hacer un conjunto de prensas de presión de troncos entre carreras de obstáculos.

Martes, jueves, sábado

Estos días deben incluir marchas de ruck y correr durante un período de tiempo establecido. Media hora es un buen punto de partida con un descanso cada 5 minutos para hacer sentadillas y calistenia, dice Smith. A lo largo del entrenamiento, correr y nadar deben basarse en objetivos, con una buena puntuación en el examen de ingreso al SELLO como punto de referencia.

Para estar en la forma correcta para nadar 500 yardas, es una buena idea tratar de llegar a 50 yardas en 50 segundos, lo que lo «coloca en el estadio» de donde debe estar, 8 minutos y medio, según Smith.

Mira el video de entrenamiento de Smith sobre el golpe de nadador de combate a continuación.

Mientras que el régimen de entrenamiento que Smith presenta es desalentador, también lo es la tarea de tratar de ponerse en forma como uno de los guerreros de primer nivel del ejército.

» No te vas a preparar para el entrenamiento de los SEAL», ni te vas a poner en forma como un SEAL de la Marina» si no pones tiempo», dice Smith, y agrega que el día de entrenamiento para un posible SEAL dura nueve horas. Si recién estás empezando a hacer ejercicio, puede ser durante una hora al día, pero el entrenamiento necesita construirse sobre sí mismo. Así como la resistencia física y la condición física son clave, también es necesario cultivar la mentalidad correcta.

Una parte crítica de eso es la consistencia.

«Solo tienes que hacerlo, incluso cuando no te apetece, tienes que hacerlo», explica Smith, y agrega que la falta de consistencia es uno de los peores hábitos que puedes tener.