pokud se ráno často probouzíte s bolestmi hlavy, nejste sami. Přibližně 1 z každých 13 lidí zažívá ranní bolesti hlavy. Tyto bolesti hlavy obvykle postihují ženy více než muži a jsou nejčastější u lidí ve věku od 45 do 64 let.

řada poruch spánku nebo zdraví, stejně jako osobní návyky, může vyvolat bolesti hlavy, když se probudíte. Spánková apnoe, migréna a nedostatek spánku jsou běžnými viníky. Broušení zubů, užívání alkoholu a některé léky však mohou také způsobit, že se probudíte s bolestem hlavy. Někdy vaše ranní bolest hlavy pochází z kombinace poruch nebo návyků.

Co Způsobuje Ranní Bolesti Hlavy?

jak přecházíte ze spánku do bdění, části vašeho mozku se také začnou „probouzet“. Váš mozek se stává citlivějším na změny polohy těla, dotyku a zvuku. Během tohoto období zvýšené citlivosti můžete být náchylnější k bolesti.

kromě toho je hypotalamus v mozku zapojen do procesů spánku i bolesti. Hypotalamus reguluje vaše přirozené cirkadiánní rytmy a spánkové cykly a moduluje pocit a bolest. Poruchy hypotalamu během spánku ovlivňují vaši schopnost tolerovat bolest. Výsledkem je, že i když jste možná necítili bolest, když jste spali, můžete ji cítit ráno.

poruchy spánku obvykle vyvolávají ranní bolest hlavy, ale existuje mnoho možných příčin probuzení s bolestem hlavy.

spánková apnoe

u lidí s obstrukční spánkovou apnoe (OSA) dochází během spánku k narušení nebo zastavení dýchání. OSA postihuje 2% až 9% dospělých. Ranní bolesti hlavy jsou častým příznakem OSA. V jedné studii lidí s OSA 29% uvedlo, že trpí ranními bolestmi hlavy. Zatímco přesná příčina těchto bolestí hlavy vyvolaných spánkovou apnoe je nejasná, často se připisuje hlasitému chrápání, dalšímu běžnému příznaku OSA. Spánkovou apnoe můžete léčit pomocí přístroje CPAP, který může snížit nebo odstranit vaše ranní bolesti hlavy.

chrápání

ne všichni lidé, kteří chrápají, mají spánkovou apnoe. Samotné chrápání však může být příčinou mnoha ranních bolestí hlavy. V jedné studii zahrnující 268 častých chrápačů se 23,5% pravidelně ráno probudilo s bolestmi hlavy. S anamnézou migrény, nespavosti nebo psychického utrpení se u této skupiny zvýšila pravděpodobnost ranní bolesti hlavy.

ztráta spánku a nespavost

protože deprivace spánku je častou příčinou ranních bolestí hlavy, lidé s nespavostí mají také vysoké riziko ranních bolestí hlavy. Lidé s touto poruchou spánku se snaží usnout nebo zůstat spát. Výsledkem je, že často nemají dostatek spánku a během dne se mohou cítit nepokojně nebo pomalu.

poruchy cirkadiánního rytmu

lidé s poruchami cirkadiánního rytmu mají ranní bolesti hlavy častěji než lidé bez poruchy spánku. Poruchy cirkadiánního rytmu se vyvíjejí, když je vaše tělo nevyrovnáno se standardními rytmy spánku a bdění v 24hodinovém cyklu. Kvůli tomuto nesouososti může dojít k nedostatečnému spánku, což může při probuzení vyvolat bolesti hlavy.

zaspání

zaspání nebo přílišné spaní může také ovlivnit vaše ranní bolesti hlavy. Jak nekvalitní spánek, tak delší spánek jsou spojeny s intenzivnějšími bolestmi hlavy, když se probudíte. Extra shuteye může přispět k zaspání bolesti hlavy.

migréna

migrény nebo středně těžké až těžké opakující se bolesti hlavy se často vyskytují ráno. Migrény často začínají jako bolesti hlavy a rostou závažnější intenzitou bolesti. Asi 12% Američanů trpí migrénami a jsou nejčastější u žen a lidí, kteří mají poruchy spánku. Ve skutečnosti lidé, kteří zažívají migrény, mnohem častěji bojují s nedostatečným spánkem a opakující se ztráta spánku může vyvolat migrény. Nový nástup bolesti hlavy u starších pacientů by měl být vyšetřen na možnou základní malignitu.

bruxismus nebo broušení zubů

bruxismus spánku nebo broušení zubů nebo sevření během spánku může způsobit, že se probudíte s bolestí hlavy. Tento silný a nadměrný pohyb také vede k opotřebení zubů, bolesti svalů a poškození dásní. Příčiny spánkového bruxismu zahrnují nepravidelně tvarovanou čelist, stres a úzkost, narušení spánku, užívání alkoholu a kávu.

zubař může určit, zda máte spánkový bruxismus. Léčba často zahrnuje nošení chrániče úst v noci. Váš zubař může také předepsat léky na léčbu bolesti a doporučit kognitivní behaviorální terapii ke zvládnutí stresu a úzkosti.

napětí

vaše poloha a poloha spánku mohou vést k napětí, což může způsobit špatný spánek a bolesti hlavy. Výběr podpůrného polštáře nebo změna polohy spánku může pomoci zmírnit toto napětí.

kocovina

těžké pití nejméně šesti nápojů večer má vysokou souvislost s ranními bolestmi hlavy. Avšak i na nižších úrovních alkohol ovlivňuje spánek a může vést k ranním bolestem hlavy z několika důvodů. Když pijete alkohol, pravděpodobně usnete rychleji než obvykle, ale váš spánek bude pravděpodobně narušen a často se probudíte dříve. Alkohol také zvyšuje močení a ztrátu tekutin, což vede k mírné dehydrataci. Bolesti hlavy jsou častým vedlejším účinkem dehydratace. Kromě toho může být alkohol spouštěčem migrény.

některé léky nebo doplňky

bolesti hlavy jsou také vedlejším účinkem některých volně prodejných léků a léků na předpis. I když možná budete chtít užívat léky na bolest hlavy, které mohou přispět k cyklu chronických bolestí hlavy. Alternativně může Noční stažení z léku vyvolat bolesti hlavy ráno.

léky, které mohou přispět k bolestem hlavy, zahrnují:

• opioidy
• triptany
• nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
• Aspirin
• acetaminofen/paracetamol
• léky proti úzkosti

léčba ranních bolestí hlavy

pokud máte časté nebo každodenní ranní bolesti hlavy, poraďte se se svou zdravotní péčí poskytovatel o tom, co by je mohlo způsobit. Zvažte vedení spánkového deníku, abyste sledovali své příznaky a spánkové návyky, a sdílejte to se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit přesný spouštěč nebo spouštěče ranních bolestí hlavy a vytvořit plán léčby.

kromě léčby specifické pro váš spouštěč můžete také zlepšit hygienu spánku:

• Udržujte konzistentní plán spánku: jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu.
• cvičte pravidelně: zkuste cvičit nejméně několik hodin před spaním. Cvičení příliš blízko před spaním vás může udržet vzhůru déle.
• omezte kofein a alkohol: odpolední káva nebo sklenice alkoholu těsně před spaním vás mohou udržet pozdě nebo narušit spánek.
• Upravte Prostředí Spánku: Potřebujete prostor, který je tmavý, chladný a s malým hlukem. Omezte používání postele pouze na sex a spánek.
• Najděte relaxační rutinu: likvidace na konci dne signalizuje Vašemu tělu, že je čas spát. Vyzkoušejte uklidňující koupel, čtení nebo meditaci.

s dobrou hygienou spánku a léčbou poruchy způsobující bolesti hlavy můžete snížit nebo eliminovat ranní bolesti hlavy. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a určete pro vás správný léčebný plán.