det er NFL Combine uge og et perfekt tidspunkt at tale om hastighed! Hvis der er et element i en atletes spil, der kan adskille dem, er det hastighed. Nogle siger, at det er noget, du ikke kan træne, og nogle beder om at afvige. Uanset hvad er der øvelser, som enhver atlet kan gøre for at tage deres hastighed til det næste niveau.

der er ingen bedre følelse end at kunne bryde væk fra din modstander. Nogle af jer har sikkert allerede oplevet det.

hvis du begynder at arbejde på at reducere din 40-yard dash tid nu, er der ingen at fortælle, hvor du kan være i det lange løb.

i løbet af 2017 NFL Combine, University of Copenhagen bred modtager John Ross pralede en 4,22 i 40-yard dash test, øge hans udkast sok. Ross overraskede mange i publikum, og den tidligere Husky blev udarbejdet i første runde som det niende valg af Cincinnati Bengals. Hans hastighed havde meget at gøre med det, og det er ret sikkert at sige, at han ikke bare dukkede op og overraskede spejderne uden mange års praksis. Mens der var masser af andre spillere, som NFL scouts havde deres øjne på, var alle øjne på Ross efter hans utrolige præstation. Hans tid på mejetærskeren gav ham også en større kontrakt.

uanset hvor du er i dit spil, er der altid plads til forbedringer, og hvis du vil gøre dig selv til en trussel mod din modstander, skal du arbejde på din hastighed, fordi hastighed dræber. Her er et par tips til at hjælpe dig i gang.

STANCE

vinklen er som dine ben er placeret gør en enorm forskel. Meget som en baneløber er en ordentlig holdning ved startlinjen nøglen, hvis du vil komme af med en hurtig burst. Tag dig god tid, når du kommer til linjen. Føl dig ikke forhastet. Det er ekstremt vigtigt, at du er fortrolig med din holdning, før du går i gang, og at finde en ordentlig holdning, der får dig til at føle dig selvsikker, er også vigtig.

når du bliver placeret ved udgangspunktet, skal du have dit hurtige ben bagpå og dit kraftben foran. Brug dit kraftben til at køre dig og brug dit hurtige ben til at komme op i fart. Sørg for, at der er en ordentlig afstand mellem de to. Placeringen af dine ben er ekstremt afgørende, fordi hvor hurtigt du eksploderer fra udgangspunktet vil bestemme, hvor stærk du er færdig.

NFL.com foreslår at bruge en proces kaldet afgrænsning, hvor du driver dig frem af hvert ben inden for en vis tid. For en 40 yard dash, gør dette tre gange, mens du opnår 8 yards er målet.

når det kommer til dine skuldre, skal du undgå at læne dig ved linjen, da det kan få dig til at falde, når du starter. Sørg for, at din krop er pæn og kontrolleret, og at du er rolig gennem hele processen. Selv den mindste mængde nervøsitet kan have en negativ indvirkning på din præstation.

når det kommer til justering af dit hoved, skal det være op til dig, men det vigtigste at huske er, at dit hoved skal justeres med din rygsøjle, ifølge Active.com. Nogle spillere er mere komfortable med at kigge op, så de kan se, hvor de skal hen, men andre kan lide at lægge hovedet ned, fordi det giver dem en chance for at lukke øjnene og meditere i nogle få sekunder.

håndplacering

når det kommer til håndplacering, skal du sørge for at have tommelfingrene direkte under skulderen. Varsel i atletik atleter tilbringe en god del af deres tid på startlinjen at få deres hånd placering i orden. Hvis du ser nøje, vil du bemærke, at de fleste atletik løbere har deres hænder direkte under deres skuldre. Dette er afgørende, da det vil øge afstanden fra dine skuldre til fortovet. Jo mere plads du skal flytte, når timeren starter, jo bedre. Sørg for, at din hånd ikke kommer i kontakt med jorden. Sørg også for, at din hurtigste hånd er tilbage ved din side, da den vil ledsage et hurtigt ben i din get off.

MENTAL sejhed

selvom dette kan virke som sund fornuft, er det at have den mentale kapacitet til at komme igennem denne type streng træning altafgørende for din succes. Tålmodighed er også nøglen. Forvent ikke at have succes natten over. Det kan være nyttigt at fortælle en ven om dit mål om at få støtte. Husk at omgive dig selv med positive mennesker kan kun give positive resultater.

Hvis dette var noget, der kunne gøres natten over, ville alle gøre det. Husk, at det kræver et meget sammensat individ at se lyset i slutningen af tunnelen, så at arbejde langsomt mod målet vil ikke kun være gavnligt i det lange løb, men vil også minimere skader og øge den mentale sejhed, der er nødvendig for at nå dit mål. Tiden er en træner, der lærer sindet at tilpasse sig.

du skal udføre din træning, når det gavner dig mest. Hvis du er en morgenperson, kan du ramme banen, så snart solen står op, men hvis du har lyst til at kunne træne bedre om aftenen, skal du gå efter det.

gå af

en af de første ting, du skal fokusere på vores dine første tre trin. Stræb ikke efter at tage virkelig store skridt. Faktisk, du skal fokusere på at hente hastighed gennem bindestreg versus at prøve at hente så meget jord som muligt i starten. Fordi din form er bydende nødvendigt, skal det være fokus inden for dine første indledende trin.

nu hvor du har et par flere øvelser til at øge din 40-yard dash tid, er det nu tid til at komme i gang. Sørg for at træne med en professionel, da nogle af de nævnte teknikker måske er nye for dig. Hvis du går på det alene, øger du risikoen for skade.

det kan ikke være fodboldsæson, men hvis du kommer i gang nu, vil du se et fald i din tid, som ville oversætte til en mere dominerende spiller på banen næste sæson.

se, hvordan unge atleter måle op på Ungdom1! Gå til Y1act Leaderboard og se, hvem der rangerer højest i dag!

Hvor kan man blive testet for at se, hvor du er? Tilmeld dig en af vores y1act-begivenheder, drevet af Ybek Sports (ja, den samme gruppe, der gennemfører testene på NFL Combine!) og se, hvad din 40 yard baseline er sammen med andre vigtige målinger for at måle din atletik! Tilmeld dig et af de kommende y1act events: