hvis du ofte vågner op med hovedpine om morgenen, er du ikke alene. 1 ud af hver 13 mennesker oplever morgen hovedpine. Disse hovedpine påvirker typisk kvinder mere end mænd og er hyppigst hos mennesker mellem 45 og 64 år.

en række søvn-eller sundhedsforstyrrelser såvel som personlige vaner kan udløse hovedpine, når du vågner op. Søvnapnø, migræne og mangel på søvn er almindelige syndere. Tandslibning, alkoholbrug og visse lægemidler kan dog også få dig til at vågne op med hovedpine. Nogle gange kommer din morgenhovedpine fra en kombination af lidelser eller vaner.

Hvad Forårsager Morgen Hovedpine?

når du skifter fra søvn til vågenhed, begynder dele af din hjerne også at “vågne op”. Din hjerne bliver mere lydhør over for ændringer i din kropsposition, berøring og lyd. I denne periode med øget følsomhed kan du være mere modtagelig for smerte.

derudover er hypothalamus i hjernen involveret i både søvn-og smerteprocesser. Hypothalamus regulerer dine naturlige døgnrytmer og søvncyklusser og modulerer sensation og smerte. Forstyrrelser i hypothalamus under søvn påvirker din evne til at tolerere smerte. Som et resultat, mens du måske ikke har følt smerter, mens du sov, kan du føle det om morgenen.

søvnforstyrrelser udløser ofte morgenhovedsmerter, men der er adskillige mulige årsager til at vågne op med hovedpine.

søvnapnø

personer med obstruktiv søvnapnø (OSA) oplever forstyrret eller stoppet vejrtrækning under søvn. OSA påvirker mellem 2% og 9% af voksne. Morgen hovedpine er et almindeligt symptom på OSA. I en undersøgelse af mennesker med OSA rapporterede 29%, at de led af morgenhovedpine. Mens den nøjagtige årsag til disse søvnapnø-inducerede hovedpine er uklar, tilskrives det ofte høj snorken, et andet almindeligt symptom på OSA. Du kan behandle din søvnapnø ved hjælp af en CPAP-maskine, som kan reducere eller eliminere din morgenhovedpine.

snorken

ikke alle mennesker, der snorker, har søvnapnø. Snorken alene kan dog være årsagen til mange morgenhovedpine. I en undersøgelse, der involverede 268 hyppige snorere, vågnede 23,5% regelmæssigt med hovedpine om morgenen. At have en historie med migræne, søvnløshed eller psykisk lidelse øgede sandsynligheden for en morgenhovedpine blandt denne gruppe.

Søvntab og søvnløshed

fordi søvnmangel er en almindelig årsag til morgenhovedpine, har mennesker med søvnløshed også en høj risiko for at opleve morgenhovedpine. Mennesker med denne søvnforstyrrelse kæmper for at falde i søvn eller forblive i søvn. Som følge heraf får de ofte ikke tilstrækkelig søvn og kan føle sig uopfyldte eller trægte i løbet af dagen.

Døgnrytmeforstyrrelser

personer med døgnrytmeforstyrrelser har morgenhovedpine oftere end dem uden søvnforstyrrelse. Døgnrytmeforstyrrelser udvikler sig, når din krop er forkert justeret med standard søvn-vågne rytmer i en 24-timers cyklus. På grund af denne forkert justering kan du få utilstrækkelig søvn, hvilket kan udløse hovedpine, når du vågner op.

Oversleeping

Oversleeping eller sove for meget kan også påvirke din morgen hovedpine. Både søvn af lav kvalitet og længere søvn er forbundet med mere intens hovedpine, når du vågner op. Den ekstra shuteye kan bidrage til en oversleeping hovedpine.

migræne

migræne eller moderat til svær tilbagevendende hovedpine forekommer ofte om morgenen. Migræne begynder ofte som hovedpine og bliver mere alvorlig i smerteintensitet. Omkring 12% af amerikanerne får migræne, og de er mest almindelige blandt kvinder og mennesker, der har søvnforstyrrelser. Faktisk er mennesker, der oplever migræne, meget mere tilbøjelige til at kæmpe med utilstrækkelig søvn, og tilbagevendende søvntab kan udløse migræne. Ny begyndelse af hovedpine hos ældre bør undersøges for mulig underliggende malignitet.

Bruksisme eller tandslibning

Søvnbruksisme eller tandslibning eller sammenknytning under søvn kan få dig til at vågne op med hovedpine. Denne kraftige og overdrevne bevægelse fører også til tandslitage, muskelsmerter og tandkødskader. Årsager til søvnbruksisme inkluderer at have en uregelmæssigt formet kæbe, stress og angst, søvnforstyrrelser, alkoholbrug og kaffe.

en tandlæge kan afgøre, om du har søvnbruksisme. Behandling indebærer ofte at bære en mundbeskyttelse om natten. Din tandlæge kan også ordinere medicin til smertebehandling og anbefale kognitiv adfærdsterapi til at håndtere stress og angst.

spænding

din søvnstilling og position kan føre til spændinger, der potentielt udløser dårlig søvn og hovedpine. At vælge en støttende pude eller ændre din søvnposition kan hjælpe med at lindre denne spænding.

tømmermænd

kraftig drikke af mindst seks drinks om aftenen har en høj tilknytning til morgenhovedpine. Men selv på lavere niveauer påvirker alkohol søvn og kan føre til morgenhovedpine af flere grunde. Når du drikker alkohol, vil du sandsynligvis falde i søvn hurtigere end normalt, men din søvn vil sandsynligvis blive forstyrret, og du vågner ofte tidligere. Alkohol øger også vandladning og tab af væsker, hvilket fører til mild dehydrering. Hovedpine er en almindelig bivirkning af dehydrering. Derudover kan alkohol være en udløser for migræne.

visse lægemidler eller kosttilskud

hovedpine er også en bivirkning af nogle over-the-counter medicin og receptpligtig medicin. Mens du måske ønsker at tage medicin til hovedpine, kan det bidrage til en cyklus af kronisk hovedpine. Alternativt kan tilbagetrækning natten over fra lægemidlet udløse hovedpine om morgenen.

lægemidler, der kan bidrage til hovedpine, omfatter:

• opioider
• triptaner
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er)
• Aspirin
• Acetaminophen/paracetamol
• anti-angst medicin

behandling af Morgenhovedpine

hvis du har hyppig eller daglig Morgenhovedpine, skal du tale med din sundhedsudbyder om, hvad der kan forårsage dem. Overvej at føre en søvndagbog for at spore dine symptomer og søvnvaner og dele dette med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere den nøjagtige trigger eller udløsere af din morgenhovedpine og udvikle en behandlingsplan.

ud over behandling, der er specifik for din trigger, kan du også forbedre din søvnhygiejne:

• hold en ensartet søvnplan: gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
• Træn regelmæssigt: prøv at træne mindst flere timer før sengetid. At træne for tæt på din sengetid kan holde dig vågen længere.
• Begræns koffein og alkohol: en eftermiddagskaffe eller et glas alkohol lige før sengetid kan holde dig op sent eller forstyrre din søvn.
• Juster Dit Søvnmiljø: Du har brug for et rum, der er mørkt, køligt og med lidt støj. Begræns brugen af din seng til kun køn og søvn.
• Find en afslappende rutine: afvikling i slutningen af dagen signalerer din krop, at det er tid til at sove. Prøv et beroligende bad, læsning eller meditation.

med god søvnhygiejne og behandling af den lidelse, der forårsager din hovedpine, kan du muligvis reducere eller eliminere din morgenhovedpine. Tal med din sundhedsudbyder for at bestemme den rigtige behandlingsplan for dig.