jos havaitset herääväsi usein päänsärkyyn aamulla, et ole yksin. Aamupäänsärkyä kokee noin joka 13. Nämä päänsäryt vaikuttavat tyypillisesti enemmän naisiin kuin miehiin ja ovat yleisimpiä 45-64-vuotiailla.

useat uni-tai terveyshäiriöt sekä henkilökohtaiset tottumukset voivat herätessä laukaista päänsäryn. Uniapnea, migreeni ja unenpuute ovat yleisiä syyllisiä. Hampaiden narskuttelu, alkoholin käyttö ja tietyt lääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa myös päänsäryn heräämisen. Joskus aamupäänsärkysi johtuu häiriöiden tai tapojen yhdistelmästä.

Mikä Aiheuttaa Aamupäänsärkyä?

kun siirryt unesta valveillaoloon, osa aivoistasi alkaa myös ”herätä”. Aivosi reagoivat paremmin kehon asennon, kosketuksen ja äänen muutoksiin. Tänä aikana kohonnut herkkyys, saatat olla alttiimpi kipua.

lisäksi aivojen hypotalamus osallistuu sekä Uni-että kipuprosesseihin. Hypotalamus säätelee luonnollista vuorokausirytmiä ja unirytmiä sekä säätelee tuntemusta ja kipua. Hypotalamuksen häiriöt unen aikana vaikuttavat kykyysi sietää kipua. Tämän seurauksena, vaikka et ehkä tuntenut kipua nukkuessasi, saatat tuntea sen aamulla.

unihäiriöt laukaisevat yleensä aamuisen pääkivun, mutta päänsäryn kanssa heräämiselle on lukuisia mahdollisia syitä.

uniapnea

obstruktiivista uniapneaa (OSA) sairastavat kokevat hengityksen häiriintyneen tai pysähtyneen unen aikana. OSA esiintyy 2-9 prosentilla aikuisista. Aamupäänsärky on yleinen OSA-alueen oire. Eräässä tutkimuksessa, jossa oli OSA-potilaita, 29% ilmoitti kärsivänsä aamupäänsärystä. Vaikka tarkka syy näiden uniapnean aiheuttama päänsärkyä on epäselvä, se johtuu usein kova kuorsaus, toinen yleinen oire OSA. Uniapneaa voi hoitaa CPAP-laitteella, mikä voi vähentää tai poistaa aamupäänsärkyä.

kuorsaus

kaikilla kuorsaajilla ei ole uniapneaa. Pelkkä kuorsaus voi kuitenkin olla monen aamupäänsäryn syy. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 268 usein snorailijaa, 23,5% heräsi säännöllisesti päänsärkyyn aamulla. Migreenin, unettomuuden tai psyykkisen ahdingon historia nosti aamupäänsäryn todennäköisyyttä tämän ryhmän keskuudessa.

univaje ja unettomuus

koska univaje on yleinen aamupäänsäryn aiheuttaja, unettomuudesta kärsivillä on myös suuri riski saada aamupäänsäryä. Ihmiset, joilla on tämä unihäiriö kamppailevat nukahtaa tai pysyä unessa. Tämän vuoksi he eivät useinkaan saa riittävästi unta ja saattavat tuntea olonsa hillittömäksi tai hitaaksi päivän aikana.

vuorokausirytmin häiriöt

vuorokausirytmin häiriöistä kärsivillä on aamupäänsäryä useammin kuin niillä, joilla ei ole unihäiriötä. Vuorokausirytmin häiriöt kehittyvät, kun elimistö on 24 tunnin sykleissä väärässä linjassa tavanomaisten Uni-valverytmien kanssa. Tämän vinoutuman vuoksi saatat saada liian vähän unta, mikä voi aiheuttaa päänsäryn herätessäsi.

liikapaino

liika nukkuminen tai liika nukkuminen voivat vaikuttaa myös aamupäänsärkyyn. Sekä huonolaatuinen uni että pidempi uni ovat yhteydessä voimakkaampaan päänsärkyyn herätessä. Ylimääräinen uni voi osaltaan aiheuttaa nukkuvaa päänsärkyä.

migreeni

migreeni eli keskivaikea tai vaikea toistuva päänsärky esiintyy usein aamuisin. Migreeni alkaa usein päänsärkynä ja kovenee kivun voimakkuudessa. Noin 12% amerikkalaisista saa migreenin, ja ne ovat yleisimpiä naisilla ja ihmisillä, joilla on unihäiriöitä. Itse asiassa ihmiset, jotka kokevat migreeni ovat paljon todennäköisemmin kamppailemaan riittämätön uni, ja toistuva unen menetys voi laukaista migreeni. Iäkkäiden potilaiden päänsäryn uusi puhkeaminen on tutkittava mahdollisen peruslääkkeen varalta.

hampaiden narskuttelu tai narskuttelu

unen narskuttelu eli hampaiden narskuttelu tai puristelu unen aikana voi saada heräämään päänsärkyyn. Tämä voimakas ja liiallinen liike johtaa myös hampaiden kulumiseen, lihaskipuihin ja ienvaurioihin. Syitä unirakkauteen ovat epäsäännöllisen muotoinen leuka, stressi ja ahdistus, unen häiriintyminen, alkoholin käyttö ja kahvi.

hammaslääkäri voi selvittää, onko sinulla unirakkuloita. Hoitoon kuuluu usein suunsuojaimen käyttäminen öisin. Hammaslääkäri voi myös määrätä lääkkeitä kivunhallintaan ja suositella kognitiivinen käyttäytymisterapia hallita stressiä ja ahdistusta.

jännitys

uniasento ja-asento voivat aiheuttaa jännittyneisyyttä, mikä saattaa laukaista huonon unen ja päänsäryn. Tukityynyn valitseminen tai nukkumisasennon muuttaminen voi lievittää tätä jännitystä.

krapula

vähintään kuuden juoman runsas juominen illassa liittyy vahvasti aamupäänsärkyyn. Alemmillakin tasoilla alkoholi kuitenkin vaikuttaa uneen ja voi johtaa aamupäänsäryyn useista syistä. Alkoholia nauttiessa nukahdat todennäköisesti tavallista nopeammin, mutta uni häiriintyy todennäköisesti ja heräät usein aikaisemmin. Alkoholi myös lisää virtsaamista ja nestehukkaa, mikä johtaa lievään nestehukkaan. Päänsärky on yleinen nestehukan sivuvaikutus. Lisäksi alkoholi voi laukaista migreenin.

tietyt lääkkeet tai lisäravinteet

päänsärky on myös joidenkin käsikauppalääkkeiden ja reseptilääkkeiden sivuvaikutus. Vaikka saatat haluta ottaa lääkitystä pään kipu, joka voi edistää sykli krooninen päänsärkyä. Vaihtoehtoisesti yön yli lääkkeen poistaminen voi laukaista päänsärkyä aamulla.

päänsärkyyn vaikuttavia lääkkeitä ovat:

• opioidit
• triptaanit
• steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (Nsaidit)
• aspiriini
• Parasetamoli/parasetamoli
• ahdistuslääkkeet

Aamupäänsäryn hoito

jos sinulla on toistuvia tai päivittäisiä Aamupäänsäryjä, Keskustele hoitohenkilökunnan kanssa siitä, mikä niitä saattaa aiheuttaa. Harkitse Unipäiväkirjan pitämistä oireidesi ja unitottumustesi seuraamiseksi ja kerro asiasta lääkärillesi. Niiden avulla voit tunnistaa tarkka laukaista tai laukaisee aamulla päänsärkyä ja kehittää hoitosuunnitelma.

liipaisimelle ominaisen hoidon lisäksi voit myös parantaa unihygieniaasi:

• pidä yhtenäinen unirytmi: mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
• harrasta liikuntaa säännöllisesti: pyri harjoittamaan vähintään useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Liian lähellä nukkumaanmenoaikaa treenaaminen saattaa pitää hereillä pidempään.
• Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä: iltapäiväkahvi tai lasillinen alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa voi valvoa myöhään tai häiritä unta.
• Säädä Uniympäristöäsi: Tarvitset tilan, joka on pimeä, viileä ja jossa on vähän melua. Rajoita sänkysi käyttö vain seksiin ja nukkumiseen.
• löydä rentouttava rutiini: päivän päätteeksi alas laskeminen viestii kehollesi, että on aika nukkua. Kokeile rauhoittavaa kylpyä, lukemista tai meditaatiota.

hyvällä unihygienialla ja päänsäryäsi aiheuttavan häiriön hoidolla voit ehkä vähentää tai poistaa aamupäänsäryäsi. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja määrittää oikea hoitosuunnitelma sinulle.