the off pirates on rolling seal in the dead of night and the May 2011 raid that killed Osama bin Laden, the Navy ’ s elite warriors have a miltei mythic place in military and populaarikulttuuri. Ne, jotka haluavat päästä kuntoon kuin Navy SEALs, heidän täytyy harjoitella kuten he.

tehtävä & Purpose keskusteli Stew Smithin, entisen Navy SEAL-upseerin kanssa, joka on kirjoittanut fitnessistä viimeiset 17 vuotta, siitä, miten päästä kuntoon kuin yksi Amerikan eliittisotureista.

Related: Navy SEAL ’ s ultimate tactical fitness workout.

Ensin pitää olla jokin perusta yleisurheilussa ja fitnessissä, Smith selittää. Tämä voisi olla historia pelaa joukkuelajien, kuten jalkapallo tai lacrosse lukiossa ja yliopistossa, tai jotain enemmän yksilöllisesti suuntautunut kuten uinti tai yleisurheilu.

olettaen, että sinulla on se, Smith suosittelee harjoittelua Navy SEAL-joukkojen pääsykoetta varten, joka koostuu 500 jaardin uinnista, punnerruksista, situpeista, maksimisuorituksista ja 1 1/2 mailin juoksusta. Jos tavoitteena on saada Tiiviste kunnossa, sinun kannattaa suorittaa uida osa alle 8 minuuttia; tehdä 100 punnerruksia ja situps alle 2 minuuttia; tehdä 20 pullups; ja suorita alle 9 minuuttia.

päästäkseen tähän pisteeseen Smith ehdottaa viikon keskeyttämistä siten, että maanantai, keskiviikko ja perjantai on varattu ylävartalon voiman kasvattamiselle ja tiistai, torstai ja lauantai kardiolle, kalisteniikalle ja jaloille. Eikä unohdeta juoksemista ja uimista.

sunnuntai jää auki joko lepoon tai koomaan, riippuen siitä, kuinka raa ’ aksi treenin kokee.

maanantai, keskiviikko, perjantai

”haluat tehdä pullupeja, punnerruksia ja situppeja ja tasapainottaa sitä jollain lankkuasennolla, jotta voit perehtyä nojatuolissa olemiseen pitkiä aikoja”, sanoo Smith, joka suosittelee käyttämään yhtä kolmesta treenistä.

• Supersarjat: 10 sarjaa 20 situpia, 10 pullupia ja 10 punnerrusta, joiden välissä on neljännesmailin juoksu, joka antaa pienen tauon toistoissa.

• Pyramid-ohjelma: jokainen sarja saa hieman vaikeampaa. Jos teet 20 punnerrusta ensimmäiseen settiin, voit tehdä 30 seuraavaan ja niin edelleen.

• Max toisto: 100 pullups, 200 pushups, 300 situps niin vähän sarjaa kuin mahdollista. Neljä, viisi tai kuusi sarjaa on melko tyypillinen, sanoo Smith, kaverit menossa ulos SEAL koulutus, mutta lisää, että ” jos voit saada sen kolmessa, se on ilmiömäinen.”

alla olevalla videolla Smith käy läpi, miten tukkipainepuristuksia tehdään esteratajuoksujen välissä.

tiistai, torstai, lauantai

näihin päiviin pitäisi sisältyä rinkamarsseja ja tietyn ajan juoksemista. Puoli tuntia on hyvä lähtökohta, jossa pidetään tauko 5 minuutin välein kyykkyjen ja kalisteniikkien tekemiseen, Smith sanoo. Koko treenin ajan sekä juoksun että uinnin tulisi olla tavoitteellista, ja vertailukohtana pitäisi olla hyvät pisteet sinetin pääsykokeesta.

päästäkseen oikeaan kuntoon 500 jaardin uintia varten on hyvä yrittää päästä 50 jaardiin 50 sekunnissa, mikä Smithin mukaan ”asettaa sinut pallokentälle” siitä, missä sinun pitää olla — 8 1/2 minuuttia—.

Katso Smithin treenivideo taisteluuimarin iskusta alta.

vaikka Smithin asettama harjoituskuuri on pelottava, niin on myös tehtävä yrittää päästä kuntoon kuin yksi armeijan huipputason sotureista.

”et aio valmistautua SEAL-koulutukseen ” tai päästä kuntoon kuin Navy SEAL”, jos et laita siihen aikaa”, Smith sanoo ja lisää, että mahdollisen HYLJEEN koulutuspäivä on yhdeksän tunnin mittainen. Jos vasta alkaa treenata, se voi olla tunti päivässä, mutta treenin pitää rakentua itsensä varaan. Niin paljon kuin fyysinen kestävyys ja kunto ovat avainasemassa, sinun täytyy myös kehittää oikea ajattelutapa.

tärkeä osa tätä on johdonmukaisuus.

”sinun on vain tehtävä se, vaikka sinusta ei tuntuisi siltä, sinun on tehtävä se”, Smith selittää ja lisää, että johdonmukaisuuden puute on yksi pahimmista tavoista, joita sinulla voi olla.