kana on yksi Pohjois-Amerikan suosituimmista lihoista ja hyvästä syystä. Se on uskomattoman monipuolinen, on tonnia erilaisia leikkauksia lihaa nauttia, että kaikilla on eri makuja, ja se on taattu tyydyttää jopa pickiest syöjiä.

monissa ravitsemussuosituksissa suositellaan noin 3 unssia kanaa annosta kohti. Tämä on hyvä asia, mutta saatat miettiä, miltä 3 unssia kanaa todella näyttää? Miten se mitataan oikein?

jos haluat olla tarkka, voit käyttää keittiövaakaa, mutta useimmilla meistä ei ole sellaista käsillä tai he eivät pidä sellaista mukanamme ulkona syödessämme.

siksi on hyödyllistä löytää oikoteitä, joiden avulla voit mitata 3 unssia kanaa tavaroilla, joita sinulla yleensä on aina käsillä.

joten kuinka paljon 3oz on kanaa? Yleinen nyrkkisääntö on, että se mittaa noin pelikorttipakan tai keskikokoisen käden kämmenen kokoa. Jos haluat käyttää kupin mitta (se ei ole tarkka), se on noin puoli-60% täynnä.

Lue lisää helpoimmista tavoista mitata 3 unssia kanaa, kuinka paljon kaloreita on eri kanalajeissa ja kuinka paljon lihaa on keskimääräisessä kananrinnassa, reidessä tai koivessa.

helpot tavat mitata 3 unssia kanaa

jos etsit helppoja tapoja mitata 3 unssia kanaa, sinulla on pari vaihtoehtoa. Helpointa ja tarkinta on käyttää keittiövaakaa. Voit punnita kanasi ja saada tarkan määrän.

muista, että jos mittaat raakaa kanaa, se kutistuu noin unssin verran kypsennettynä.

joten jos haluat syödä 3 unssia, mittaa 4 unssia kanaa varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi, kun olet valmistanut kypsentämisen.

useimmilla meistä ei kuitenkaan todennäköisesti ole keittiövaakaa kotona tai mukanamme, kun olemme liikkeellä, joten on hyvä olla muutama yksinkertainen tapa mitata 3 unssia kanaa, joka ei tarvitse vaa ’ a.

pari vaihtoehtoa, joilla voit mitata 3 unssia kanaa, ovat:

• kämmenellä. Tämä mittaus ei ole supertarkka, mutta se on suurin piirtein niin lähellä, että se on hyvä mittaus.
  • jos sinulla on erittäin suuret kädet, sinun kannattaa syödä pala kanaa, joka on hieman pienempi kuin kätesi.
  • jos sinulla on todella pienet kädet, älä pelkää mitata hieman, jotta syöt riittävästi kanaa.
• Kuvittele korttipakka. Tämä temppu on todella kätevä, koska korttipakka on samankokoinen kautta linjan, ellet käytä erikoisuus pakka.
  • 3 unssin kananpala on suurin piirtein korttipakan kokoinen ja paksuinen kypsennettynä.
• käytä mittakuppia. Vaikka tämä temppu ei ole super tarkka, se on tarpeeksi lähellä, että sinun ei tarvitse huolehtia liikaa kokoeroa. 3 unssia kanaa mittaa noin puolet 60% kupista.

vaikka mitkään näistä mittauksista eivät todennäköisesti anna sinulle täsmälleen 3 unssia kanaa, ne ovat riittävän lähellä, että ne ovat hyödyllinen kikka, jota voit käyttää, kun olet liikkeellä tai annostelet kanaa perheellesi.

Miltä Näyttää 3 Unssia Kanaa?

vaikka ei ole olemassa tarkkaa tiedettä, joka sanoo 3 unssia kanaa näyttää täsmälleen mitään (muu kuin ehkä 3 unssia kanaa), on olemassa muutamia asioita, jotka eivät toimi noin visualisointeja 3 unssia.

joitakin käteviä vastineita ovat:

• korttipakka. 3 unssia kanaa on suurin piirtein sama koko ja leveys kuin pakan standardin pelikortteja.
• kämmen. 3 unssia keitettyä kanaa on suunnilleen samankokoinen kuin keskimääräinen kämmen. Tämä mittaus ei sisällä sormia tai peukaloita. Jos sinulla on todella isot kädet, niin se on hieman pienempi kuin kämmenesi ja päinvastoin, jos sinulla on erittäin pienet kädet.
• hieman yli puoli kuppia. 3 unssia keitettyä kanaa mittaa noin 60% kupista, joten hieman yli puoli kuppia täynnä. Jos olet silppuamassa kanaa, se on todennäköisesti lähempänä yhtä kuppia.

Kuinka Paljon Proteiinia On 3 Unssissa Kanaa?

kana on mainio vähärasvaisen ja herkullisen proteiinin lähde, joka on usein helpompi sulattaa kuin punainen liha. Tämä tekee kana täydellinen valinta ihmisille, jotka haluavat sisällyttää enemmän proteiinia niiden ruokavalioon.

kanan palasta riippuen proteiinipitoisuus voi vaihdella 3 unssia kohti. Jotkut leikkaukset tulevat olemaan enemmän rasvaa ja vähemmän proteiinia, kuten siipi tai reisi, kun taas toiset leikkaukset ovat kevyempi ja on enemmän proteiinia, kuten kananrinta.

Alla olen laittanut broilerin palat järjestykseen, jossa suurin osa proteiinista on vähiten proteiinia. Olen myös sisällyttänyt rasvapitoisuuden 3 unssia, jotta voit verrata rasvan ja proteiinin suhdetta.

paloiteltu kana	valkuainen	rasva
nahaton kananrinta	26 grammaa	3 grammaa
Ihokananrinta	25 grammaa	6, 6. grammaa
nahattomat Kanankoipet	23,7 grammaa	4.8 grammaa
Kanankoipien Nahka	22, 8 grammaa	9, 3 grammaa
kanansiipien Nahka	22,5 grammaa	16,2 grammaa
nahaton Broilerinreisi	21.9 grammaa	9 grammaa
broilerin reisien Nahka	21 grammaa	13 grammaa

kuten näette, jokainen kana-annos tulee olemaan loistava proteiinin lähde, vaikka tarjolla on noin 5 grammaa annosta kohti riippuen siitä, nautitko kananrinnasta vai kanan reidestä.

valitsitpa minkä tahansa leikkauksen, voit olla varma, että tyydytät päivittäisen proteiinintarpeesi vain parilla annoksella.

Kuinka Monta Kaloria On 3 Unssissa Kanaa?

3 unssin kanan kalorimäärä vaihtelee sen mukaan, millaista lihaa syöt.

valkoinen rintaliha tulee olemaan kevyempää kuin reisistä, koivista tai siivistä löytyvä liha, joten kalorimäärän mittaus on erilainen jokaisella kanan palalla.

kaloreiden mittaamisessa on aina hieman pelivaraa, mutta alle 3 unssia kanaa kohden on jaettu keskimääräisiä kalorimääriä.

kaikki nämä kalorimäärät ovat paahdetulle kanalle, joten jos olet paner-tai uppopaistamassa kanaasi, kalorit ovat paljon suuremmat.

Kanareidet: jos syöt ihon, kalorimääräsi on hieman korkeampi, noin 205 kaloria 3 unssia kohti. Nahattomat kananreidet kellottavat noin 175: ssä 3 unssia lihaa.

kananrinta: hyvä nyrkkisääntö, jota kannattaa noudattaa kanaa syödessä, on, että iho lisää noin 9-10 kaloria unssia kohti.

• Nahattomassa kananrinnassa on noin 138 kaloria 3 unssia kohti.
• iholla kananrinnassa on noin 165 kaloria 3 unssin annosta kohti.

voit nähdä, että ei ole paljon eroa, kalorillisesti puhuen, syötkö kananrinnan ihoa päälle vai pois, joten sanon aina, että nauti tuosta ihosta, koska se saa sen maistumaan niin paljon paremmalta.

Kanansiivet: Kanansiivet ovat kanan ylivoimaisesti herkullisin osa, ja ne ovat myös kalorillisesti tiheimpiä. Kanansiipiä on melko vaikea syödä ilman ihoa, joten tämä mittaus on ihonmyötäisille kanansiiville.

• 3 unssit kanansiipiä (muista tämä on mittaus lihaa, ei luita) tulee noin 245 kaloria.

kanankoipi: kanankoipi on myös kanankoipi. Jos nautit niistä ihon kanssa, kalorimäärä on noin 182 per 3 unssi lihaa. Jos haluat niitä nahattomia, kaloreita mittaa noin 145 3 unssia.

riippuen siitä, nautitko vähärasvaisesta kananrinnasta vai rasvaisista ja herkullisista kanansiivistä, tulisi sen olla aina noin 100 kaloria 3 unssin annosta kohti kanaa.

Kuinka Monta Unssia Lihaa On Keskimäärin Kananrinnassa?

nyt kun tiedät, miltä keskimäärin 3 unssin mittainen kana näyttää, saatat ihmetellä, kuinka monta unssia on keskimääräisessä kananrinnassa.

vaikka kovaa ja nopeaa sääntöä ei ole, useimmat kananrinnat painavat kypsentämättöminä 6-8 unssia.

kaupallisesti kasvatettuja kanoja on usein kasvatettu kasvattamaan isompia rintoja, koska ne ovat usein sitä, mitä kuluttaja haluaa syödä, joten joskus voi nähdä jopa 12 unssin painoisia kananrintoja.

yleisesti ottaen saat kuitenkin noin 2 annosta kananrintaa kohden.

muista, että liha kutistuu kypsyessään, joten raakana 4 unssia painava palanen painaa todennäköisesti kypsennettyään lähemmäs 3 unssia. Sama koskee täysikokoisia kananrintoja. Ne kutistuvat kypsennettynä.

mitataksesi 3 unssin annoksesi, käytä yllä mainittuja korttipakkaa tai kämmenmittaustemppuja.

keskivertoaikuinen voi todennäköisesti nauttia kokonaisen kananrinnan yhtenä annoksena, joten jos ruokit miehistöä tai perhettä, yksi rinta per henkilö on hyvä nyrkkisääntö noudattaa.

Kuinka Monta Unssia Lihaa On Keskimäärin Kanan Reidessä?

kanan reidet on melko vähän helpompi mitata kuin kananrinnat, sillä keskimääräinen kanan reisi painaa noin 3 unssia, kun poistat nahan ja luut.

jos haluat nauttia reidestäsi ihopoimulla, se ei lisää paljoa painoa, joten ylimääräisen lihan pois poimimisesta tai muusta ei tarvitse olla liian tarkka tasapainottamaan sitä.

keskivertoaikuinen kuluttaa todennäköisesti noin 2 kanan reisiä annoskokona. Joten jos kokkaat porukalle, kannattaa pitää se mielessä ja kokata kaksi reisiä per henkilö.

Kuinka Monta Unssia Lihaa On Keskimääräisessä Kanan Koipipalassa?

kun mittaat kanankoipiasi, muista, että luu vie suuren osan painosta, jos käytät keittiövaakaa.

hyvä keskiarvo on, että jokaisessa koipipalassa on noin 1,5 unssia lihaa, joten tarvitset 2 koipipalaa, jotta saat 3 unssia kananlihaa.

aikuinen voi todennäköisesti syödä noin 4 koipipalaa eli 6 unssia kanaa annosta kohti.

jos keität kasan kanankoipia ateriaksi, niin haluat jakaa 4 koivenkoipea aikuista kohti varmistaaksesi, että niitä on riittävästi koko seurueesi tarjoiluun.

Kuinka Monta Unssia Lihaa On Keskimääräisessä Kanansiivessä?

koska siipi on kanan pienin osa, siipien sisällä on noin 1 unssi lihaa siipeä kohti.

tämä mittaus voi vaihdella melkoisesti, koska jotkut siivet ovat valtavia, kun taas toiset ovat hyvin pieniä, mutta keskimäärin arvioin, että jokainen siipi on noin 1 unssi, joten tarvitset 3 siipeä 3 unssin tarjoiluun.

useimmat aikuiset voivat syödä mukavasti noin 6 unssia kanansiipiä, yhteensä noin 6 siipeä kutakin.

jos suunnittelet siipi-iltaa ystävien kanssa, suosittelen kokkaamaan vähintään 6 siipeä per henkilö, vaikka voisit nostaa sen 8: aan tai 10: een, jos tiedät ystäviesi olevan suuria siipifaneja.

Drumetteissa on todennäköisesti enemmän lihaa kuin siipipalassa (litteässä palassa), minkä vuoksi suosittelen, että se lasketaan keskimäärin noin 6 kappaleeseen henkeä kohti annosta varten.

olen myös huomannut, että ihmisillä on yleensä mieltymys joko rumpuihin tai wingetteihin, joten ylimääräisten kokkaaminen ei ole koskaan pahitteeksi.

varmista, että sinulla on paljon lautasliinoja, märkiä päiväunia ja iso kulho luille, jotta siipiruokasi ei mene liian sotkuiseksi.

lopulliset ajatukset

kuten näette, on olemassa muutama helppo tapa selvittää, kuinka paljon 3oz on kanaa. Voit mitata kämmenellä noin 3 unssin annoksen.

muista, että jos sinulla on hyvin suuret kädet, osuus on todennäköisesti hieman pienempi ja päinvastoin, jos sinulla on hyvin pienet kädet.

voit myös visualisoida tavallisen pelikorttipakan. Standardi keitetty pala 3 unssi kanaa on suurin piirtein koko ja paksuus standardin korttipakan.

tästä mittauksesta on hyötyä, sillä korttipakka ei muutu käden koosta riippuen.

lopuksi, jos sinulla on mittakuppi, 3 unssia kanaa on hieman yli puoli kuppia (noin 60% täynnä). Jos silputtu kana, niin 3 unssia voi olla lähempänä 1 Täysi kuppi.

älä unohda, että luita ei lasketa annoskokoa mitatessa ja että raaka liha kutistuu kypsennettäessä.

näillä näppärillä nikseillä voit mitata 3 unssia kanaa kuin ammattilainen.