hogyan?

tartsd meleg szívedet
hagyd, hogy a másik ember fájdalma átmosson rajtad. Ne állj ellen. Ha megnyitod a szíved, megtalálod az együttérzést – az őszinte vágyat, hogy egy lény ne szenvedjen–, az felemel és táplál, hogy elviseld a másik fájdalmát. Vágyunk arra, hogy úgy érezzük, hogy mások befogadják; fordítsa meg: nyitottsága egy másik ember felé, hajlandósága arra, hogy mozogjon, az egyik legnagyobb ajándék, amelyet felajánlhat.

ennek a nyitottságnak a fenntartásához segít a saját testének érzékelése. Hangolódj be a légzésbe, és állandósítsd azt az érzést, hogy itt vagy a másik ember problémáival és szorongásával ott.

legyen szíved magadnak is. Gyakran nehéz elviselni mások fájdalmát, különösen, ha tehetetlennek érzi magát, hogy bármit is tegyen. Nem baj, ha a válasz nem tökéletes. Ha tudod, hogy a szíved őszinte, akkor nem kell bizonyítanod magad másoknak. Tudd, hogy valóban jó ember vagy; valóban szemölcsök vagy, és ennek a ténynek a ismerete segít abban, hogy hitelesen nyitott maradj mások felé.

Do what you can
Nkosi Johnson Dél – Afrikában született HIV-vel 1989-ben, és 12 évvel később meghalt-miután a HIV/AIDS-ben szenvedők nemzeti szószólója lett. Gyakran gondolok valamire, amit itt kissé átfogalmazva mondott: “tedd meg, amit tudsz, azzal, amit kaptál, azon a helyen, ahol vagy, a rendelkezésedre álló idővel.”

tedd meg, amit tudsz – és tudd, hogy megtetted, ami a béke érzését hozza. Aztán nézz szembe a korlátaid tényeivel – a béke másik forrásával. Az egyik legnehezebb dolog számomra – és a legtöbb szülő számára – az, hogy élesen érezzem gyermekeim küzdelmeit és fájdalmát . . . és tudd, hogy semmit sem tehetek ellene. Ez az első nyíl, az biztos. De amikor azt gondolom, hogy nagyobb befolyásom van, mint valójában, és elkezdek apámhoz hasonló tanácsokat adni, és mindent beleadok az eredménybe, a második darts elkezd rám és másokra landolni.

lásd a nagy képet
bármi legyen is egy másik személy fájdalma – talán betegség, családi veszekedés, szegénység, öregedés, depresszió, stresszes munka, aggodalom a gyermek miatt, csalódás a szerelemben vagy a háború pusztítása miatt – sok részből áll (érzelmek, érzések, gondolatok stb.), amelyek az okok hatalmas hálójának eredménye.

amikor felismered ezt az igazságot, furcsán megnyugtató. Még mindig törődsz a másik személlyel, és megteszed, amit tudsz, de látod, hogy ez a fájdalom és annak okai egy nagyobb és többnyire személytelen egész apró részei.

az egésznek – egy ember egész életének, a múltnak, a jelenbe való felemelkedésnek, a természeti világnak, a fizikai valóságnak-ez a felismerése arra irányul, hogy az agy felső középső részén lévő ideghálózatok letelepedjenek, amelyek töprengenek és agitálnak. Emellett hajlamos aktiválni és erősíteni az agy oldalain lévő neurális hálózatokat, amelyek támogatják a tágas éberséget, a jelenben maradást, az élet kevésbé személyes elfogadását – és a növekvő békeérzetet.