hur?
håll ett varmt hjärta
låt smärtan hos den andra personen tvätta genom dig. Motstå det inte. Att öppna ditt hjärta, hitta medkänsla – den uppriktiga önskan att en varelse inte lider-kommer att lyfta och bränna dig för att bära den andras smärta. Vi längtar efter att känna oss mottagna av andra; vänd det: din öppenhet för en annan person, din vilja att bli rörd, är en av de största gåvorna du kan erbjuda.
för att upprätthålla denna öppenhet hjälper det att ha en känsla av din egen kropp. Ställ in andningen och håll känslan av att vara här med den andras problem och nöd där borta.
ha ett hjärta för dig själv också. Det är ofta svårt att bära andras smärta, särskilt om du känner dig hjälplös att göra något åt det. Det är OK om ditt svar inte är perfekt. När du vet att ditt hjärta är uppriktigt behöver du inte bevisa dig själv för andra. Vet att du verkligen är en bra person; du är verkligen vårtor och allt, och att veta detta faktum hjälper dig att hålla dig autentiskt öppen för andra.
gör vad du kan
Nkosi Johnson föddes i Sydafrika med HIV 1989 och han dog 12 år senare – efter att ha blivit en nationell förespråkare för personer med HIV/AIDS. Jag tänker ofta på något han sa, omformulerat något här: ”gör vad du kan, med det du har fått, på den plats där du är, med den tid du har.”
gör vad du kan – och vet att du har gjort det, vilket ger en känsla av fred. Och sedan möta fakta om dina begränsningar-en annan källa till Fred. En av de svåraste sakerna för mig – och de flesta föräldrar – är att känna mina barns kamp och smärta . . . och vet att det inte finns något jag kan göra åt det. Det är den första pilen, säkert. Men när jag tror att jag har mer inflytande än jag faktiskt gör, och börja ge min pappa-ish råd och få alla investerade i resultatet, andra dart börja landa på mig – och på andra.
se den stora bilden
oavsett smärtan hos en annan person råkar vara – kanske på grund av sjukdom, familjebrott, fattigdom, åldrande, depression, stressigt jobb, oroa sig för ett barn, besvikelse i kärlek eller krigets förödelse – det består av många delar (känslor, känslor, tankar etc.) det är resultatet av en stor web av orsaker.
när du känner igen denna sanning är det konstigt lugnande. Du bryr dig fortfarande om den andra personen och du gör vad du kan, men du ser att denna smärta och dess orsaker är en liten del av en större och mestadels opersonlig helhet.
detta erkännande av helheten – hela en persons liv, av det förflutna som dyker upp i nuet, av den naturliga världen, av den fysiska verkligheten helt och hållet – tenderar att slå ner de neurala nätverk i den övre mitten av hjärnan som idisslar och agiterar. Det tenderar också att aktivera och stärka neurala nätverk på hjärnans sidor som stöder rymlig mindfulness, vistas i nuet, tar livet mindre personligt – och en växande känsla av fred.