mennyi ideig kell edzeni egy evezőgépen? Van egy bizonyos időtartam, amely a legjobb az evezős edzéseknél? Minden a céljaitól függ.

ebben a cikkben lebontjuk a beltéri evezős edzés megközelítésének különböző lehetőségeit, függetlenül attól, hogy van-e öt perc, 50 perc vagy bármi közte.

miért rövidebbek az evezős edzések, mint a legtöbb más edzések

oka van annak, hogy nem gyakran hallasz a maratoni evezésről: kimerítőek lennének! Az evezőgépen végzett rövid edzések fő oka az, hogy az evezés kezdettől fogva teljes testű edzés. Az evezés az izomtömeg majdnem kétszeresét aktiválja, mint más tevékenységek, például a futás és a kerékpározás.

egyetlen löket az evezőgépen működik a quadok, a combhajlítók, a fenék, a mag, a karok és a hátizmok. És csak tíz percnyi állandó evezés körülbelül 200 löketet jelent, ami több mint elég ahhoz, hogy a véred áramoljon, és talán még egy izzadságot is eltörjön.

tehát mennyi ideig kell edzeni egy evezőgépen? Ez először attól függ, hogy milyen ütemben tartasz evezés közben.

az evezős edzések javítása érdekében először ismerje meg a tempóját

az evezésben van egy szám, amely a többi felett áll, amikor az edzés intenzitását mérik. Ez az úgynevezett split, és ez egy olyan szám, amelyet nagyon gyorsan megismerhet, amikor rendszeres evezési rutint hoz létre.

a felosztás az az idő, amely alatt 500 métert evezel. Számos módja van a megosztott idő javításának,és a jó forma az egyik. Ha javítani szeretné megosztottságát, a legegyszerűbb válasz az, ha egy kicsit erősebben nyomja magát! A felosztás részletesebb magyarázata itt található.

a Hydrow-nál az egyik módja annak, hogy segítsük a felhasználókat az edzések során megcélzott részidők azonosításában, az úgynevezett értékelési sor. Ez az edzés mindössze 5 perc hosszú, de ne tévesszen meg: úgy tervezték, hogy kihívást jelentsen Önnek, és nézze meg, miből készül!

ebben az 5 perces edzésben sebességtesztet végez, és arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabb osztást tartsa rövid ideig. Ezután ezt a számot használhatja más ütemű ablakok kiszámításához, amelyekre az edzések során törekedni szeretne.

összefüggő: a Hydrow Assessment Workout megértése

szóval … mennyi ideig kell edzeni egy evezőgépen?

most már tudod a megosztottságodat, de egy égető kérdés marad: Mennyi ideig kell edzeni egy evezőgépen? A Hydrow-nál három kategóriába soroljuk az edzéstípusokat:

Drive edzések

a Drive edzések célja az erő és a sebesség növelése olyan időközönként, amely kihívást jelent Önnek, és arra készteti Önt, hogy megtalálja a korlátait. A Neuropsychopharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az intervallum edzés hatékonyabb az endorfinok felszabadításában a szervezetben, mint a testmozgás más formái. Várja meg, hogy ezek az edzések elrepüljenek, de kemények is legyenek, amikor a munkát végzi! A munka és a pihenés egy-egy aránya jellemző a meghajtó edzésekre.

verejték edzések

a verejték edzések időalapú intervallumokat is tartalmaznak,de az intenzitásokra összpontosítanak, amelyeket egyszerre két-öt percig lehet tartani, nem pedig egy teljes erőfeszítést. Várja meg, hogy a munka két-egy aránya pihenjen egy verejték edzésen, miután elegendő bemelegítést kapott.

Breathe workouts

a Breathe workouts célja, hogy elérje és fenntartsa a szív egészséges ütemét, amely izzad és lélegzik.

a Hydrow egy teljes könyvtárat is kínál a Mat edzésekről, amelyek a jóga, a pilates és az erősítő edzések könyvtárai, amelyek kiegészítik az edzést. Itt nem fogunk túl sokat belemenni ezekbe a kínálatokba, mivel az evezőgépen kívül zajlanak, de tudd, hogy a Hydrow 22 hüvelykes HD érintőképernyője 25 fokkal balra vagy jobbra serpenyő, így a gépen kívüli oktatás szellő.

ha már jól érzi magát a tipikus hasadásoknál, könnyebb lesz kiválasztani és befejezni egy edzést a fenti lehetőségek közül, amelyek a rendelkezésre álló idő alapján teljesíthetik céljait. Íme néhány lehetőség, amelyet figyelembe vehet.

evezőgép edzések: példák az idő rendelkezésre állása alapján

evezős edzések körülbelül 10-15 perc hosszúak

ha csak néhány perc áll rendelkezésére az edzés során a nap folyamán, döntse el, hogy tényleges izzadásra vagy csak aktív helyreállításra vágyik-e. Néhány lehetőség a következő lehet:

– egy nagy intenzitású edzés: 10 perc vagy 15 perces autóútra
-egy cross-edzés edzés: 10 perc a szőnyeg erő edzés
-egy core edzés: 10 perc a Mat– Pilates edzés
-egy cardio edzés: 15 perc lélegezni

annak ellenére, hogy csinálsz egy rövid edzés, győződjön meg róla, hogy magának egy-két perc cooldown előtt ugorj ki mára. Cooldowns segít öblítsük ki a tejsav építmény az izmokban, és segít úgy érzi, kevésbé merev és fájó edzés utáni. A Hydrow vezetett cooldown videókat is tartalmaz, amelyekkel bármilyen edzéshez ragaszkodhat, ha inkább az egyik sportolónkkal együtt szeretne követni.

evezős edzések körülbelül 20 perc hosszúak

tanulmányok azt mutatják, hogy az endorfinok, a neurokémiai anyagok, amelyek edzés közben felszabadulnak, és jól érzik magukat, rendszeresen rúgnak a 20 perces jel körül. A 20 perc körüli edzés teljes testégést eredményezhet, amely órákig jól érzi magát.

– egy cross-edzés és cardio edzés: 10 perces edzés a szőnyegen, majd 10 perces verejték
-core edzéshez: 20 perc a Mat core edzésen
– cardio edzéshez: 20 perc Breathe
-társadalmi, élő edzéshez: a Hydrow 10 heti élő edzésének egyike!

Hydrow rezidens exercise fiziológus és igazgatója Exercise Research & innováció Dr. Kristin Haraldsdottir van néhány további tipp az Ön számára itt, ha a 20 perces edzés időkeret a sweet spot.

evezés edzések körülbelül 30 perc hosszúságú

Ismerkedés a 30 perces jel egy evezés edzés kapsz elég időt bőséges bemelegítés és cooldown, valamint egy vonzó, teljes test edzés. Megtalálható 30 perces edzések evezés és a Mat edzések! Íme néhány ötlet a 30 perces edzések összeállításának módjairól:

– a HIIT és a cardio tökéletes egyensúlyához: 10 perces lélegzés, majd 20 perces vezetés
-kezdje a technika-központú edzéssel, és fejezze be a HIIT edzést: 15 perces technika– fókuszált légzés vagy verejtékezés, majd 15 perces vezetés
-vagy hozza ki a legtöbbet a 20 perces izzadságból bemelegítéssel és lehűléssel: 5 perces bemelegítés, majd 20 perces verejték, majd 5 perces lehűlés

evezős edzések közel 45 perc hosszúak

menj hosszú! Hydrow 45 perces evezős edzések nem a gyenge a szíve, de ha egyszer, hogy ez az egyik, akkor lehet, hogy át semmit. Ha a cél egy hosszabb edzés, de szeretné szakítani, itt van néhány ötlet:

– egy kis ízelítőt a HIIT és több cardio: 15 perces autóútra, majd 30 perces lélegezni
-egy intenzív 40 perces edzés egy cooldown: 20 perces verejték, majd 20 perces autóútra, majd 5 perces Cool Down
– keverjük össze a cardio és cross-képzés: 15 perces lélegezni, majd 30 perces a szőnyegen

tehát most már tudja, mennyi ideig kell dolgoznia egy beltéri evezőgépen. De hogyan kell beállítani a céljait a fitnesz szintje alapján? Nézzük meg a különböző lehetőségeket a következő cikkünkben: a beltéri evezős edzések típusai minden fitnesz szintre.