Se ti ritrovi spesso a svegliarti con mal di testa al mattino, non sei solo. Circa 1 persona su 13 sperimenta mal di testa mattutino. Questi mal di testa in genere colpiscono le donne più degli uomini e sono più frequenti nelle persone di età compresa tra 45 e 64.

Un certo numero di disturbi del sonno o della salute, così come le abitudini personali, possono scatenare un mal di testa quando ti svegli. Apnea del sonno, emicrania, e la mancanza di sonno sono colpevoli comuni. Tuttavia, la digrignazione dei denti, l’uso di alcol e alcuni farmaci possono anche farti svegliare con un mal di testa. A volte il tuo mal di testa mattutino deriva da una combinazione di disturbi o abitudini.

Quali sono le cause del mal di testa mattutino?

Mentre passi dal sonno alla veglia, anche parti del tuo cervello iniziano a “svegliarsi”. Il tuo cervello diventa più reattivo ai cambiamenti nella posizione del tuo corpo, tocco e suono. Durante questo periodo di maggiore sensibilità, potresti essere più suscettibile al dolore.

Inoltre, l’ipotalamo nel cervello è coinvolto nei processi di sonno e dolore. L’ipotalamo regola i ritmi circadiani naturali e i cicli del sonno e modula la sensazione e il dolore. Disturbi nell’ipotalamo durante il sonno influenzano la capacità di tollerare il dolore. Di conseguenza, mentre potresti non aver sentito dolore mentre dormivi, potresti sentirlo al mattino.

I disturbi del sonno provocano comunemente dolore alla testa mattutina, ma ci sono numerose possibili cause per svegliarsi con un mal di testa.

Apnea del sonno

Le persone con apnea ostruttiva del sonno (apnea) esperienza interrotto o smesso di respirare durante il sonno. L’SA colpisce tra il 2% e il 9% degli adulti. I mal di testa mattutini sono un sintomo comune di O. In uno studio su persone con O, il 29% ha riferito di soffrire di mal di testa mattutino. Mentre la causa esatta di questi mal di testa indotti da apnea del sonno non è chiara, è spesso attribuita al forte russamento, un altro sintomo comune di O. È possibile trattare l’apnea del sonno utilizzando una macchina CPAP, che può ridurre o eliminare il mal di testa mattina.

Russare

Non tutte le persone che russano hanno apnea del sonno. Tuttavia, il russare da solo può essere la causa di molti mal di testa mattutini. In uno studio che ha coinvolto 268 russatori frequenti, il 23,5% si è svegliato regolarmente con mal di testa al mattino. Avere una storia di emicrania, insonnia o disagio psicologico ha aumentato la probabilità di un mal di testa mattutino tra questo gruppo.

Perdita di sonno e insonnia

Poiché la privazione del sonno è una causa comune di mal di testa mattutino, le persone con insonnia hanno anche un alto rischio di provare mal di testa mattutino. Le persone con questo disturbo del sonno lottano per addormentarsi o per rimanere addormentati. Di conseguenza, spesso non dormono a sufficienza e possono sentirsi liberi o pigri durante il giorno.

Disturbi del ritmo circadiano

Le persone con disturbi del ritmo circadiano hanno mal di testa mattutino più frequentemente di quelli senza disturbi del sonno. I disturbi del ritmo circadiano si sviluppano quando il tuo corpo è disallineato con i ritmi sonno-veglia standard in un ciclo di 24 ore. A causa di questo disallineamento, potresti avere un sonno insufficiente, che può scatenare un mal di testa quando ti svegli.

Dormire troppo

Dormire troppo o dormire troppo può anche influenzare il mal di testa mattutino. Sia il sonno di bassa qualità che il sonno più lungo sono associati a mal di testa più intensi quando ti svegli. Lo shuteye extra può contribuire a un mal di testa addormentato.

Emicrania

Le emicranie, o mal di testa ricorrenti da moderati a gravi, si verificano spesso al mattino. Le emicranie spesso iniziano come mal di testa e diventano più gravi nell’intensità del dolore. Circa il 12% degli americani ha emicranie e sono più comuni tra le donne e le persone che hanno disturbi del sonno. Infatti, le persone che soffrono di emicrania hanno molte più probabilità di lottare con sonno insufficiente e la perdita di sonno ricorrente può innescare emicranie. La nuova insorgenza di mal di testa negli anziani deve essere studiata per la possibile malignità sottostante.

Bruxismo o digrignamento dei denti

Sonno bruxismo, o digrignamento dei denti o stringendo durante il sonno, può farti svegliare con un mal di testa. Questo movimento forte ed eccessivo porta anche a usura dei denti, dolore muscolare e danni alle gengive. Le cause del bruxismo del sonno includono una mascella di forma irregolare, stress e ansia, disturbi del sonno, uso di alcol e caffè.

Un dentista può determinare se hai il bruxismo del sonno. Il trattamento spesso comporta l’uso di un paradenti durante la notte. Il dentista può anche prescrivere farmaci per la gestione del dolore e raccomandare la terapia cognitivo-comportamentale per gestire lo stress e l’ansia.

Tensione

La postura e la posizione del sonno possono portare a tensioni, potenzialmente innescando un sonno povero e mal di testa. Scegliere un cuscino di supporto o cambiare la posizione del sonno può aiutare ad alleviare questa tensione.

Sbornia

Bere pesante di almeno sei bevande in una sera ha un’alta associazione con mal di testa mattutini. Tuttavia, anche a livelli più bassi, l’alcol influisce sul sonno e può portare a mal di testa mattutino per diversi motivi. Quando bevi alcolici, è probabile che ti addormenti più velocemente del solito, ma è probabile che il tuo sonno venga interrotto e spesso ti svegli prima. L’alcol aumenta anche la minzione e la perdita di liquidi, portando a una lieve disidratazione. Il mal di testa è un effetto collaterale comune della disidratazione. Inoltre, l’alcol può essere un trigger per l’emicrania.

Alcuni farmaci o integratori

Mal di testa sono anche un effetto collaterale di alcuni farmaci da banco e farmaci da prescrizione. Mentre si consiglia di prendere farmaci per il dolore alla testa, che può contribuire a un ciclo di mal di testa cronico. In alternativa, il ritiro notturno dal farmaco può scatenare un mal di testa al mattino.

I farmaci che possono contribuire al mal di testa includono:

• Oppioidi
• Triptani
• Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
• Aspirina
• Paracetamolo/paracetamolo
• Farmaci anti-ansia

Trattamento per mal di testa mattutino

Se hai mal di testa mattutini frequenti o quotidiani, parla con il tuo medico di cosa potrebbe causarli. Considerare di tenere un diario del sonno per monitorare i sintomi e le abitudini del sonno e condividere questo con il medico. Possono aiutarti a identificare l’esatto innesco o trigger del tuo mal di testa mattutino e sviluppare un piano di trattamento.

Oltre al trattamento specifico per il tuo trigger, puoi anche migliorare l’igiene del sonno:

• Mantenere un programma di sonno coerente: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
• Esercitare regolarmente: cercare di esercitare almeno diverse ore prima di coricarsi. L’esercizio troppo vicino alla tua ora di andare a dormire può tenerti sveglio più a lungo.
• Limitare la caffeina e l’alcol: un caffè pomeridiano o un bicchiere di alcol appena prima di andare a dormire possono tenerti sveglio fino a tardi o interrompere il sonno.
• Regolare il vostro ambiente di sonno: Hai bisogno di uno spazio buio, fresco e con poco rumore. Limita l’uso del tuo letto solo al sesso e al sonno.
• Trova una routine rilassante: rilassarsi alla fine della giornata segnala al tuo corpo che è ora di dormire. Prova un bagno rilassante, lettura o meditazione.

Con una buona igiene del sonno e un trattamento per il disturbo che causa il mal di testa, potresti essere in grado di ridurre o eliminare il mal di testa mattutino. Parla con il tuo medico per determinare il piano di trattamento giusto per te.