朝頻繁に頭痛で目を覚ますのを見つけた場合、あなたは一人ではありません。 およそ1人ごとの13人のうち、朝の頭痛を経験します。 これらの頭痛は、典型的には男性よりも女性に影響を与え、45歳から64歳の間の人々で最も頻繁に起こります。

多くの睡眠障害や健康障害、そして個人的な習慣は、目を覚ますと頭痛を引き起こす可能性があります。 睡眠時無呼吸、片頭痛、および睡眠不足は一般的な犯人です。 しかし、歯の研削、アルコールの使用、および特定の薬はまた、あなたが頭痛で目を覚ますことができます。 時には、あなたの朝の頭痛は、障害や習慣の組み合わせから来ています。

朝の頭痛の原因は何ですか？

あなたが睡眠から覚醒に移行すると、あなたの脳の一部も”目を覚ます”ようになります。 あなたの脳は、あなたの体の位置、タッチ、および音の変化に敏感になります。 高められた感受性のこの期間の間に、苦痛により敏感であるかもしれません。

さらに、脳の視床下部は睡眠と痛みの両方のプロセスに関与しています。 視床下部は、あなたの自然な概日リズムと睡眠サイクルを調節し、感覚や痛みを調節します。 睡眠中の視床下部の障害は、痛みを許容する能力に影響を与えます。 その結果、眠っている間に痛みを感じていないかもしれませんが、朝に感じることがあります。

睡眠障害は、一般的に朝の頭の痛みを引き起こすが、頭痛で目を覚ますための多くの考えられる原因があります。

睡眠時無呼吸

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の人は、睡眠中に呼吸が中断または停止したことがあります。 OSAは大人の2%と9%の間で影響を与えます。 朝の頭痛はOSAの一般的な症状です。 OSAを持つ人々の1つの研究では、29％が朝の頭痛に苦しんでいると報告しました。 これらの睡眠時無呼吸による頭痛の正確な原因は不明ですが、osaのもう1つの一般的な症状である大きないびきに起因することがよくあります。 あなたは、あなたの朝の頭痛を軽減または排除することができるCPAPマシンを使用して、あなたの睡眠時無呼吸を治療することができます。

いびき

いびきをかくすべての人が睡眠時無呼吸症候群を持っているわけではありません。 しかし、単独でいびきをかくことは、多くの朝の頭痛の原因となる可能性があります。 268の頻繁ないびきをかく人を含むある研究では、23.5％が定期的に朝に頭痛で目が覚めました。 片頭痛、不眠症、または心理的苦痛の既往があることは、このグループの間で朝の頭痛の可能性を高めました。

睡眠不足と不眠症

睡眠不足は朝の頭痛の一般的な原因であるため、不眠症の人も朝の頭痛を経験するリスクが高い。 この睡眠障害を持つ人々は眠りに落ちるか、眠りにとどまるのに苦労します。 その結果、彼らはしばしば十分な睡眠を得ることはありませんし、日中に不安や低迷を感じることがあります。

概日リズム障害

概日リズム障害を持つ人々は、睡眠障害のない人々よりも朝の頭痛が頻繁にあります。 概日リズム障害は、あなたの体が24時間周期で標準的な睡眠覚醒リズムとずれているときに発症します。 このミスアラインメントのために、あなたが目を覚ますときに頭痛を引き起こす可能性が不十分な睡眠を得ることができます。

寝坊

寝坊や寝過ぎは朝の頭痛にも影響します。 あなたが目を覚ますとき、低品質の睡眠と長い睡眠の両方がより強い頭痛に関連しています。 余分なshuteyeは寝坊の頭痛に貢献することができます。

片頭痛

片頭痛、または中等度から重度の繰り返し頭痛は、しばしば午前中に発生します。 偏頭痛はしばしば頭痛として始まり、痛みの強さがより深刻になります。 アメリカ人の約12％が偏頭痛を発症し、女性や睡眠障害を持つ人々の間で最も一般的です。 実際、偏頭痛を経験する人々は、睡眠不足に苦しんでいる可能性がはるかに高く、再発性の睡眠喪失は偏頭痛を引き起こす可能性があります。 高齢者における頭痛の新しい発症は、潜在的な悪性腫瘍のために調査されるべきである。

歯ぎしりや歯ぎしり

睡眠歯ぎしり、または睡眠中に歯ぎしりや食いしばりは、頭痛で目を覚ますことができます。 この力強く、余分な動きはまた歯の摩耗、筋肉苦痛およびゴムの損傷の原因となります。 睡眠歯ぎしりの原因は不規則に形づけられた顎、圧力および心配、睡眠の中断、アルコール使用およびコーヒーを持っていることを含んでいます。

歯科医はあなたが睡眠歯ぎしりを持っているかどうかを判断することができます。 治療は、多くの場合、夜にマウスガードを身に着けていることを含みます。 あなたの歯科医はまた苦痛管理のための薬剤を規定し、圧力および心配を管理するために認識行動療法を推薦するかもしれません。

緊張

あなたの睡眠の姿勢や位置は緊張につながり、睡眠不足や頭痛を引き起こす可能性があります。 支える枕を選ぶか、またはあなたの睡眠の位置を変えることはこの張力を取り除くのを助けることができます。

二日酔い

夜に少なくとも六つの飲み物を大量に飲むことは、朝の頭痛と高い関連性を持っています。 しかし、低レベルであっても、アルコールは睡眠に影響を与え、いくつかの理由で朝の頭痛につながる可能性があります。 アルコールを飲むと、通常よりも早く眠りにつく可能性がありますが、睡眠が中断される可能性が高く、早く目を覚ますことがよくあります。 アルコールはまた、軽度の脱水につながる、排尿や体液の損失を増加させます。 頭痛は脱水の一般的な副作用です。 さらに、アルコールは偏頭痛の引き金になる可能性があります。

特定の薬やサプリメント

頭痛は、いくつかの市販薬や処方薬の副作用でもあります。 あなたは頭の痛みのために薬を服用したいかもしれませんが、それは慢性頭痛のサイクルに貢献することができます。 あるいは、薬物からの一晩の撤退は、午前中に頭痛を引き起こす可能性があります。

頭痛に寄与することができる薬は次のとおりです:

• オピオイド
• トリプタン
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）
• アスピリン
• アセトアミノフェン/パラセタモール
• 抗不安薬

朝の頭痛の治療

頻繁にまたは毎日の朝の頭痛がある場合は、それらを引き起こしている可能性があるかについて、あなたの医療提供者に相談してく あなたの症状や睡眠習慣を追跡し、あなたの医者とこれを共有するために睡眠日記を維持することを検討してください。 彼らはあなたの朝の頭痛の正確なトリガーまたはトリガーを識別し、治療計画を開発することができます。

トリガー固有の治療に加えて、睡眠衛生を改善することもできます:

• 一貫した睡眠のスケジュールを保ちなさい:ベッドに行き、毎日同じ時間に目を覚ましなさい。
• 定期的に運動する：就寝前に少なくとも数時間運動するようにしてください。 あなたの就寝時間に近すぎる運動は、あなたが目を覚まし長く保つことができます。
• カフェインとアルコールの制限：就寝直前の午後のコーヒーやアルコールのグラスは、遅く起きたり、睡眠を妨害したりする可能性があります。
• : あなたは暗く、涼しく、騒音の少ないスペースが必要です。 あなたのベッドの使用をセックスと睡眠だけに制限してください。
• リラックスしたルーチンを見つける：一日の終わりに巻くことは、それが眠る時間であることをあなたの体に信号を送ります。 癒しのお風呂、読書、または瞑想を試してみてください。

睡眠衛生と頭痛の原因となる障害の治療により、朝の頭痛を軽減または排除することができるかもしれません。 あなたのための右の処置の計画を定めるためにあなたの医療提供者と話して下さい。