로잉 머신에서 얼마나 오래 운동해야합니까? 이 노 운동에 올 때 가장 좋은 특정 시간 범위가 있습니까? 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다.

이 글에서,우리는 당신의 실내 조정 운동에 접근하기위한 다양한 옵션을 무너 뜨리는 것,당신은 5 분 여부,50 분,또는 그 사이에 아무것도.

왜 조정 운동은 대부분의 다른 운동보다 짧은

자주 마라톤 조정 세션에 대해 듣지 않는 이유가있다:그들은 소진 될 것이다! 로잉 머신에 짧은 운동이 효과적인 주원인은 로잉 처음부터 가득 차있 몸 운동 이다 고 이다. 조정은 달리기와 자전거 타기와 같은 다른 활동으로 근육 질량의 거의 두 배를 활성화합니다.

로잉 머신의 단일 스트로크는 쿼드,햄스트링,둔부,코어,팔 및 등 근육을 작동시킵니다. 그리고 꾸준한 노를 젓는 데 10 분이면 약 200 스트로크로 계산할 수 있습니다.

그래서 로잉 머신에서 얼마나 오래 운동해야합니까? 그 첫 번째는 당신이 행 동안 개최 속도에 따라 달라집니다.

당신의 조정 운동을 개선하기 위해,먼저 속도를 알고

조정에서 그것은 당신의 운동 강도를 측정에 올 때 나머지 위에 서 하나의 숫자가있다. 그것은 분할이라고,그것은 당신이 정기적으로 조정 루틴을 수립 할 때 매우 빠르게 익숙해 질 것이다 숫자입니다.

당신의 분할은 500 미터를 행 하는 데 걸리는 시간입니다. 여러 가지 방법으로 분할 시간을 개선 하 고 좋은 양식을 데 그들 중 하나입니다. 당신이 당신의 분할을 향상시키고 자하는 경우,가장 간단한 대답은 조금 더 열심히 자신을 밀어하는 것입니다! 분할에 대한 더 심층적 인 설명은 여기에서 찾을 수 있습니다.

하이드로우에서 사용자가 운동에서 목표로해야 할 분할 시간을 식별하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 평가 행이라고 불리는 작업을 수행하는 것입니다. 이 운동은 길이가 5 분,하지만 속지 마세요:그것은 당신을 도전하고 당신이 만든하는지 볼 수 있도록 설계되었습니다!

이 5 분 운동에서는 속도 테스트를 수행하고 짧은 시간 동안 소집 할 수있는 가장 빠른 분할을 유지하는 것을 목표로합니다. 그런 다음 당신이 당신의 운동을하는 동안 목표로 할 것이다 다른 속도 창을 계산하기 위해이 번호를 사용할 수 있습니다.

관련:하이드로의 평가 운동 이해

그래서…로잉 머신에서 얼마나 오래 운동해야합니까?

당신은 지금 당신의 분할을 알고 있지만 불타는 질문은 남아 있습니다: 로잉 머신에서 얼마나 오래 운동해야합니까? 에 Hydrow,우리는 별도의 운동의 유형은 세 가지 범주로

드라이브에 운동을

드라이브의 운동은 설계를 구축 강도 및 속도 간격에 도전합니다 당신과 당신을 찾는다. 저널에 발표 된 연구 신경 정신 약리학 인터벌 트레이닝은 다른 형태의 운동보다 신체에서 엔돌핀을 방출하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이 운동에 의해 비행 기대,하지만 당신은 일을 할 때 또한 힘든! 나머지에 일의 1 대 1 비율은 드라이브 운동의 전형 이다.

땀 운동

땀 운동은 또한 시간 기반 간격을 통합하지만 전면적 인 노력보다는 한 번에 2~5 분 동안 유지할 수있는 강도에 중점을 둡니다. 너가 충분한 워밍업을 얻은 후에 땀 운동안에 휴식하기 위하여 일의 2 대 1 비율을 예기하십시요.

호흡 운동

호흡 운동은 땀과 호흡을 얻는 심장 건강한 속도에 도달하고 유지하도록 설계되었습니다. 또한 요가,필라테스 및 근력 트레이닝 운동 라이브러리인 매트 온 운동 전체 라이브러리를 제공하여 트레이닝을 보완합니다. 우리는 로잉 머신에서 열리기 때문에 그 제품에 너무 많이 들어가지는 않을 것입니다.

당신이 당신의 전형적인 분할에 대한 좋은 느낌이 있으면,그것은 당신이 사용할 수있는 시간의 양에 따라 목표를 달성 할 수있는 위의 옵션에서 운동을 선택하고 완료하는 것이 더 쉬워집니다. 여기 너가 고려사항으로 가지고 갈 수 있은 약간 선택권은 있는다.

로잉 머신 운동:시간 가용성에 따른 예

로잉 운동 약 10-15 분 길이

하루 동안 운동을 짜내는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으면 실제 땀을 흘리거나 활동적인 회복을 원하는지 결정하십시오. 다음과 같이 몇 가지 옵션이 될 수 있습니다:

–고강도 운동의 경우:10 분 또는 15 분 드라이브
-교차 훈련 운동의 경우:10 분 매트 강도 운동
-핵심 운동의 경우:10 분 매트 필라테스 운동
-유산소 운동의 경우:15 분 호흡

짧은 운동을하고있다하더라도,전에 자신에게 재사용 대기 시간의 2 분을 제공해야합니다.당신은 하루 떨어져 뛰어. 재사용 대기시간은 당신의 근육에 있는 어떤 젖산 형성든지 밖으로 내뿜는 것을 돕고 당신이 보다 적게 뻣뻣하고 아픈 포스트 운동을 느낄 것을 도울 것입니다. 당신이 우리의 운동 선수 중 하나와 함께 수행하는 것을 선호하는 경우 하이드로 또한 당신이 어떤 운동에 압정 수있는 재사용 대기 시간 동영상을 안내했다.

조정 운동 약 20 분 길이

연구에 따르면 운동 중에 방출되어 기분을 좋게하는 신경 화학 물질 인 엔돌핀이 20 분 정도 규칙적으로 걷어 찼습니다. 20 분 정도 운동을하면 전신 화상을 입어 몇 시간 동안 기분이 좋을 수 있습니다.

–고강도 운동을 위해:20 분 드라이브(총에 운동을 찾아!)
–교차 훈련 및 유산소 운동: -핵심 운동의 경우:매트 코어 운동의 경우 20 분
-유산소 운동의 경우:20 분 호흡
–사회,라이브 운동:하이드로의 10 주간 라이브 운동 중 하나!

하이드로의 상주 운동 생리학자이자 운동 연구 책임자&혁신 크리스틴 하랄드도티르 박사는 20 분의 운동 시간이 당신의 달콤한 자리라면 여기에 몇 가지 추가 팁을 가지고 있습니다.

조정 운동 약 30 분 길이

조정 운동에 30 분 마크를 얻는 것은 당신에게 충분한 워밍업과 재사용 대기 시간뿐만 아니라 매력적인,전신 운동을위한 충분한 시간을 제공 할 것입니다. 당신은 조정과 매트 운동에 30 분 운동을 찾을 수 있습니다! 여기에 30 분 운동을 함께 넣어하는 방법의 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다:

–심장 및 이동성 운동:20 분 호흡,다음 매트 강도에 10 분&이동성 운동
–총에 및 심장의 완벽한 균형: 15 분 기술 집중 호흡 또는 땀,15 분 드라이브
-또는 워밍업 및 쿨 다운으로 20 분 땀을 최대한 활용하십시오:5 분 워밍업,20 분 땀,5 분 재사용 대기 시간

로잉 운동 길이 45 분 접근

오래 가세요! 하이드로의 45 분 조정 운동은 심장 약한 없습니다,하지만 당신은 하나를 통해 그것을 한 번,당신은 아무것도 통해 그것을 만들 수 있습니다. 당신이 더 긴 운동을 목표로하고 있지만,그것을 분해하려는 경우,여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다:

–총에 더 심장의 맛:15 분 드라이브,다음 30 분 호흡
-쿨 다운 강렬한 40 분 운동:20 분 땀,다음 20 분 드라이브,다음 5 분 쿨 다운
-심장 및 크로스 트레이닝과 혼합:15 분 호흡,다음 매트에 30 분 호흡

이렇게 지금 너는 너가 실내 로잉 머신에 운동해야 하는 까 얼마나 있있다. 그러나 너는 어떻게 너의 적당 수준에 기초를 두는가 너의 목표를 조정해야 하는가? 다음 기사에서 다양한 옵션을 살펴 보겠습니다:모든 피트니스 수준에 대한 실내 조정 운동 유형.