아침에 두통으로 자주 깨어나면 혼자가 아닙니다. 13 명 중 약 1 명이 아침 두통을 경험합니다. 이러한 두통은 일반적으로 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치며 45 세에서 64 세 사이의 사람들에게 가장 빈번합니다.

개인 습관뿐만 아니라 많은 수면 또는 건강 장애가 일어날 때 두통을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증,편두통 및 수면 부족이 일반적인 범인입니다. 그러나 치아 연삭,알코올 사용 및 특정 약물은 또한 두통으로 깨어날 수 있습니다. 때때로 당신의 아침 두통은 장애 또는 습관의 조합에서 비롯됩니다.

아침 두통의 원인은 무엇입니까?

잠에서 깨어나 자면 뇌의 일부분도”일어나기”시작합니다. 당신의 두뇌는 몸의 위치,촉감 및 소리의 변화에 더 반응하게됩니다. 높게 한 감도의 이 기간 도중,당신은 고통에 더 감염되기 쉬울지도 모릅니다.

또한 뇌의 시상 하부는 수면과 통증 과정 모두에 관여합니다. 시상 하부는 자연적인 일주기 리듬과 수면주기를 조절하고 감각과 통증을 조절합니다. 수면 중 시상 하부의 장애는 통증을 견딜 수있는 능력에 영향을 미칩니다. 결과적으로,잠을 자면서 통증을 느끼지 못했을 수도 있지만,아침에 통증을 느낄 수도 있습니다.

수면 장애는 일반적으로 아침 머리 통증을 유발하지만 두통으로 깨어날 수있는 많은 원인이 있습니다.

수면 무호흡증

폐쇄성 수면 무호흡증 환자는 수면 중에 호흡이 중단되거나 중단됩니다. 오사는 성인의 2%에서 9%사이에 영향을 미칩니다. 아침 두통은 오사의 흔한 증상입니다. 오사 환자를 대상으로 한 한 연구에서 29%가 아침 두통을 앓고 있다고보고했습니다. 이러한 수면 무호흡증으로 인한 두통의 정확한 원인은 불분명하지만,종종 오사의 또 다른 흔한 증상 인 큰 코골이에 기인합니다. 아침 두통을 줄이거 나 없앨 수있는 심폐 소생술 기계를 사용하여 수면 무호흡증을 치료할 수 있습니다.

코골이

코 고는 모든 사람들이 수면 무호흡증이있는 것은 아닙니다. 그러나 혼자 코골이는 많은 아침 두통의 원인이 될 수 있습니다. 268 명의 빈번한 코 고는 사람을 대상으로 한 한 연구에서 23.5%는 아침에 두통으로 정기적으로 깨어났습니다. 편두통,불면증 또는 심리적 고통의 병력이 있으면이 그룹 중 아침 두통의 가능성이 높아졌습니다.

수면 손실 및 불면증

수면 부족은 아침 두통의 흔한 원인이기 때문에 불면증 환자는 아침 두통을 경험할 위험이 높습니다. 이 수면 장애를 가진 사람들은 잠들거나 잠들기 위해 고군분투합니다. 결과적으로,그들은 종종 충분한 수면을 취하지 못하고 낮 동안 불안하거나 부진하다고 느낄 수 있습니다.

일주기 리듬 장애

일주기 리듬 장애가있는 사람들은 수면 장애가없는 사람들보다 아침 두통이 더 자주 발생합니다. 일주기 리듬 장애는 신체가 24 시간주기의 표준 수면-각성 리듬과 잘못 정렬 될 때 발생합니다. 이 오정렬 때문에,당신은 당신이 일어날 때 두통을 유발할 수있는 불충분 한 수면을 얻을 수 있습니다.

늦잠

늦잠 또는 너무 많이자는 것도 아침 두통에 영향을 줄 수 있습니다. 품질이 낮은 수면과 더 긴 수면은 모두 일어날 때 더 강렬한 두통과 관련이 있습니다. 여분의 셧 아이는 늦잠 두통에 기여할 수 있습니다.

편두통

편두통 또는 중등도에서 중증의 재발 성 두통은 종종 아침에 발생합니다. 편두통은 종종 두통으로 시작하여 통증 강도가 더 심해집니다. 미국인의 약 12%가 편두통을 앓고 있으며 여성과 수면 장애가있는 사람들 사이에서 가장 흔합니다. 실제로 편두통을 경험하는 사람들은 불충분 한 수면으로 어려움을 겪을 가능성이 훨씬 높으며 반복적 인 수면 손실은 편두통을 유발할 수 있습니다. 노인의 두통의 새로운 발병 가능한 기본 악성 종양에 대 한 조사 되어야 한다.

이갈이 또는 치아 연삭

수면 중 이갈이 또는 치아 연삭 또는 떨림은 두통으로 깨울 수 있습니다. 이 강력하고 과도한 움직임은 또한 치아 마모,근육통 및 잇몸 손상을 초래합니다. 수면 이갈이의 원인에는 불규칙한 모양의 턱,스트레스 및 불안,수면 장애,알코올 사용 및 커피가 포함됩니다.

치과 의사가 수면 이갈이가 있는지 확인할 수 있습니다. 치료는 종종 밤에 마우스 가드를 착용하는 것을 포함합니다. 치과 의사는 통증 관리를위한 약물을 처방하고 스트레스와 불안을 관리하기 위해인지 행동 치료를 권장 할 수도 있습니다.

긴장

수면 자세와 자세는 긴장을 유발하여 잠재적으로 수면 부족과 두통을 유발할 수 있습니다. 지지 베개를 선택하거나 수면 자세를 바꾸면 이러한 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숙취

저녁에 적어도 6 잔의 술을 많이 마시는 것은 아침 두통과 높은 연관성을 가지고 있습니다. 그러나 낮은 수준에서도 알코올은 수면에 영향을 미치며 여러 가지 이유로 아침 두통을 유발할 수 있습니다. 술을 마실 때 평소보다 빨리 잠들 가능성이 있지만 수면이 중단 될 가능성이 있으며 종종 일찍 일어납니다. 알코올은 또한 배뇨 및 체액 손실을 증가시켜 가벼운 탈수를 유발합니다. 두통은 탈수의 일반적인 부작용입니다. 또한 알코올은 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

특정 약물 또는 보충제

두통은 또한 일부 일반 의약품 및 처방약의 부작용입니다. 당신은 머리 통증에 대한 약을 복용 할 수 있지만,그 만성 두통의주기에 기여할 수있다. 또는 밤새 약물 철수가 아침에 두통을 유발할 수 있습니다.

두통에 기여할 수있는 약물은 다음과 같습니다:

• 오피오이드
• 트립 탄
• 비 스테로이드 성 소염 진통제(비 스테로이드 성 소염 진통제)
• 아스피린
• 아세트 아미노펜/파라세타몰
• 항불안제

아침 치료 두통

자주 또는 매일 아침 두통이 있는 경우,그 원인이 될 수 있는 원인에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 당신의 증상과 수면 습관을 추적하고 의사와 공유 할 수있는 수면 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 당신의 아침 두통의 정확한 트리거 또는 트리거를 식별하고 치료 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 방아쇠에 특정한 처리 이외에,당신은 또한 당신의 잠 위생을 개량할 수 있습니다:

• 일관된 수면 일정 유지:잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오.
• 정기적으로 운동:취침 전 적어도 몇 시간 동안 운동하십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 더 오래 깨어날 수 있습니다.
• 카페인과 알코올 제한:취침 직전에 오후의 커피 나 술 한 잔은 당신을 늦게 유지하거나 수면을 방해 할 수 있습니다.
• 수면 환경 조정: 어두운,멋진,그리고 작은 소음 공간이 필요 합니다. 침대 사용을 섹스와 수면에만 제한하십시오.
• 편안한 일상 찾기:하루의 끝에서 아래로 와인딩은 잠을 시간 몸을 신호. 진정 목욕,독서 또는 명상을 시도하십시오.

두통을 유발하는 장애에 대한 좋은 수면 위생 및 치료를 통해 아침 두통을 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 당신을 위한 적당한 처리 계획을 결정하기 위하여 당신의 건강관리 서비스 공급자와 말하십시오.