hvis du ofte våkner opp med hodepine om morgenen, er du ikke alene. Omtrent 1 av hver 13 personer opplever morgen hodepine. Disse hodepine påvirker vanligvis kvinner mer enn menn og er hyppigst hos personer mellom 45 og 64 år.

en rekke søvn-eller helsesykdommer, samt personlige vaner, kan utløse hodepine når du våkner. Sleep apnea, migrene og mangel på søvn er vanlige skyldige. Imidlertid kan tannsliping, alkoholbruk og visse medisiner også føre til at du våkner med hodepine. Noen ganger kommer morgen hodepine fra en kombinasjon av lidelser eller vaner.

Hva Forårsaker Morgen Hodepine?

når du går fra søvn til våkenhet, begynner deler av hjernen å «våkne» også. Hjernen din blir mer lydhør overfor endringer i kroppsstilling, berøring og lyd. I denne perioden med økt følsomhet kan du være mer utsatt for smerte.

i tillegg er hypothalamus i hjernen involvert i både søvn-og smerteprosesser. Hypothalamus regulerer din naturlige døgnrytme og søvn sykluser og modulerer følelse og smerte. Forstyrrelser i hypothalamus under søvn påvirker evnen til å tolerere smerte. Som et resultat, mens du kanskje ikke har følt smerte mens du sov, kan du føle det om morgenen.

Søvnforstyrrelser ofte utløse morgen hodet smerte, men det er mange mulige årsaker til å våkne opp med en hodepine.

Sleep Apnea

personer med obstruktiv sleep apnea (OSA) opplever forstyrret eller sluttet å puste under søvn. OSA påvirker mellom 2% og 9% av voksne. Morgen hodepine er et vanlig symptom PÅ OSA. I en studie av PERSONER MED OSA rapporterte 29% lider av morgen hodepine. Mens den eksakte årsaken til disse sleep apnea-indusert hodepine er uklart, er det ofte tilskrives høyt snorking, et annet vanlig symptom PÅ OSA. Du kan behandle din søvnapne ved HJELP AV EN CPAP-maskin, noe som kan redusere eller eliminere morgen hodepine.

Snorking

Ikke alle som snorker har søvnapne. Men snorking alene kan være årsaken til mange morgen hodepine. I en studie som involverte 268 hyppige snorkere, våknet 23,5% regelmessig med hodepine om morgenen. Å ha en historie med migrene, søvnløshet eller psykisk lidelse økte sannsynligheten for en morgen hodepine blant denne gruppen.

Søvnmangel Og Søvnløshet

fordi søvnmangel er en vanlig årsak til morgen hodepine, har personer med søvnløshet også høy risiko for å oppleve morgen hodepine. Personer med denne søvnforstyrrelsen sliter med å sovne eller å sovne. Som et resultat får de ofte ikke nok søvn og kan føle seg urolige eller svake i løpet av dagen.

Døgnrytme Lidelser

Personer med døgnrytme lidelser har morgen hodepine oftere enn de uten søvnforstyrrelse. Sirkadiske rytmeforstyrrelser utvikles når kroppen din er feiljustert med standard søvnvåkningsrytmer i en 24-timers syklus. På grunn av denne feiljusteringen kan du få utilstrekkelig søvn, noe som kan utløse hodepine når du våkner.

Forsove

Forsove eller sove for mye kan også påvirke din morgen hodepine. Både søvn av lav kvalitet og lengre søvn er forbundet med mer intens hodepine når du våkner. Den ekstra shuteye kan bidra til en oversleeping hodepine.

Migrene

Migrene, eller moderat til alvorlig tilbakevendende hodepine, forekommer ofte om morgenen. Migrene begynner ofte som hodepine og blir mer alvorlige i smerteintensitet. Omtrent 12% Av Amerikanerne får migrene, og de er mest vanlige blant kvinner og personer som har søvnforstyrrelser. Faktisk, folk som opplever migrene er mye mer sannsynlig å slite med utilstrekkelig søvn, og tilbakevendende søvntap kan utløse migrene. Nye tilfeller av hodepine hos eldre bør undersøkes for mulig underliggende malignitet.

Bruxism Eller Tenner Sliping

Sleep bruxism, eller tenner sliping eller knuger under søvn, kan gjøre deg våkne opp med en hodepine. Denne kraftige og overdrevne bevegelsen fører også til tannslitasje, muskelsmerter og tannkjøttskader. Årsaker til søvnbruxisme inkluderer å ha en uregelmessig formet kjeve, stress og angst, søvnforstyrrelser, alkoholbruk og kaffe.

en tannlege kan avgjøre om du har søvnbruxisme. Behandling innebærer ofte iført en munnvakt om natten. Tannlegen din kan også foreskrive medisiner for smertebehandling og anbefale kognitiv atferdsterapi for å håndtere stress og angst.

Spenning

din søvnstilling og posisjon kan føre til spenning, potensielt utløse dårlig søvn og hodepine. Å velge en støttende pute eller endre søvnposisjonen kan bidra til å lindre denne spenningen.

Hangover

Tung drikking av minst seks drinker på en kveld har en høy tilknytning til morgen hodepine. Men selv på lavere nivåer påvirker alkohol søvn og kan føre til morgen hodepine av flere grunner. Når du drikker alkohol, vil du sannsynligvis sovne raskere enn vanlig, men søvnen din vil sannsynligvis bli forstyrret, og du våkner ofte tidligere. Alkohol øker også vannlating og tap av væsker, noe som fører til mild dehydrering. Hodepine er en vanlig bivirkning av dehydrering. I tillegg kan alkohol være en utløser for migrene.

Visse Medisiner Eller Kosttilskudd

Hodepine Er også en bivirkning av noen over-the-counter medisiner og reseptbelagte legemidler. Mens du kanskje vil ta medisiner for hodesmerter, kan det bidra til en syklus av kronisk hodepine. Alternativt kan over natten uttak fra stoffet utløse hodepine om morgenen.

Legemidler som kan bidra til hodepine inkluderer:

• Opioider
• Triptaner
• Ikke-Steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• Aspirin
• angstdempende medisiner

Behandling Av Hodepine Om Morgenen

Hvis du har hyppig Eller daglig Morgen Hodepine, Snakk Med Helsepersonell Om Hva Som Kan Forårsake Dem. Vurder å holde en søvndagbok for å spore dine symptomer og søvnvaner og dele dette med legen din. De kan hjelpe deg med å identifisere den eksakte utløseren eller utløserne av morgenhodepine og utvikle en behandlingsplan.

i tillegg til behandling som er spesifikk for utløseren din, kan du også forbedre søvnhygiene:

• Hold En Konsekvent Søvnplan: Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.
• Tren Regelmessig: Prøv å trene minst flere timer før sengetid. Trene for nær sengetid kan holde deg våken lenger.
• Begrens Koffein Og Alkohol: en ettermiddagskaffe eller et glass alkohol rett før sengetid kan holde deg oppe sent eller forstyrre søvnen.
• Juster Søvnmiljøet Ditt: Du trenger en plass som er mørk, kul, og med lite støy. Begrens bruken av sengen din til bare sex og søvn.
• Finn En Avslappende Rutine: Avvikling på slutten av dagen signaliserer kroppen din at det er på tide å sove. Prøv et beroligende bad, lesing eller meditasjon.

med god søvnhygiene og behandling for lidelsen som forårsaker hodepine, kan du kanskje redusere eller eliminere morgenhodepine. Snakk med helsepersonell for å finne riktig behandlingsplan for deg.